С всички модни диети там е трудно да се знае какво да се яде сутрин.

въглехидрати

Въпреки че някои експерти предполагат, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете по-бързо, някои въглехидрати всъщност са полезни за вас и могат да ви дадат трайна енергия, от която се нуждаете, за да прекарате деня.

Според университета Клемсън питателната закуска съдържа малки количества протеини и мазнини, като по-голямата част от ястието се състои от сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни. Ако сте избягвали въглехидратите, за да свалите няколко килограма, но се чувствате отпаднали и изтощени до обяд, добавянето на няколко към вашата диета може да ви даде хранителен тласък на желанието на тялото ви.

Добавете тези храни, пълни с въглехидрати, за да подхранвате сутринта си:

Кредит: С любезното съдействие на megh28/Flickr

Кредит: С любезното съдействие на megh28/Flickr

Пълнозърнест хляб с протеин

Превключете сутрешния си бял хляб на по-здравословен, по-сърдечен, пълнозърнест аналог и добавете малко протеини и мазнини, като фъстъчено масло, бадемово масло, пюре от авокадо или яйце, което ще ви даде повече енергия и ще ви оставя да се чувствате доволни с часове.

Кредит: С любезното съдействие на Джонатан Уилхойт/Flickr

Кредит: С любезното съдействие на Джонатан Уилхойт/Flickr

Зареден старомодна овесена каша

Разтворимите фибри в бавно приготвените, старомодни овесени ядки всъщност помагат да се забави колко бързо тялото ви абсорбира въглехидратите. Това поддържа нивата на кръвната Ви захар по-постоянни и равномерни през целия ден. Вместо да е обикновен, заредете старомодните си овесени ядки с богати на хранителни вещества храни, като нарязани ядки, плодове, семена от чиа или олющени конопени семена.

Пълнозърнести зърнени култури с плодове

Започването на деня ви с купичка зърнени култури може да изглежда като не-не, но всичко е от това коя зърнена култура ще изберете. Избягвайте захарните, рафинирани зърнени култури и избирайте пълнозърнести зърнени храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар и голямо съдържание на витамини. Напълнете купата си с пресни плодове с високо съдържание на антиоксиданти, като малини или боровинки, и ще получите победител рано сутринта.

Домашно закуска сандвич

Въпреки че сандвичът за закуска от ресторант за бързо хранене може да не ви осигури енергийната сутрин, на която се надявате, направете свой собствен домашен сандвич за закуска просто. Започнете с пълнозърнест английски кифла, който съдържа сложни въглехидрати, които се усвояват бавно във вашата система, покрити с яйце, листни зеленчуци, пресен домат и сирене.

Все още сте объркани какво да ядете? Вземете отговорите на въпросите, които твърде много ви е било страх да зададете за здравословното хранене тук.