най-безопасни

Не всички упражнения са полезни за страдащите от разширени вени. Ето някои, които да опитате - и някои, които да избягвате.

Ако имате разширени вени по краката, вероятно ви е било казано да спортувате. Това е така, защото тренировките редовно увеличават кръвообращението и контролират теглото ви, което може да помогне за смекчаване на болезнените симптоми на разширени вени. Разширените вени се причиняват, когато кръвта не може да тече нагоре към сърцето поради множество причини, включително носене на излишни килограми или дълго седене или стоене - така че има смисъл упражненията да помогнат.

Въпреки че упражненията са полезни за тези с разширени вени, може да се чудите кои упражнения всъщност са безопасни. Това е интелигентен импулс; прегряването или пренапрежението може да причини повече вреда, отколкото полза на вените ви. Като цяло се препоръчва да се придържате към аеробни дейности с ниско въздействие за най-много ползи и най-нисък риск.

Трениране с разширени вени

Най-добрите упражнения за пациенти с разширени вени обикновено са тези, които помагат за укрепване на мускулите на прасеца. Ето някои, които да опитате:

Разходка или колоездене: Може би най-добрият начин пациентите с разширени вени да се упражняват, като обуят удобни чифтове обувки и ходят. Ходенето не просто разтяга и изгражда мускулите на прасеца - като по този начин засилва притока на кръв - то е и по-лесно за ставите. Една бърза разходка в продължение на 30 минути на ден, пет дни в седмицата, насърчава здравите вени. По същия начин, карането на стационарен или елипсовиден велосипед помага за преминаването на кръвта през вените на прасеца, без да се напрягат костите или ставите.

Плуване: Друга аеробна дейност с ниско въздействие, ритане на краката, докато плувате, премества кръвта нагоре от краката към сърцето. Освен това, докато плувате, краката ви остават над сърцето през по-голямата част от тренировката. Тази позиция задвижва притока на кръв от долните крайници към сърцето.

Упражнения у дома: Когато не можете да стигнете до фитнес залата, плувния басейн или пешеходна пътека, можете да практикувате някои упражнения у дома, които работят с мускулите на прасеца и бедрата. Ето два лесни:

Вдигане на телета: Дръжте се за стол за опора, докато стоите. Вдигнете се на пръсти и след това се спуснете обратно. Направете две сесии между 10 и 15 рейза.

Повдигане на бедрата: Редувайте между седене на стол и изправяне. Направете това 10 до 15 пъти, починете и след това направете още 10 до 15 повторения.

Упражнения, които трябва да избягвате, ако имате разширени вени

Всяко упражнение, което упражнява твърде голям натиск върху вените, трябва да се избягва. Те включват:

Вдигане на тежести: Повдигането на тежки тежести стресира коремните мускули, което възпрепятства притока на кръв между краката и сърцето. Това налягане кара кръвта да се обединява във вените, увреждайки деликатните клапи. Ако все още желаете да вдигате тежести, превключването на по-леки тежести, издишването при вдигане и поддържането на краката успоредни или над сърцето, когато вдигате тежестта, може да смекчи някои от тези ефекти.

Бягане: Въпреки че бягането и джогингът са страхотни аеробни упражнения за засилване на кръвообращението, тези дейности могат да затруднят ставите и вените на краката. Ако все пак искате да бягате, прескочете твърдата настилка и вместо това бягайте по по-меки повърхности като трева.

Също така е добра идея да избягвате клякания, коремни преси, изпадания, хрускане или йога упражнения, които изискват продължителна коремна поза. Без значение в кое упражнение избирате да участвате, винаги е добра идея да носите компресионни чорапи за оптимална циркулация.

Ако искате да научите повече за упражненията за намаляване на симптомите на разширени вени, специалистите от Центъра за възстановяване на вените могат да ви посъветват за тренировъчна програма, специално разработена за вашето здраве, безопасност и ниво на комфорт на вените. Свържете се с офиса днес за среща.