най-добрите

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Кетогенната диета е популярна диета за отслабване и общо здраве. Някои добавки могат да подобрят ефективността на диетата, докато други предотвратяват недостига на хранителни вещества или облекчават страничните ефекти.

Кетогенната диета, която хората често наричат ​​кето диета, се фокусира върху храни с високо съдържание на мазнини и включва малко или никакви въглехидрати. Този подход може да има няколко ползи за здравето. Някои данни сочат, че за някои хора това може да е по-ефективен план за отслабване в дългосрочен план от диета с ниско съдържание на мазнини.

Ако човек яде разнообразни здравословни пълноценни храни на кето диета, може да открие, че има много малко, ако има такива, хранителни дефицити.

Някои добавки обаче могат да помогнат при дискомфорта, който може да възникне, когато тялото на човек се адаптира към кето диета. Те също могат да помогнат на човек да получи правилното количество мазнини в диетата си.

В тази статия разглеждаме седем добавки, които могат да бъдат полезни за хората на кето диета.

Споделете в Pinterest Човек на кето диета може да използва добавки, за да запълни всякакви хранителни пропуски.

Някои добавки, като средноверижно триглицеридно (MCT) масло и омега-3 мастни киселини, могат да увеличат ефективността на кето диетата и да помогнат на хората да постигнат предвиденото съотношение на мазнини в диетата си.

Тъй като кето диетата ограничава или елиминира много различни храни, хората, които следват тази диета, също могат да използват добавки, за да запълнят всякакви хранителни пропуски. Магнезият, електролитите и фибрите може да са особено важни.

Приспособяването към екстремно ограничаване на въглехидратите може да предизвика неприятни странични ефекти, тъй като тялото отнема време, за да свикне да произвежда кетони и да използва този нов източник на енергия.

Обикновено тялото изгаря въглехидрати за енергия, но когато човек яде малко или никак въглехидрати на кето диетата, тялото трябва да получава енергията си от други източници. Така че тялото изгаря мазнините и ги превръща в кетони, които след това може да използва за енергия. Този процес се нарича кетоза.

Хората често наричат ​​страничните ефекти от диетата „кето грип“. Тези, които започват тази диета, могат да изпитат:

  • главоболие
  • умора
  • проблеми със съня
  • проблеми с концентрацията
  • запек
  • гадене
  • виене на свят
  • стомашни спазми или болки

Някои добавки, като електролити, храносмилателни ензими и L-теанин, могат да помогнат за минимизиране на тези симптоми.

Следните добавки могат да бъдат полезни за хората на кето диета:

Триглицеридното масло със средна верига или MCT масло е вид мастна киселина, която се среща в кокосовото масло. Черният дроб метаболизира тези мазнини, превръщайки ги в източник на гориво.

Проучване от 2018 г. установява „ясен кетогенен ефект“, когато хората приемат допълнителни MCT. MCT също могат да помогнат на човек да отслабне, според някои изследвания.

MCTs не са в много други храни, така че приемането на добавка може да позволи на човек да получи потенциалните ползи от тези мазнини.

MCT маслото е течно при стайна температура. Хората могат да го смесват с храни или смутита или да го приемат сами. Стандартна доза е 1 чаена лъжичка. Хората трябва да опитат това да започне, тъй като по-високата начална доза, като 1 супена лъжица или повече, може да предизвика диария.

Магнезият е минерал и електролит, който е в изобилие в организма. Тялото се нуждае от магнезий за много различни процеси, включително хранителен метаболизъм, предаване на нервни сигнали, баланс на течности, поддържане на здравето на костите и мускулите и др.

Въпреки че няколко храни, подходящи за кето, като ядки и спанак, са с високо съдържание на магнезий, диетата е с ниско съдържание на други храни, богати на магнезий, включително пълнозърнести храни, плодове, боб и млечни продукти.

Ако човек не получава достатъчно магнезий от храни, докато спазва кето диетата, може да се нуждае от добавка. Добавка може също да бъде полезна за тези, които изпитват запек.

Някои данни сочат, че много хора са изложени на висок риск от дефицит на магнезий поради хронични заболявания, лекарства и намаление на нивата на магнезий в хранителните култури.

Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми. Службата за хранителни добавки (ODS) заявява, че тялото може да усвоява някои видове - включително магнезиев аспартат, цитрат, лактат, глицинат и хлоридни форми - по-лесно от други. Въпреки това, лекарят може да препоръча конкретна форма на магнезий, за да отговори на нуждите на човек.

Високите дози магнезий могат да причинят диария. Следователно човек трябва да започне с най-ниската доза на опаковката, която може да бъде 100–200 милиграма (mg) на ден.

Ако не се появи диария, човек може постепенно да увеличи дозата, въпреки че не трябва да приема повече от 400 mg на ден, освен ако лекар не препоръча по-висока доза.