Присъединете се към общността

планиране

Планирането на подходящата диета за закуска dukan зависи преди всичко от фазата на диетата, в която се намира човек. Диетата се състои от четири фази, като първата е най-ограничителната, като всяка следваща фаза добавя допълнителни храни към ежедневното меню на човек. Добър съвет за хората, които планират диета за закуска dukan, е да се откажат от типичните представи за това кои храни са най-добри за закуска и да си позволят да опитат различни варианти.

Пилешките гърди са добър източник на постни протеини.

Диетата на dukan е с високо съдържание на протеини и много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Състои се от четири нива или фази, а именно атака, круиз, консолидация и накрая стабилизация. Разрешените по време на всяка фаза храни се различават и съответните опции за закуска на човек се променят.

Повечето хора смятат, че фазата на атака е най-предизвикателната. На това ниво списъкът с храни на човек е ограничен до приблизително 68 вида протеин. Много хора се наслаждават на плодове или зърнени храни на закуска, които не са разрешени по време на фазата на атака. С малко изобретателност обаче закуската все още може да бъде приятна и разнообразна.

Когато планира закуска на ниво атака, човек може да помисли за комбиниране на няколко различни вида разрешени протеини. Например, вместо обикновени яйца, помислете за създаването на омлет, използвайки яйца, шунка и извара. Освен това хората не трябва да се ограничават до традиционните храни за закуска. Като пример никъде няма правило, което да посочва, че пилешкото не може да се яде на закуска, така че човек може да обмисли добавянето на постно пилешки гърди без кости в менюто за закуска, може би добавяне на купчина нискомаслено крема сирене и лук, разтопен отгоре.

Винаги са разрешени подправки и човек може да подобри диетичната закуска на дукан, като отвори шкафа с подправките и добави нещо малко по-здраво от сол и черен пипер. Например, хората могат да опитат да добавят канела и индийско орехче към изварата или да дадат на омлетите си италиански привкус с щипка риган и босилек. Диетите на Дюкан не трябва да се страхуват да експериментират; планът dukan позволява на диетите да ядат всичко, което искат, така че ако човек се натъкне на комбинация, която просто не удовлетворява, той или тя може просто да опита отново.

Във фазата на стабилизиране на плана се въвеждат 32 вида зеленчуци и дните се редуват между всички протеинови дни и дни, които включват както протеини, така и зеленчуци. Макар да изглежда странно да се помисли за ядене на зеленчуци сутрин, това би могло да внесе много разнообразие в диета закуска dukan. Освен разнообразни зеленчукови омлети, човек може да помисли за салата за закуска, приготвена със смесени зеленчуци, извара и шунка на кубчета. Домат, нарязан и намазан с нискомаслено крема сирене и подправки и поръсен с разрешеното количество овесени трици, може да направи отлична пица за закуска. Отново ключът е човек да излезе извън предварително замислената кутия за закуска и да обмисли други опции и комбинации.

По време на фазата на консолидация менюто на dukan става по-разрешително, като позволява ограничени количества плодове, нишестени зеленчуци и пълнозърнест хляб. Освен това човек получава две празнични ястия на седмица, през които може да яде каквото си поиска при определени условия. Когато планират диета за закуска dukan, хората могат да обмислят да използват едно празненство като закуска, за да могат да се насладят на всички любими закуски, които са им липсвали. В допълнение, човек може да помисли за включване на парче пълнозърнест препечен хляб или порция плодове в менюто за закуска няколко пъти седмично, за да предотврати скуката на закуската.

Фазата на стабилизиране няма ограничения за храната, освен че човек трябва да посвети един ден в седмицата само на яденето на протеини, като в този случай могат да се използват предишни идеи за закуска. Освен това има много рецепти, достъпни в Интернет и чрез различни блогове и форуми, които предоставят многобройни идеи за приготвяне на диетична закуска от dukan и други ястия. Тези източници също така съдържат различни мрежи за поддръжка и съвети, за да държите човек на път за този често предизвикателен хранителен план.

Киш с яйца и зеленчуци без кора е с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и е подходящ за хора на диета с дукан.