Публикувано: 18 май 2019 г. · Последна промяна: 17 октомври 2020 г. от Caren · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки

най-добрите

Търся най-добрите програми на Beachbody за отслабване? Не си сам! Получавам този въпрос толкова често, че си мислех, че си струва да се разгледа подробно.

Тренировки за начинаещи на плаж за отслабване

Най-доброто за тези, които искат да отслабнат и да получат мускулен тонус.

Ако сте нови в вдигането на тежести (което е най-добрият начин да отслабнете и да промените формата на тялото си), има много програми, които могат да ви помогнат да развиете правилна форма и структуриран план, който ще осигури балансирани резултати.

  • 21-дневна корекция и 21 Day Fix Extreme - И двете програми на Beachbody предлагат тренировки за кардио, сила, йога и гъвкавост. Той е добре проектиран, осигурява модификатори за начинаещи, а тренировките са само 30 минути. Това е моят личен фаворит и горещо го препоръчвам. Необходимо оборудване: 2 комплекта гири (препоръчвам комплект от 5lb и 10lb), лента за тренировка и постелка за йога. Имайте предвид, че екстремната версия е просто по-твърда версия на обикновената програма, но и двете са страхотни.
  • Пийо - Това е йога/пилатес фюжън тренировка, която използва само телесно тегло и е с много ниско въздействие. Това каза, че все още ще се потите, докато непрекъснато се движите и правите силови движения. Не е нужно да сте прекалено гъвкави, за да стартирате тази тренировъчна програма, но ще спечелите гъвкавост от нея. Шалин е много мотивационен инструктор и тренировките минават много бързо. Необходимо оборудване - йога постелка и плъзгачи (ако искате да правите разширени тренировки).
  • Pure Barre on Demand също има много класове за начинаещи, ако предпочитате да използвате собственото си телесно тегло, отколкото да инвестирате в свободни тежести. Обичам техните класове, но членството е много по-скъпо от Beachbody on Demand и не се доближавате до същото качество или разнообразие.

Най-добрата програма на Beachbody за общ фитнес (но може би не толкова ефективна за отслабване)

Cize или Country Heat - Това са тренировки за кардио танци, така че ако мразите идеята за упражнения, но обичате да танцувате, започнете от тук! Ще бъдете толкова фокусирани върху ходовете, че дори няма да забележите, че сте се изпотили. Лично те не са ми любими, тъй като предпочитам нещо по-хардкор и по-малко ориентирано към танца (тъй като имам два леви крака). Необходимо оборудване: Нито един

3 седмично йога отстъпление: Това е програма за йога за начинаещи, която ви превежда през три седмици прогресивни класове, които ще ви научат на основните движения и терминология. Не, не е нужно да бъдете гъвкави за тази тренировка и не, няма да бъдете извикани да поставите крака си зад главата си, но след това може да откриете, че сте по-студени. Необходимо оборудване: Йога постелка и блокове (по избор)

Внимание, можете да получите всички тези тренировки при поискване, като се регистрирате за Beachbody On Demand. Получавате всички тренировки за цяла година с достъп от вашия телефон, ipad или компютър. Това е много по-добра сделка, отколкото да ги купувате отделно.

Най-добрата програма за отслабване и тонизиране

Следват всички програми за кардио + сила - идеалният микс за дългосрочни резултати от загуба на тегло.

Jillian Michaels Ripped in 30 е програма - Това НЕ е програма на Beachbody, но е добре! Направих лично и видях някои резултати от него. Програмата се състои от 4 тренировки, така че става все по-трудна от седмица на седмица. Това е полезно, защото ви помага да изградите увереност във вашите способности, докато оставате последователни през 30-те дни. Също така обичам, че тренировките не са дълги (защото кой има време за това) и изискват много малко оборудване. Програмирането се основава на сложни движения, които ви дават най-големия удар за потта ви.

