От Крити Сарасват | Актуализирано: четвъртък, 25 септември 2014 г. 17:24

храни

Ето списък с храни, богати на желязо и калций.

Желязото и калцият са изключително важни за нашето тяло. Дефицитът на желязо или анемията може да доведе до няколко проблема, като умората е един от тях. Желязото помага да се изпълняват няколко функции в тялото ни, като например да помага на червените кръвни клетки да пренасят кислорода по-добре и да позволи на мускулите ни да функционират по-добре. За да попълните дефицита си на желязо, трябва да включите следното в диетата си: & nbspСъщо прочетете - Бременността усложнения може да увеличи риска от инсулт в по-късен живот

Зелени листни зеленчуци - Спанакът, сминдухът и други зелени зеленчуци имат големи количества желязо, но за да може тялото ви да ги усвои по-добре, трябва да добавите зеленчуци като картофи или домати с тях. & nbspСъщо така прочетете - Месец за информираност за рака на гърдата: Нова платформа за тестване, предназначена за клетки от рак на гърдата

Тил или сусам - Тези дребни на вид хранителни продукти всъщност са много здравословни. Поръсете шепа от тях върху вашите ястия или салата или дори ги включете във вашето ротис. Те съдържат добри количества фолиева киселина. Прочетете повече ползи за здравето от til.

Бобови растения - Не подценявайте силата на хана, далс, соя. Те са чудесно желязо, особено за вегетарианци.

Риба и месо - Ако не сте вегетарианец, можете да задоволите нуждите си от желязо от риба и месо, тъй като желязото от тези източници се усвоява по-добре от нашето тяло.

Калцият е друго много важно хранително вещество. Той помага за изпълнението на няколко функции, като например засилване на костите и зъбите ни, съсирване на кръв и т.н. Следователно е от съществено значение да не оставяме нивата му да се потапят. За да получите повече калций, включете ги в диетата си:

Млечни продукти - Сега разбирате колко е важно да изпиете чаша мляко! Млякото и продуктите от него като извара, сирене и др. Са богати на калций и могат да попречат на костите ви да станат крехки.

Ядки - Ядки като бадеми, фъстъци и т.н. предотвратяват загубата на калций от нашето тяло. Имате шепа от тях всяка сутрин или като лека закуска, за да победите пристъпите на глад.

Банани - Те са богати на няколко хранителни вещества, включително калций. Яжте ги сутрин или преди тренировка. Яжте и цитрусови плодове, които помагат за усвояването на калция в тялото ни.

Прочетете повече за причините, симптомите, диагностиката и лечението на анемията.

Може да искате да прочетете:

За повече статии за диета и фитнес, посетете нашия диета и фитнес раздел. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин. И за да се присъедините към дискусии по здравни теми по ваш избор, посетете нашата форум.

Публикувано: Вторник, 18 март 2014 г. 14:25 ч. | Актуализирано: четвъртък, 25 септември 2014 г. 17:24