дебелина

Тази млада афроамериканска жена прави салата, която може да бъде чудесен вариант за вегетарианска храна за насърчаване на здравословния растеж на косата.

С Кира често ни питат за най-добрите храни за насърчаване на здравословния растеж на косата. Често отговаряме на този въпрос по много подобен начин.

Спазването на здравословна диета е нещо, което е полезно за вашата коса, но е и за вашето цялостно здраве и благосъстояние.

Въпреки че се интересуваме да помогнем на жените да насърчават растежа на косата, не става въпрос само за по-добро хранене, за да накарате косата ви да расте по-бързо (или по-дълга и по-пълна), но също така и за извършване на диетични промени, които ще ви помогнат да видите всички видове подобрения, като например загуба на тегло, повече енергия и още по-чиста кожа.

Истината е, че диетите, които спазваме, могат да окажат влияние върху косата ни. Това може да промени начина, по който изглеждат нашите модели на къдрици, да накара косата да стане по-дебела, да предпази косата ни от изсъхване и да смекчи счупването.

Вярваме, че спазването на здравословен хранителен план, който включва постно месо (ако не сте вегетарианец), плодовете и зеленчуците ще осигурят хранителни вещества, от които се нуждаете за здравето на косата.

Целта е да се създаде здравословна диета, богата на незаменими мастни киселини, витамини, бета-каротин и други основни хранителни вещества, за да стане много по-здрав човек. Това е един от ключовите градивни елементи за създаване на здравословен режим на естествена коса.

Основите: Как да подобрим растежа на косата с храна

Има някои неща, които трябва да разберете, когато правите диетични промени, за да станете по-здрави и да подобрите растежа на косата си.

Тези неща включват:

Опровержение: Ние не сме лицензирани медицински специалисти и не можем да оценим вашите специфични хранителни нужди. Информацията, предоставена по-долу, трябва не да се прилага без консултация с медицински специалист, който разбира вашите специфични медицински и диетични нужди.

Не всеки има еднакви хранителни нужди - всеки човек е уникален. Ако искате да станете по-здрави, трябва да направите здравословен избор. Най-добрият начин да набавите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, е да ядете пълноценни храни.

Трябва да консумирате редовно сурови храни. Не можете да очаквате да видите резултати само от хранителни добавки. Диетичните добавки могат да насърчат доброто здраве, когато се приемат, докато човек прави основни диетични промени.

Ако започнете да управлявате хранителния си прием, състоянието на косата и кожата ви вероятно ще се подобри. Целта на тази статия е да ви помогне да създадете стратегия, която да доведе до увеличен растеж и дебелина на косата.

Косата и кожата ви често са улики за случващото се в тялото ви.

Клетките, които изграждат косата ви, растат много бързо. Трябва да получите подходящо хранене под формата на здравословни, естествени храни, за да подпомогнете този бърз растеж на косата.

Така че, важно е да разберете, че косата ви може да бъде засегната, тъй като тялото ви се променя с течение на времето. Например липсата на сън, бременността, лошата диета и излишното количество стрес са примери за неща, които могат да повлияят негативно на косата ви.

Телата ни определят как да използват хранителните вещества, които консумираме. Така че, ако не се храните здравословно, тялото ви ще даде приоритет на основните хранителни вещества за функциите на тялото, необходими за оцеляването.

Това означава, че ако тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, косата (кожата, ноктите и т.н.) ще страда, освен ако не подобрите диетата си.

Каква храна трябва да ядете за растежа на косата?

Нека включим повече храни за растеж на косата във вашия естествен режим на коса. Има няколко страхотни храни за коса, които можете да добавите към вашата диета. По-долу е даден списък с любимите ми препоръки (включва и вегетариански храни за растеж на косата):

1. Месо

Месото, като пържола и пиле, са често срещани храни в диетата на много хора. Месото е добър източник на различни хранителни вещества (като протеини), които могат да подпомогнат растежа на косата.

Протеинът е основен хранителен елемент в месото и помага за възстановяването на увредените космени фоликули. Яденето на около 100 грама червено месо доставя на тялото ви около 29 грама протеин.

Желязото е още едно хранително вещество, намиращо се в червеното месо и бързо се абсорбира в тялото. Желязото е от съществено значение за доставката на кислород до космените фоликули и други клетки в тялото (източник). Недостигът на желязо и протеини е свързан с косопада.

