най-добрият

Защо протеинът е важен и как протеиновият прах влияе на тялото

Малко хранителни вещества са толкова важни, колкото протеините. Ако не получавате достатъчно, нивата на кръвната захар, гладът за захар, мускулното възстановяване, телесният състав и общото здравословно състояние страдат. Използването на протеинови добавки като протеинови прахове, е доказано, че подобрява мускулния растеж и сила, но също така може да помогне за възстановяване на увредените мускули и тъкани. Важно е обаче да се отбележи, че тялото може да обработва само ограничени количества протеини, което означава, че прекомерната употреба на протеини няма да предложи допълнителни ползи. „Точното“ количество протеин за дадено лице всъщност зависи от много фактори, включително възраст, ниво на активност, телесен състав, текущо здравословно състояние, цели и т.н.

Колко протеин е най-добре за отслабване?

За да отслабнете по ефективен и устойчив начин, трябва да направите правилния прием на протеин. Загубата на тегло е свързана с енергийния баланс. За да отслабнете, трябва да вземете на борда по-малко калории [енергия в], отколкото изгаряте [енергия навън]. Изследванията показват, че яденето на протеини помага за намаляване на калориите, тъй като протеините помагат да контролирате апетита си.

Неотдавнашно проучване показа, че мъжете, които консумират 25% от калориите си от протеини, имат повишено чувство за ситост и намалено желание за късен следобед и нощни закуски. В друго проучване жените, които са увеличили приема на протеини до 30% от калориите, в крайна сметка ядат 441 калории по-малко на ден и губят 11 килограма за 12 седмици, просто като добавят повече протеин към диетата си.

Най-добрият протеинов прах за отслабване

Суроватъчен протеин на прах за отслабване

Проучванията показват, че консумацията на достатъчно протеини (включително добавянето на суроватъчен протеин) води до значително по-висока загуба на телесни мазнини и по-голямо запазване на чистата мускулатура. Точно това искате, тъй като мускулите са метаболитно по-активни от мастната маса.

Освен това други проучвания показват, че добавките от суроватъчен протеин могат да намалят глада както при мъжете, така и при жените. Суроватъчен белтък намалява грелин и подобен на глюкагон пептид 1 (два хормона, които стимулират апетита), което може да обясни неговата ефективност при намаляване на глада и повишаване на загубата на тегло. Ако протеинът намалява глада, въпрос, който естествено ми идва на ум, е „може ли протеинът на прах да замести храненето?“. Краткият отговор: Не. За да се възползвате от всички предимства на добавянето на протеини към вашата диета е от решаващо значение да получите всички основни хранителни вещества, които протеиновите прахове няма да осигурят.

Нашият любим суроватъчен протеин на прах: KIN Суроватъчен прах с по-малко протеин>

Веган протеинов прах за отслабване

Въпреки че са правени по-малко проучвания върху смесени растителни протеини, проучванията, направени до момента, показват същите положителни ефекти върху глада, загубата на тегло и запазването на мускулната маса. Тъй като протеинът в растителната храна има по-ниска биологична стойност от храната на животински произход, е необходима комбинация от растителна храна, за да се получат същите тези ползи от растителните протеини. Това е причината веган протеинови прахове, като Форма Хранене, обикновено са комбинация от различни протеини. Най-често използваните са кафяв оризов протеин, грахов протеин и конопен протеин.

Любимият ни веган протеинов прах: Форма за хранене веган протеинов прах>

Ами суроватъчният протеин за жени?

Изследванията показват, че положителните ефекти на протеиновите прахове в рамките на балансирана диета са ефективни както за мъжете, така и за жените. Запазването на чиста мускулна маса е особено важно за жените през всички фази от живота, тъй като естествено жените имат по-ниска мускулна маса от мъжете.