P90X 1, 2 или 3 - Инструкторът Тони Хортън е създал три версии на тази тренировъчна програма и всяка от тях отнема по-малко време! P90X3 ми е любим, защото тренировките са по 30 минути и са толкова разнообразни. Това е чудесна комбинация от сила, кардио, функционални тренировки и йога. Няма да ви омръзне и ще видите резултати. Необходимо оборудване: Тежести (вземете по-лек и тежък комплект за стартиране), повдигаща се лента, йога постелка, тренировъчна лента.

  • Morning Meltdown 100 - това е една от по-новите програми на Beachbody и има невероятна хореография, DJ музика на живо и разнообразие от тренировки, обхващащи 100 дни. Не се притеснявайте - през това време има дни за почивка и възстановяване, но има и много HIIT тренировки, кардио и ядро ​​и много движения на цялото тяло, които оформят и тонизират. Мисля, че Morning Meltdown 100 е една от най-добрите междинни тренировъчни програми, които Beachbody е създал и резултатите са невероятни!
  • Chalene Extreme - Все още не съм направил това, но клиентите ми се кълнат в това. Това е добра комбинация от силови и кардио интервали с малко йога там. Отново Шалин е удоволствие да тренирате, но тези тренировки са малко по-дълги от 30 минути. Необходимо оборудване: Тежести (вземете по-лек и тежък комплект за стартиране) и постелка за йога.
  • 21-дневен поправен екстремен- Тази тренировка е трудна, но с ръце ще получите най-добрите резултати от някоя от програмите, изброени по-горе. Включва тренировки с тежести, кардио, йога и пилатес, а тренировките са по 30 минути, но са интензивни. Ако сте начинаещ, започнете с редовната 21-дневна тренировка за фиксиране и след това преминете към тази. Необходимо оборудване: Тежести (вземете по-лек и тежък комплект за стартиране) постелка за йога и лента за тренировка.

  • ° Сore de Force - това е програма за кикбокс в ММА стил, която също се фокусира върху силата, макар и не толкова, колкото двете програми, изброени по-горе. Инструкторите са страхотни, ходовете са изпълними (добре, повечето от тях) и можете да промените колко скачане правите (ако изобщо). Ако харесвате кикбокса, това ще ви хареса. Не е необходимо оборудване.
  • Чук и длето- това е тренировка, фокусирана върху силата на цялото тяло, която включва също кардио и плиометрия. Това е чудесно за изграждане на мускулна дефиниция, като същевременно правите някои кардио тренировки за изгаряне на мазнини. Преподава се от двама инструктори, мъж и жена, които са много различни в личността си, така че го прави интересно. Също така много харесвам плана за хранене, който идва с тази програма. Необходимо оборудване: Тежести (вземете по-лек и по-тежък комплект за стартиране), повдигаща щанга, стабилна топка (или пейка за тежести).
  • 6 седмица на работата - това е поредната нова програма за Beachbody, базирана на функционално обучение. Това е усъвършенствана програма, а не за хора със слаби сърца. Тренировките също са по-дълги от типичната 30-минутна тренировка, която толкова много обичам, но ходовете са забавни и ангажиращи, така че сте склонни да забравяте, че тренирате (ако това е възможно).

Най-добрите програми за отслабване на Beachbody: Само за кардио?

Въпреки че не се застъпвам просто да правя кардио, всички тези програми осигуряват някакъв елемент на силови тренировки, така че те са не само ефективни за изгаряне на мазнини, но и за тонизиране на мускулите.

Отново всички тези тренировки са на разположение в Beachbody On Demand, което всъщност е виртуална фитнес зала със собствени частни треньори. Използвам го всеки ден.

Пробвали ли сте някоя от програмите, които споменах? Обсебен съм от 21-дневен fix extreme и Piyo. Правя ги ежедневно и те ми помогнаха да натрупам чиста мускулатура, да загубя мазнини и да повиша цялостната си издръжливост. С ръце надолу, те са най-добрата домашна тренировка там.