2. Стриди

Добавянето на стриди към вашата диета значително ще увеличи количеството цинк, което консумирате. Цинкът е основен минерал, от който тялото се нуждае за различни функции, включително растежа на косата.

Недостигът на цинк предизвиква телоген ефлувиум вид косопад, който е често срещан, но обратим (източник). Изследванията показват, че увеличаването на приема на цинк чрез опции като прием на цинкови добавки може да помогне за преодоляване на загубата на коса, свързана с недостиг на цинк.

Консумацията на добавка с цинк обаче трябва да се регулира, тъй като твърде много цинк може също толкова добре да предизвика изтъняване на косата. По този начин е по-добре да помислите за получаването на този основен минерал в минимални количества от храни като стриди, за разлика от добавките.

Не съм фен на стридите, така че ако не се интересувате много от морски дарове, все още имате опции. Можете също да добавите някои ядки към вашия хранителен план, ако търсите отличен източник на цинк. Бразилски ядки, орехи, бадеми и кашу са няколко добри възможности.

3. Семена

Яденето на семена е идеален начин за получаване на нужните хранителни вещества с нисък калориен прием. Някои от хранителните вещества, открити в семената, включват селен, цинк и витамин Е, които поддържат здравето на косата.

Ежедневният прием на около 28 грама слънчогледови семена ще достави на тялото половината от необходимия витамин Е, както и значително количество витамин В.

Освен това семена като семена от чиа и ленени семена могат да бъдат източник на растителни омега-3 мастни киселини. Яденето на унция от тези семена доставя на тялото около 6 388 милиграма мастни киселини, което е повече от това, което можете да получите от половин филе сьомга (около 178 грама).

Омега-3 мастните киселини от семената обаче не са толкова ефективни, колкото тези в мазната риба, но все пак са отлично допълнение към вашата диета с цел насърчаване на растежа на косата и цялостното здраве.

Вашата диета трябва да съдържа комбинация от различни семена, за да получите най-голямо разнообразие от хранителни вещества. Ленените семена вървят чудесно в смутита за закуска.

4. Скариди

Скаридите са вид черупчести мекотели, които са богати на различни хранителни вещества като витамини В, витамин D, желязо и цинк, за които е известно, че подпомагат растежа и здравето на косата.

Яденето на около 100 грама скариди на ден ще достави 38% от количеството витамин D, от което тялото се нуждае ежедневно. Интересното е, че е установено, че дефицитът на витамин D3 предизвиква косопад.

И докато скаридите могат да имат ниско съдържание на мазнини, малкото количество омега-3 мастни киселини, които има, е в изобилие и това означава, че яденето на скариди може да помогне за подобряване на растежа и здравето на косата ви.

Скаридите са отличен източник на витамин D, витамин B, цинк, желязо и протеини, както и малко количество омега-3 мастни киселини, за които е установено, че играят съществена роля в растежа на косата.

5. Мазни риби

Мазната риба е чудесен източник на хранителни вещества, които могат да подобрят здравето на косата. Списъкът на такива риби ще включва скумрия, сьомга и херинга; всички те са добър източник на омега-3 мастни киселини, които са свързани с подобрено здраве на косата.

Проведено е проучване при 120 жени, които са използвали добавки, съдържащи антиоксиданти, омега-3 и омега-6 мастни киселини, показват, че тези хранителни вещества подобряват стоматологията на косата и намаляват загубата на коса (източник).

В друго проучване е установено, че консумацията на добавки с рибено масло значително намалява загубата на коса, като същевременно подобрява растежа на косата при дамите с косопад (източник).

Въпреки това, има малко подкрепящи доказателства, които показват значими връзки между мастните киселини и здравето и растежа на косата.

Освен споменатите хранителни вещества, мазната риба е отличен източник за други хранителни вещества като витамини В и D4, протеини и селен, за които е установено, че помагат за подобряване на здравето на косата.

6. Яйца

Биотинът и протеинът са две хранителни вещества, които играят жизненоважна роля за насърчаването на растежа на косата, а яйцата са богат източник на тези две хранителни вещества.

Космените фоликули са направени от протеини и по този начин консумирането на храни, богати на протеини, е от съществено значение за растежа на косата. Впоследствие дефицитът на протеини е свързан с косопад.

От друга страна, биотинът помага за производството на кератин, протеин за косата. Ето защо има добавки с биотин, предлагани на пазара като продукти, които насърчават растежа на косата.

Като такъв е установено, че адекватният биотин помага да се подпомогне растежа на косата, въпреки че тялото произвежда биотин по естествен път.

