Какво представляват Овесът?

Подобно на много от любимите ви здравословни закуски, овесът идва направо от земята. Отглеждан на полета и отглеждан за ваше удоволствие, Овесът е семе от вид зърнени култури, наречено овесена трева. Овесът може да се приготви по много различни начини, което ги прави общ източник на фибри, които да се набавят по всяко време на деня. Един популярен и традиционен начин за ядене на овес е приготвянето на купа с овесени ядки. Но (ние мислим,) още по-вкусен начин за получаване на овес е нарастващата тенденция за овес през нощта. В края на деня и двете са страхотни храни, които могат да подкрепят вашето здраве (и щастие!)

овес

Какви са предимствата на овеса?

Честно казано не може да се отрече, че овесът може да бъде здравословно допълнение към вашата диета. Всъщност те са сред най-здравословните зърнени култури на земята. Овесът е известен с това, че е питателна и сложна храна, която може да бъде от полза за вашето здраве по няколко начина. Някои от тези предимства включват:

Овесът е сърцето здравословно

Може да знаете или не да знаете, че сърдечните заболявания са убиец номер едно в САЩ. И вероятно се опитвате да измислите начини да не бъдете засегнати от тази жалка болест. За щастие, овесът е чудесен за сърцето ви! Те съдържат влакно, наречено бета-глюкан, което е доказано ефективно за намаляване както на общия, така и на LDL холестерола. Бета-глюканът може също да увеличи отделянето на богата на холестерол жлъчка, което от своя страна помага за циркулацията на нивата на холестерола в кръвта. И накрая, овесът може да помогне за намаляване на възпалението в артериите, намаляване на рисковете от инфаркти и инсулти.

Овесът осигурява важни хранителни вещества

Овесът осигурява витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да работи правилно, включително магнезий, тиамин, желязо, фосфор, селен, мед, цинк, фолиева киселина и витамини В-1 и В-5. Овесът също е добър източник на антиоксиданти, особено авентрамидите. Много от тези хранителни вещества могат да се намерят и в популярните овесени ядки, което означава, че е лесно да увеличите приема на хранителни вещества.

Овесът подобрява контрола на кръвната захар

Овесът може да бъде много полезен за тези, които имат диабет. Бета-глюкановите влакна в овеса могат да помогнат за предотвратяване повишаването на нивата на кръвната захар след хранене. Не само това, но антиоксидантите, авентрамидите, могат да увеличат притока на кръв. На всичкото отгоре овесът подобрява и инсулиновата чувствителност.

Овесът помага за облекчаване на запека

Всеки от време на време изпитва запек, а някои повече от други. Всички можем да се съгласим, че запекът изобщо не е забавно изживяване. Но за щастие овесът може да помогне с това. Тъй като овесът е богат на фибри, той помага да се поддържа редовното движение на червата.

Овесът може да ви помогне да отслабнете

Част от отслабването е яденето на по-нискокалорична диета, така че да изгаряте повече калории, отколкото ядете, но също така и приемането на необходимите макронутриенти, за да може тялото ви да бъде здраво. Овесът е едновременно пълнеж и има добре балансирани макроси, които да ви водят по пътя към целите ви за отслабване. Въпреки че овесът сам по себе си е чудесен за отслабване, важно е да се уверите, че не добавяте твърде много захар като гарнитура. Вижте другите ни съвети за това как овесът може да помогне при отслабване .

Овесът може да помогне за намаляване на рисковете от рак


Не е нужно да ви казваме колко рак е гадно. Но за щастие овесът може да помогне за намаляване на риска от рак. Овесът съдържа фитохимикали, за които е известно, че намаляват податливостта към рак, свързан с хормони като рак на простатата или рак на гърдата.

Овесът не съдържа глутен?

Краткият отговор е да! Овесът естествено не съдържа глутен, което е чудесна новина за хората с болест на Celiac’s или за хората, които избират да водят безглутенов начин на живот за своето здраве. Важно е обаче да проверите етикета, преди да закупите овес, ако сте чувствителни към глутен. Много овес се преработва в същите фабрики или дори на същите машини като продукти, които съдържат глутен. Потърсете овес, който е специално обозначен като „без глутен“, за да сте сигурни, че няма да бъдете засегнати от кръстосано замърсяване. Но не се тревожете! Когато закупите овес за една нощ, получавате сертифициран овес без глутен, което ги прави чудесна възможност!

Кой овес е най-здравословен?

С толкова много видове овес, как да разберете кой да изберете? Честно казано, t, всички овес са здрави. Но ако искате да получите техническа помощ, Овесената каша остава най-здравословната, защото е най-чистата форма на целия овес, който можете да ядете. Те са най-малко обработени и съдържат най-много хранителни вещества. Но не се закачайте толкова много за типа, че ще загубите всички предимства, които овесът предлага!

Защо овесът, богат на хранителни вещества през нощта, е чудесен вариант:

Относно овеса за една нощ

Насладете се на предимствата на закуската без работа. Овесена каша за една нощ, заредена със суперхрани като лен, чиа, корен от мака и 20 g + протеин. Не са необходими рецепти. Животът е труден, направете закуската лесна.