Ако търсите протеин на прах за жени, Супернова протеин е разработил своя Woman 01 Vegan Protein. Това е прах от грах и кафяв ориз, който е пълен с конфитюри с други суперхрани, за да отговори и на други проблеми, като липса на енергия, стрес и подуване на корема.

Защо се нуждаете от протеин за изграждане на мускули

Мускулите до голяма степен се състоят от протеини. Те динамично и постоянно се разбиват и възстановяват, и в по-голяма степен, ако тренирате.

За да натрупате мускули, тялото ви трябва да изгради повече мускулни влакна, отколкото се разгражда. Това означава, че тялото ви трябва да бъде в „нетен положителен азотен баланс“ и поради тази причина хората, които искат да изграждат мускули, трябва да консумират по-големи количества протеин, заедно с стимулиране на мускулите си, като правят упражнения за съпротива.

Колко протеин ви трябва?

Редовните трениращи и спортисти имат по-високи нужди от протеини, отколкото общата популация. Допълнителният протеин, консумиран от активни хора, помага за възстановяване и възстановяване на мускулните клетки, които са повредени по време на интензивни упражнения.

Количеството протеин, от което се нуждаете, зависи от вида упражнение, което правите, и от теглото ви.

И така, колко ви трябва?

  • Тренировки с тежести/упражнения с висока интензивност - 1,2-1,7g на kg телесно тегло на ден
  • Тренировка за издръжливост - 1.2-1.4g на kg телесно тегло на ден
  • Заседнало население - 0.8-1.0g на kg телесно тегло на ден

ЗАБЕЛЕЖКА: Консумирането на повече от 0,25 g/kg телесна маса не предлага допълнителни ползи за синтеза на мускулен протеин и излишъкът се използва основно за енергия.

Кой протеин на прах за изграждане на мускули?

Освен че правилно определяте количеството, качеството на протеина, който използвате, е изключително важно.

Левцинът, аминокиселина с разклонена верига, играе критична роля при „включването“ на синтеза на мускулен протеин. Някои храни имат естествено високо съдържание на левцин, включително мляко (и следователно суроватъчен протеин) и червено месо.

Като такива, изследванията показват, че суроватъчна добавка е по-добре да накарате тялото си да направи повече мускули в сравнение с един протеин на растителна основа (напр. соя). Примери за страхотен суроватъчен протеин за чиста мускулна печалба, който изпробвахме и изпробвахме „Whey Less“ на KIN .

Както споменахме по-рано, ако използвате комбинация от растителни протеини (като коноп, кафяв ориз и грахов протеин) ще получите и всички аминокиселини, открити в суроватката. Следователно резултатите в изграждането на мускулите ще бъдат същите. Форма Хранене е наш веган протеин на прах по избор, благодарение на пълния си спектър от аминокиселини и пробиотици, както и на невероятния си вкус.

Кога да има протеин?

При проучвания, при които доброволците вече консумират адекватни количества протеини в диетата си, консумирането на суроватъчни протеинови добавки след тренировките не е имало значение за протеиновия синтез или силата. Въпреки това, времето за консумация на протеини го направи. Яденето на протеинови добавки в часа, следващ упражнението, може да помогне за удължаване на реакцията на протеиновия синтез към упражненията, спомагайки за насърчаване на мускулните печалби и минимизиране на мускулното разпадане (загуби). Ако по-скоро консумирате протеин на прах за отслабване, проучване от 2018 г. на хора, провеждащи тренировки за устойчивост, установи, че приемането на протеинови добавки заедно с храненето е по-ефективното време.

Присъда относно протеиновите прахове

Независимо дали искате да загубите мазнини или да натрупате мускули (или и двете!), Когато се използват по правилния начин, както е обсъдено по-горе, качествените протеинови прахове със сигурност могат да помогнат в подкрепа на вашите цели.

Протеиновите прахове също са изключително удобни и преносими, което ги прави чудесна възможност за увеличаване на приема на протеини, не само след тренировка или в движение, но и във вашата ежедневна диета.