Докато сте на път за отслабване, експертите съветват да консумирате храни с много ниско съдържание на калории и включващи плодове и зеленчуци. Това също несъмнено предполага, че трябва да намалите храните с по-високо съдържание на калории като рафинирани въглехидрати като хляб, тестени изделия и картофи. Сред всички тези храни не е много лесно да се намали приемът на хляб най-вече защото повечето от нас обичат да ядат хляб. Всеизвестен факт е, че белият хляб не е много добър за отслабване и трябва да се избягва при всички обстоятелства, ако сериозно се занимавате с отслабване. Но не бъдете обезсърчени, защото намаляването на белия хляб не означава, че трябва да спрете да консумирате всички видове хляб. Не всички хлябове са вредни за отслабване, тъй като те се различават един от друг по скалата на гликемичния индекс (GI), а също и по отношение на калоричността. Така че, трябва да знаете кои хлябове да насърчавате да ядете за отслабване. Днешната тема ще се базира само на хляб, който не е лош за процеса на отслабване. Ще включим някои от най-добрите хлябове, които можете да опитате, за да поставите под контрол наддаването на тегло. Погледни:

Освен това

Какви параметри трябва да търсите в хлябовете, които са полезни за отслабване?
Белите въглехидрати са лоши, белият хляб също. И така, означава ли това, че трябва да пропуснете напълно белия хляб? Е, белият хляб не е добър за отслабване, така че трябва да търсите хляб, който съдържа пълнозърнест или пълнозърнест в тях. Не се заблуждавайте от маркетинговите стратегии на някои марки, които използват здравословни думи, като „естествен“ или „многозърнест“ за бял хляб. За да ви спрем да ви заблуждават от хлъзгавите маркетингови стратегии, ние ще ви кажем кои са параметрите, които трябва да търсите, преди да купите хляб за отслабване.

  • Трябва да изберете хляб „100% пълнозърнест“ или „100% пълнозърнест“.
  • В идеалния вариант филия хляб трябва да съдържа поне 3 грама фибри.
  • Не купувайте хляб, който съдържа повече от 3 грама захар.
  • Трябва също да проверите за хидрогенирани масла, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или изкуствени подсладители в списъка на съставките на вашия хляб. Ако съдържа някое от следните, просто пропуснете да го купите.

И така, кои хлябове можете да ядете, когато се опитвате да отслабнете?

В този раздел ще ви осветим за хлябовете, които не биха разстроили вашата количка за отслабване 😛

  • Хляб на Езекил: Този хляб е чист асортимент от органични, покълнали пълнозърнести храни, съдържащи няколко различни вида зърнени и бобови култури. Освен това е напълно без захар. Той също така съдържа голямо количество протеин поради наличието на два вида покълнали зърна в списъка на съставките му. Заедно с контрола на нивата на кръвната захар, това помага и за намаляване на нивата на ситост. Можете да намерите този хляб във всеки супермаркет.
  • Пълнозърнест хляб: Този хляб е много по-добър за отслабване в сравнение с белия хляб, тъй като идва без преработено брашно. Произвежда се от по-нерафинирана версия на брашното, която съдържа относително по-големи количества фибри, витамини и минерали. Освен това, този хляб е с по-нисък резултат от GI индекса, отколкото белият хляб, което означава, че яденето на този хляб ще намали глада ви и ще ви бъде от полза в пътуването ви за отслабване. Преди да купите, трябва да вземете предвид 100% пълнозърнесто брашно на етикета, 3 грама фибри и 3 грама захар на филия.
  • Пълнозърнест хляб: Това е друг клас здравословен вариант за хляб, който можете да ядете за отслабване. Приготвен от 100% пълнозърнести храни, този хляб има много по-ниска калорична стойност от белия. Освен това има по-големи хранителни ползи и съдържа добро количество фибри. И за този хляб трябва да търсите 3 грама фибри и 3 грама захар на филия.
  • Хляб от закваска: Това е един от най-добрите видове хляб за хора, които са нетърпеливи да се отърват от излишните килограми. Искате ли да знаете защо? Превъзхожда пълнозърнестия и пълнозърнест хляб за намаляване на глада. Този хляб се приготвя чрез ферментация на тестото в продължение на няколко дни и следователно има дълготрайно действие върху тялото.
  • Хляб от ленено семе: Друг чудесен вариант за хора, които се опитват да отслабнат. Този хляб има огромни хранителни ползи, тъй като е снабден с полезни витамини и минерали като манган, калий и селен, незаменими мастни киселини, диетични фибри и фитоестрогени. Помага на тялото лесно да изгаря калории и отблъсква съхраняването на телесни мазнини. Както и да е, ако обичате ленените семена, лесно можете да включите този хляб във вашата диета.
  • Ръжен хляб: Този хляб може да бъде и здравословен избор за вас, тъй като е богат на фибри, протеини, калий, калций, желязо, фосфор, магнезий, манган, витамин В-1, фолиева киселина, тиамин, ниацин и антиоксиданти. Консумацията на този хляб намалява подуването на стомаха и спомага за намаляване на телесните мазнини. Освен това е без пшеница, така че съдържа повече фибри и има по-малка калоричност от белия хляб.
  • Овесен хляб: Искате ли да намалите консумацията на въглехидрати и съдържание на мазнини? Тогава овесеният хляб е здравословен избор за вашата храна. Той не само съдържа добро количество въглехидрати в списъка на съставките си, но и спомага за по-бавно храносмилане. Трябва да ядете овесен хляб вместо обикновен хляб. Това ви помага да се запазите по-сити за дълго и да се занимавате с по-малко ядене.
  • Пшеничен хляб от пълнозърнест пшеница: Идеален избор за хора, които искат основни витамини и минерали в хляба си. Този хляб помага за намаляване на риска от холестерол и висока кръвна захар. Освен това добавя по-малко калории от обикновения хляб и насърчава по-малко наддаване на тегло.
  • Хляб от кафяв ориз: Всичко кафяво е чудесно за тялото. Точно като кафявия ориз, дори хлябът от кафяв ориз също е здравословен вид хляб за вас. Намалява индекса на ситост и ви зарежда с енергия, като контролира приема на калории и нежелана захар във вашата диета. Можете да опитате това за отслабване.
  • Безглутенов хляб: Ако се опитвате да отслабнете, приемът на продукти без глутен се насърчава. Така че, със сигурност можете да опитате това за управление на теглото.

Кой хляб планирате да опитате за вашето пътуване за отслабване? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу.