• канада

Когато везната не е ваш приятел


Много нови клиенти на X-Treme Pilates определят отслабването като свой приоритет No1 и искат резултати бързо!

XTP класовете са чудесен начин за постигане на тази цел, но за тънката фигура има много повече неща, отколкото може да покаже само четенето на скала. Често ме питат най-добрите храни за ядене или избягване, кой е най-добрият хранителен план и т.н. Отговорът ми, че не препоръчвам стриктна диета и не препоръчвам да стоите извън кантара, получава доста недоверителни и забавни реакции! Просто човешката природа е, че когато ни бъде „наредено“ да избягваме нещо, на което се радваме, много от нас не могат да устоят да се възползват от този нов „забранен плод“! Създаването на балансиран, умерен, здравословен режим на хранене, който не забранява от време на време да се отдадете на любимите ни лакомства, е най-доброто дългосрочно решение.

Новите трениращи понякога се чудят защо не отслабват толкова бързо, колкото се надяваха.

Когато започнете рутинна тренировка по пилатес, която включва силови тренировки, ще започнете да добавяте мускули, докато изгаряте мазнини. Важно е да се разбере, че телесните мазнини са по-„пухкави“, а мускулите по-плътни и компактни. Мускулите заемат по-малко място в тялото ви, така че телесното тегло може да се увеличи, докато добавяте компактна, стегната мускулна маса. Тъй като половин килограм мазнина заема четири пъти повече пространство от един килограм мускулна тъкан, възможно е да изглеждате и да се чувствате подстригващи, дори ако телесното тегло остане същото. Това явление кара много мотивирани нови трениращи да се разочароват, когато не забележат незабавен спад в теглото. Най-добре е да избягвате компулсивното следене на теглото си на кантара на този ранен етап, защото скоро ще забележите положителна промяна в тялото си и дрехите ви ще започнат да стоят по-добре. Докато продължавате с пилатес, добавеният мускул ще засили метаболизма ви и ще помогне за изгарянето на повече мазнини, дори в покой. Да, това е вярно! Вашият новодобавен мускул ще ви помогне да изгорите повече мазнини, дори когато се излежавате на дивана, гледайки повторенията на Seinfeld. Скоро и теглото ви ще започне да спада! Ключът е да бъдете търпеливи, упорити и да възприемете процеса.

Ето няколко съвета, за да започнете.

* Поставете си цел да тренирате 3 до 4 пъти седмично. Нашите тренировки за цяло тяло X-Treme Pilates не само добавят изгаряща мускулна маса, но и повишават сърдечно-съдовите ни фитнес нива. Като допълнителен бонус, увеличената здравина и гъвкавост на ядрото, които ще спечелите в нашите класове, значително ще подобрят стойката ви. Само по-добрата поза може да създаде по-тънък външен вид и да помогне на дрехите ви да се поберат по-добре!

* Помислете за носене на малък охладител, пълен със здравословни алтернативи на празни калорични закуски с нездравословна храна. Защо да бъдете заложници от офис автоматите за бонбони/сода? Освободете се!

Опитайте тази!

Вместо това!

* Отидете на разходки или походи с любими хора (или сами) и вземете малко свеж въздух. Дори кратката разходка до ъгловия магазин вместо шофиране е от полза. Разходката е приятно лесен начин да изгорите излишните калории, без да се напрягате силно.

* Изкачете се по стълбите, вместо да се качвате на ескалатора или асансьора, когато сте навън и възможността се предоставя.

* Избягвайте движещи се пътеки на летището, ако е възможно. След дълъг полет тялото ви трябва да се движи и кръвта ви да циркулира, така че защо да не се възползвате от тази възможност?

* Помислете за изпиването на чаша вода, преди да ядете. Водата може да ви помогне да се чувствате по-сити, като същевременно добавяте нула калории, освен многото други добре познати ползи за здравето.

Не забравяйте - малките неща се събират!

Бъдете лесни за себе си, докато правите умерени, постепенни промени в избора си на храна. Просто започнете да забелязвате начина си на хранене и за какво жадувате, когато сте гладни. Не е нужно да бъдете фанатични или да се биете. Не забравяйте, че когато тепърва стартирате програмата си за пилатес, везната не е ваш приятел!

Ако имате някои „малки неща“, които работят за вас, моля не се колебайте да споделите в раздела за коментари по-долу!

Джули Бонд Райн - основател на пилатес X-Treme