Недостигът на биотин е рядък за хората, които се хранят балансирано, и има малко доказателства, които доказват, че такива хора могат да се възползват от увеличаване на приема на биотин.

Яйцата съдържат и други хранителни вещества като селен и цинк, които насърчават здравето на косата и това означава, че яйцата са сред най-добрите храни за консумация, ако искате да имате здрава и здрава коса.

Яйцата Бенедикт, фритата и омлетите са класически ястия от яйца, които осигуряват добър източник на протеин. Така че добавете малко яйца към плана си за хранене.

Помните ли онези мускулести момчета, които пиеха сурови яйца по телевизията преди години? Готови ли сте да стигнете толкова далеч?

7. Фасул

Фасулът е идеален източник на растителен протеин и това хранително вещество е свързано с растежа на косата и здравето.

Фасулът също е източник на цинк. Яденето на около 100 грама черен боб ще достави на тялото ви почти 7% от цинка, от който се нуждае на ден.

Фасулът също може да бъде идеален източник на други хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и биотин.

И тъй като бобът е относително евтин и лесно достъпен, той е сред най-ясните отговори на косопада и свързаните с него проблеми, с които може да се сблъскате.

Кой харесва чили? Какво ще кажете за фасул или боб?

8. Авокадо

Авокадото е здравословен източник на естествени мазнини и витамин Е, които поддържат и подобряват здравето на косата.

Консумирането на около 200 грама авокадо, което е еквивалентно на яденето на средно голямо авокадо, ви доставя 21% от витамин Е, необходим за деня.

Витамин Е има антиоксидантни свойства, които помагат в борбата с въздействието на свободните радикали в организма повече около кожата. Увреждането на кожата, причинено от свободните радикали, може да допринесе за изтъняване на косата и слаба коса (източник), което води до увеличаване на счупването (източник).

Изследванията показват, че постоянният прием на добавки с витамин Е в продължение на осем последователни месеца увеличава растежа на косата с близо 35% (източник).

Освен това авокадото съдържа незаменими мастни киселини, които тялото не може да синтезира. Мастните киселини са жизненоважни градивни елементи за телесните клетки и дефицитът на тези мастни киселини е свързан с лошо здраве на косата.

9. Соя

Соевите зърна имат съединения, като спермидин, за които е установено, че поддържат и насърчават здравата коса.

Изследвания, направени върху 100 здрави индивида, които са били на хранителна добавка на основата на спермидин, показват, че подобно добавяне към тяхната диета удължава активността на растежа на косата (фаза, известна като анаген). По същество косменият фоликул трябва да расте по-дълго, колкото по-дълго остава в анагенната фаза (източник).

Такива открития се подкрепят допълнително от различни изследвания в епруветки за това как спермидинът насърчава растежа на косата.

И докато изследванията на спермидин са сравнително нови, се изискват все повече изследвания, за да се обосноват констатациите и да се дадат неопровержими препоръки относно ефектите на спермидина по отношение на насърчаването на растежа на косата и здравето.

10. Ядки

Ядките са възхитително лакомство и източник на различни хранителни вещества, които подпомагат здравето и растежа на косата.

Яденето на около унция бадеми може да достави на тялото 37% от витамин Е, от който се нуждае на ден. Ядките също са отличен източник на различни витамин В, незаменими мастни киселини и цинк; дефицитът на тези хранителни вещества е свързан с проблеми със слабата коса и косопад (източник).

Освен растежа на косата, хранителните вещества в ядките са свързани и с други ползи за здравето, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания и намаляване на възпалението.

11. Сладки чушки

Добавянето на сладък пипер във вашата диета може да гарантира, че тялото ви получава необходимите витамини А и С.

Когато изядете един жълт пипер, ще получите почти 5,5 пъти количеството витамин С, което получавате от портокал. Витамин С подпомага производството на колаген, който насърчава растежа на дебели, здрави нишки на косата.

Витамин С също е отличен антиоксидант, който помага за защита на фоликулите от въздействието на свободните радикали, които причиняват побеляване и изтъняване на косата (източник).

От друга страна, витамин А помага да се увеличи скоростта на растеж на косата, като същевременно подпомага производството на себум, което насърчава здравето на косата (източник).

12. Спанак

Помните ли карикатурата Попай морякът? Попай ще отвори консерва със спанак, за да презареди свръхчовешката си сила всеки път, когато приятелката му Олив Ойл е в беда.

