Трудно е да се предскаже как точно ще се чувствате по време на менструацията. Докато някои хора почти нямат симптоми, други се борят да станат от леглото благодарение на спазми, главоболие, болка и гадене. Днес Flo разкрива най-добрите храни за ядене по време на менструация, за да облекчи подуването, подуването на корема, промените в настроението и много други.

избягвате

Храни, които да ядете през периода си

Ако имате предменструален синдром (ПМС), опитайте една от тези здравословни опции, за да облекчите симптомите си:

Сьомга

Богата на омега-3 мастни киселини, тази риба е известна със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които отпускат матката и се борят с крампите. Помислете за приготвяне на храна от сьомга на скара или суши със сьомга за доза висококачествен протеин и много витамини от група В.

Тъмен шоколад

Вероятно не се нуждаете от друго оправдание, за да ядете допълнително шоколад. Това несъмнено е една от най-популярните храни, които трябва да се яде през периода по много причини. Зареден с антиоксиданти, тъмният шоколад е чудесна комфортна храна.

Опитайте се да се придържате към обикновения тъмен шоколад, за разлика от сложните бонбони, пълни с добавки и други съставки. Те ще доставят само празни калории с малко или никакви ползи за здравето.

Овесена каша

Овесът е пълнозърнест продукт, богат на калций и витамини А и В, а освен това е чудесен източник на желязо. Една чаша съдържа около 14 от препоръчваните от вас ежедневно 18 милиграма желязо. Едно проучване установи, че по-високият прием на вида желязо, открит в овесените ядки, е свързан с по-нисък риск от симптоми на ПМС. Овесените ядки също са чудесен вариант, ако имате разстроен стомах.

Дини, смокини и сливи

Натуралните захари, открити в тези храни, могат да задоволят желанието за нещо сладко. Освен това тези плодове са богати на витамини, които могат да помогнат при подуване на корема. Динята също има високо съдържание на вода и може да помогне да поддържате тялото си хидратирано, което ще намали подуването и подуването.

Цитрусови

Интелигентна алтернатива на сладки лакомства, портокали, лимони и лайм са пълни с фибри и витамин С и могат да осигурят облекчение от промени в настроението и подуване на корема. Междувременно високото им съдържание на вода също ви поддържа хидратирани.

Борете се с гаденето и умората, свързани с ПМС, с чаша лимонова вода или (леко подсладено или неподсладено) цитрусово смути. Умереността е от ключово значение за получаване на доза енергия за добро усещане, без да дразни стомаха ви.

Желязото, мастноразтворимите хранителни вещества, витамините от група В, незаменимите мастни киселини и протеините в яйчните жълтъци правят чудеса за ПМС. Но ако имате чувствителен стомах, избягвайте твърдо сварени яйца, които могат да причинят газове, подуване на корема и киселини.

Лайка

Последно в списъка с храни, които да ядете, докато сте на менструация: чай от лайка. Тази успокояваща напитка може да помогне за отпускане на нервите и матката. Намалява тежестта на спазмите, смачква стреса и безпокойството и дори насърчава по-добрия сън.

Храни, които трябва да избягвате през периода си

По време на менструация едновременно губите кръв и претърпявате бързи хормонални промени. Изберете храни с достатъчно хранителни вещества като витамини, минерали, вода, протеини, желязо и фибри. В същото време опитайте всичко възможно, за да избегнете следното:

Преработени храни

Консервирани храни, силно преработено месо и други изделия, направени с химикали и консерванти, могат да влошат подуването на корема и задържането на вода. Високите нива на натрий са нездравословни по всяко време на месеца, но те нанасят още повече вреда по време на менструацията.

Бонбони и закуски

Задоволете сладките си зъби, като изберете сочни плодове и се опитайте да избягвате сладки закуски. Те допринасят за подуване и газове, като същевременно доставят краткосрочен скок в кръвната захар. Краткото повишаване на захарта неизбежно води до голям срив, което ви кара да се чувствате по-зле от преди.

Алкохол

Когато сте на менструация, намалете или премахнете консумацията на алкохолни напитки. Защо това е важно? Загубата на кръв по това време понижава кръвното Ви налягане, което Ви прави по-уязвими към страничните ефекти на алкохола. Също така влошава умората и засилва менструалния поток.

Пикантни храни

Вече се борите с умора, интензивно кървене и спазми? Тогава яденето на пикантни ястия може да добави газове и подуване на корема към вашия списък с заболявания.

Ако не можете да накарате себе си да се откажете от пикантната храна, може би е по-добре да изберете здравословни варианти като пресен чили. Освен това, някои изследвания предполагат, че канелата, куркумата и копърът могат да помогнат в борбата с често срещаните симптоми на ПМС, но са необходими повече изследвания, за да се установи дали това е вярно. Тези подправки и билки могат да съдържат противовъзпалителни, противоракови и антихипертензивни свойства. Просто упражнявайте контрол на порциите, за да предотвратите разстроен стомах. Винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате някакви билки или добавки за вашите симптоми.

Често задавани въпроси: Кои храни да ядете през периода си

Защо жадувам за шоколад?

Яденето на шоколад освобождава ендорфини и серотонин, които регулират вашето настроение и балансират невромедиаторите, насърчавайки релаксацията. След като свикнете с тази положителна реакция към шоколада, тялото ви започва да жадува за него. Той се засилва по време на менструация поради хормонални промени и загуба на кръв и хранителни вещества.

Помислете за размяната на това шоколадово блокче с порция нарязани плодове. Ако това не изглежда реалистично, тогава изберете тъмен шоколад с по-малко захар, когато наистина искате да се отдадете.

Как влияе яденето на цитрусови плодове върху менструацията ви?

Както споменахме, водата с лимонов привкус увеличава приема на витамин С и ви помага да останете хидратирани. Прясно изцедените сокове и смесените смутита са страхотни храни за консумация през периода, стига да намалите съдържанието на захар. Плодовете съдържат много естествени захари, така че няма нужда да добавяте повече.

Какво се случва, ако ядете пикантни храни?

Всеки човек е уникален, а някои твърдят, че пикантните храни всъщност се борят с болката в периода. От друга страна, тези с чувствителна храносмилателна система съобщават, че се чувстват гадни и подути след консумация на пикантни храни. Учените все още не са потвърдили или отрекли нито едно от тези твърдения.

За вкъщи

Има изобилие от вкусни храни, които да ядете, докато сте на менструация, за да прекарате месечните болки и дискомфорт. За да подпомогнете храносмилането и да възвърнете загубеното по време на менструация, избягвайте сладки, солени и мазни лакомства и вместо това подбирайте ястия, богати на фибри, с много тонове плодове и зеленчуци.

Когато приготвяте зеленчуци, приготвянето им при ниска до средна температура ще запази възможно най-много хранителни вещества. Избягвайте да ги пържите дълбоко или да използвате твърде много масло или олио; вместо това ги печете на скара, печете или гответе на пара, за да увеличите максимално ползите.

И накрая, не пропускайте хранене, докато сте на менструация, тъй като това води до влошаване на гаденето и умората. Изберете естествени, непреработени продукти, когато е възможно, и пийте много вода, за да останете хидратирани и да управлявате ефективно симптомите на ПМС.