отслабване

Бойните изкуства се оказаха идеалното решение за отслабване за мен, тъй като това е изключително забавен начин да вляза в отлична тренировка. Мога да прекарам един час в ритане, щанцоване, бокс, спаринг и тренировки и ще изпотя обилно количество калории. За мен отслабването никога не е било по-приятно и виждам как се занимавам с бойни изкуства за години напред! Занимавах се с бойни изкуства по две причини:

  • Исках забавен начин да правя упражнения
  • Исках да отслабна

Изгорени калории Правейки бойни изкуства

Според различните уебсайтове, които съм проверявал, занимаването с бойни изкуства за един час ще се равнява на доста изгорени калории:

Тегло 130 lbs 155 lbs 180 lbs 205 lbs
Изгорени калории 590 704 817 931

  • Карате
  • Таекуондо
  • Кикбокс
  • Муай тай/ММА
  • Джудо/Жиу-джицу/Хапкидо
  • Крав Мага

Ако сте боксьор, ще изгорите за:

Тегло 130 lbs 155 lbs 180 lbs 205 lbs
Изгорени калории 531 633 735 838

Тъй като тежа около 280 килограма, лесно е да изгорите поне 750 до 1000 калории за една тренировка по бойни изкуства - в зависимост от интензивността на класа.

Кое е най-доброто за отслабване?

Сега, нека да погледнем малко извън изгорените калории и да разгледаме различните видове упражнения, включени във всяко бойно изкуство. Искаме да знаем кои са най-добрите бойни изкуства за отслабване и трябва да разгледаме всяко изкуство, за да знаем малко повече:

Карате

Карате е бойно изкуство, центрирано около властта и фокусът е повече върху ударите в горната част на тялото - въпреки че има много хвърлени ритници. Стойките ви помагат да се защитите, но няма много движение при практикуване на карате . Ще получите отлична основна тренировка, тъй като всеки удар изисква да напрегнете основните си мускули, за да дадете цялата си сила. Това ще изгори мазнините и ще изгради малко сила, но няма да е толкова добро за вашето кардио, колкото другите бойни изкуства.

Кунг Фу/Таекуондо

Кунг Фу е може би най-разнообразното бойно изкуство, което има, което означава, че има десетки бойни стилове. Много от тях изискват много движение, включително скачане, обръщане, ритане и общо движение. Таекуондото се фокусира почти изцяло върху ритниците ви, но летящите и скачащи ритници са чудесни за солидна тренировка на крака и кардио. И двамата са отлични бойни изкуства за отслабване, тъй като никога не спирате да се движите, когато правите спаринги, използвайки тези стилове.

ММА/муай тай/кикбокс

За пълна интензивност не можете да победите ММА и Муай Тай. Ако някога сте виждали ММА бойци, които се боксират и ритат един срещу друг, знаете, че всичко е свързано с мощност, скорост и движение. Можете да видите колко изтощени са бойците след няколко минути в клетката и истината е, че тези бойни изкуства са толкова добри, колкото се получават, ако искате да отслабнете. С всички движения, смяна на стойки, хвърляне на ритници и удари и борба, това е отлично бойно изкуство за отслабване - както и самозащита.

Бокс

Както можете да видите по-горе, боксът не е толкова добър за изгаряне на калории, колкото бойните изкуства - поне не по време на спаринги и тренировки. Ако реално се включите пълноценно в бокса за един час, ще изгорите над 100 калории повече, отколкото бихте правили бойни изкуства. Малко са стиловете на бой, толкова интензивни като бокс, тъй като хвърляте цялата си сила в движенията на горната част на тялото. Ще се почувствате изтощени доста бързо, ако използвате цялата си сила и можете да приведете горната част на тялото си в отлична форма благодарение на ударите на мълниите и бързите укривания, които използвате в „сладката наука“.

Джудо/Хапкидо

За тези, които се нуждаят от самозащита, джудо и хапкидо са отлични. Те не са толкова добри за отслабване, тъй като не използват много скачане нагоре и надолу, придвижване или удари. Има няколко ритници и удари, участващи в бойните изкуства, а хапкидото използва някои оръжия - но като цяло не е най-доброто, ако искате да отслабнете.

Капоейра

Вероятно най-активната от бойните изкуства, Капоейра танцува и се сражава в едно. Трудно е да се научиш, но ще те научи на невероятни движения - включително акробатика, ритане, метене, удари в коляното и лакътя, удари, шамари и дори сваляне. Отлично бойно изкуство е да научите дали загубата на тегло е вашата цел, въпреки че можете да се обзаложите, че ще бъде трудно да се научите, докато не свалите няколко килограма. След като получите светлина на краката си и влезете в улея на изкуството, гарантирано ще отслабнете!

Крав Мага

Крав Мага е едно от най-твърдите и брутални бойни изкуства, които съществуват днес. Взети са елементи от муай тай, джудо, винг чун (бойното изкуство, което Брус Лий е практикувал), джиу-джицу, джудо, борба и бокс. Той използва много техники за граплинг, за да обезоръжи, зашемети и нокаутира противниците за секунди, а това е бойно изкуство, фокусирано върху реални ситуации от живота. Това означава, че няма много упражнения в бойното изкуство, въпреки че много училища ще преподават удари и ритници. Виждайки, че целта на Krav Maga е да избегне конфронтация - или да завърши нещата бързо, ако се сблъскате - всичко е свързано със скорост, мощ и атака на слабите места на опонента ви.

Не включих всички бойни изкуства, тъй като има твърде много за преброяване (борба и граплинг, Айкидо, Луа от Хавай, руско самбо, френски Савате и др.).

Заключение

Добрата новина е, че всички тези бойни изкуства могат да ви помогнат да отслабнете по забавен начин. От вас зависи да изберете кой ще е най-добрият за вас!