От: Нина Макофски

танцувате

Публикувано: 28 ноември 2018 г.

Повечето видове танци повишават сърдечната честота, което ги прави аеробни упражнения. Количеството калории, които изгаряте, докато танцувате, зависи от вашето ниво на подготовка, вида танци, които правите, и интензивността на вашата танцова тренировка. Освен това текущото ви тегло влияе върху това колко калории изгаряте, докато танцувате. Ако танцувате енергично по един час на ден, седем дни в седмицата, можете да свалите от 1 до 2 килограма на седмица.

Видове танци

Правейки бърза аеробика с голямо въздействие като хип-хоп или Zumba изгаря между 430 и 650 калории на час, според NutriStrategy.com. Ако тежите повече, ще изгорите повече калории. Класовете по аеробика с ниско въздействие изгарят между 295 и 465 калории на час. Водната аеробика изгаря по-малко - между 235 и 370 калории на час. Jazzercise, който съчетава движения с ниско и силно въздействие, изгаря между 354 и 558 калории на час. Класовете по традиционни танци като балет, кран и джаз изгарят между 266 и 419 калории на час. Изгаряйте поне 500 калории на ден, докато танцувате и ще губите 1 килограм седмично.

Укрепващ компонент

Повечето танцови класове предлагат предимство в допълнение към повишаването на сърдечната честота. Стъпки, които интегрират високи ритници, ниски клекове, повдигане на крака, повдигане на коляното, изпадания и широки движения на ръцете, работят мускулите на ръцете, раменете, гърба, гърдите и краката. Бързите завъртания, страничните движения, завъртанията на тазобедрената става и тазовите изтласквания укрепват коремните ви мускули. Тези движения променят състава на тялото ви, заменяйки мазнините с чиста мускулатура. Вие повишавате основния си метаболизъм, което означава, че тялото ви работи по-усилено, за да поддържа мускулите, изгаряйки повече калории през целия си ден. Усилете работата си по укрепване, докато танцувате, като повдигнете коленете си по-високо, протегнете ръцете си и свийте основните си мускули.

Засилване на вашата танцова тренировка

Докато отслабвате и ставате по-здрави, вие изгаряте по-малко калории, като правите същата танцова рутина. Увеличете интензивността си по време на танцова тренировка, като ускорите темпото си. Удължете времето си, прекарано в танци, така че да поддържате повишен пулс за продължителен период от време. Разнообразете рутинната си аеробика, като добавите клас по аеробика, който изгаря 500 до 790 калории на час, отбелязва NutriStrategy. Смесете някои бойни изкуства като кикбокс и изгорете 590 до 930 калории на час.

Интервално обучение

Измамете тялото си да изгори повече калории, като разпръснете танцовата си рутина с високоскоростни интервали. Класовете по танци Zumba вече включват този главен принцип, смесвайки високоенергийни числа с по-бавни съчетания, които използват по-големи движения. Ако вземете клас с ниска интензивност, прекарайте 30 секунди почивка между песните, работещи на място, преструвайки се, че скачате на въже или правите скокове за дълбоко клякане. Тези интензивни движения повишават сърдечната честота, която остава повишена, дори когато тренирате с по-умерено темпо.