Вероятно знаете къде отивам досега, но трябва да включите няколко тъмнозелени зеленчуци, като броколи и спанак във вашата диета. Тези зеленчуци са пълни с хранителни вещества като витамини А и С.

Спанакът е натоварен с фолиева киселина, витамини А и С, желязо, както и други хранителни вещества и минерали, които насърчават растежа и здравето на косата.

Витамин А подпомага производството на себум, който е мазна субстанция, която служи като естествен овлажнител за скалпа, като по този начин помага да се запази косата здрава и жизнена (източник).

Консумирането на около 30 грама от този листен зелен зеленчук доставя на тялото до 54% ​​от необходимия витамин А на ден.

Това е един от отличните източници на желязо, минерал, който е от съществено значение за здравето на косата. Червените кръвни клетки се нуждаят от желязо, за да подпомогнат доставката на кислород до всички органи в тялото за изпълнението на други функции като метаболизъм, възстановяване на клетките и растеж на косата (източник).

Изследвания върху дефицита на желязо показват, че това може да доведе до загуба на коса (източник).

13. Сладки картофи

Можете да получите бета-каротин от консумацията на сладки картофи. Тялото превръща бета-каротина във витамин А за насърчаване и растеж на добра, здрава коса.

Яденето на около 114 грама сладък картоф, което е еквивалентно на средно сладък картоф, ви доставя бета-каротин, което е четири пъти повече от необходимото количество витамин А на ден.

Установено е, че витамин А насърчава производството на себум и това от своя страна подпомага развитието на силна, здрава коса.

Освен това витамин А може да увеличи скоростта на растеж на косата, като същевременно насърчава развитието на гъста и здрава коса и предотвратява регресията на космените фоликули (източник).

14. Плодове

Един от основните витамини, открити в плодовете, е витамин С, за който е известно, че служи като мощен антиоксидант.

Антиоксидантите играят важна роля за насърчаване на цялостното здраве. Те предпазват космените фоликули от вредните свободни радикали, които се срещат естествено в тялото и също са в заобикалящата ни среда.

Консумирането на около 144 грама ягоди (около чаша) ще достави на тялото ви 141% от необходимия витамин С на ден.

Витамин С е от съществено значение за производството на колаген в организма. Колагенът е протеин, който може да подобри здравината на косата, като по този начин предотвратява нейната слабост и разрушаване.

Освен това тялото се нуждае от витамин С, за да подпомогне усвояването на желязото. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, състояние, което може да предизвика загуба на коса.

И така, влияе ли диетата върху растежа на косата?

Да, очевидно е, че това, което ядете, оказва значително влияние върху здравето на косата ви.

Можете да използвате информацията, описана в тази статия, за да създадете план за хранене, който отговаря на вашите цялостни хранителни нужди.

И така, кои са най-добрите храни за растеж и дебелина на косата?

Какво става? Това е известната линия на нашия приятел, който яде моркови - Бъгс Бъни.

Не ти ли завиждаш на естествената коса на Бъгс Бъни?

Най-вероятно изглеждаше толкова здравословно на консумацията му на моркови, които осигуряват отличен източник на витамин А и насърчават здравия скалп.

Също така много харесвам многозърнести Cheerios и мляко без мазнини. Тази здравословна закуска осигурява добър източник на калций, фибри, желязо и протеини.

Консумирането на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко, извара и кисело мляко са важен компонент на вашето пътуване за здрава коса.

Освен това, включването на пълнозърнести зърнени храни и хляб във вашата диета може да ви осигури цинк, желязо и витамин В.

В крайна сметка трябва да консумирате протеини и храни, богати на витамини A, D, C, E и B витамини, както и минерали като желязо, цинк, фолиева киселина, селен, фолат, биотин и незаменими мастни киселини, които подпомагат растежа на здрави, силни фоликули и минимизират загубата на коса.

Коригирането на дефицит на някое от хранителните вещества може да помогне за справяне с проблемите с косопада и увеличаване на скоростта на растеж на косата.

Ако искате косата ви да разгърне пълния си потенциал, ще ви трябват повече от качествени продукти за коса и последователен естествен режим на коса. Трябва също да се храните здравословно.

Тази статия трябва да ви накара да тръгнете по правилния път, когато започнете да създавате своя план за хранене. Сега е време да предприемете действия, затова се насочете към местния хранителен магазин и вземете любимите си храни, които насърчават здравословния растеж на косата.