В: Как да направя интелигентен избор между достатъчно сън, пълноценно хранене и редовни упражнения? Обикновено спя, когато времето е ограничено и стресът е голям. И често ям каквото има, вместо да прекарвам време, за да намеря здравословен избор, когато пътувам. По-добре ли ми е да изспя допълнителен час, да се събудя рано, за да стисна тренировката си или да се опитам да потърся здравословно място за хранене, когато бързам?
О: За най-голяма полза за здравето трябва да спите поне 7 до 7 to часа на нощ и винаги трябва да можете да намирате 20 до 30 минути на ден, за да ходите, да бягате, да правите силови тренировки или да правите йога. И винаги се придържайте към храни, които обичат тялото ви обратно.
Здравето не е компромис, при който избирате едно нещо, което да премахнете. Но като се има предвид относителната стойност на физическата активност, хранителния избор и съня върху вашето дългосрочно здраве и скоростта на стареене, липсата на достатъчно сън има по-малко въздействие. Контролирането на стреса, вземането на добър хранителен избор и контролът на кръвното налягане имат най-голямо въздействие по отношение на добавянето на здрави години към живота ви, последвано от спиране на тютюнопушенето и достатъчно сън.
Ние, разбира се, бихме ви препоръчали да се съобразите с всички тези здравни изисквания, но ако трябва, ние сме добре с това, че спите 6 до 6½ часа сън, за да упражнявате упражнения.
Трябва да се отбележи обаче, че сънят влияе върху други избори в начина на живот. Получаването на около седем часа сън на нощ може да промени дълбоко здравето на мозъка и сърцето ви. Липсата на сън ви прави по-малко психически осъзнати и по-уморени, кара ви да ядете повече и ви излага на по-висок риск от инциденти. Въпреки че препоръчваме да ядете здравословна храна и да спортувате преди всичко, пълноценният сън е едно от най-важните неща, които можете да направите за тялото си.
Измислете начини за балансиране на трите компонента на здравната трифекта. Ако това означава да реорганизирате живота си, за да планирате физическа активност и да направите автоматичното поръчване на здравословна храна, страхотно!
Ако е необходимо, пренасрочете и други части от живота си, където е необходимо. Например, ако това означава да пропуснете повторение на Приятели, за да стиснете тренировка, направете го. Опитайте да получите най-доброто от двата свята, като планирате упражнения с децата си или просто ходите и говорите с тях.
И ако трябва да прекратите връзката си с Ной, Колбърт и Фалън, за да ударите възглавницата малко по-рано, така да бъде. Опитайте да записвате предавания и да ги гледате по време на тренировката си през уикенда. Между другото, ние се застъпваме за спалня без телевизор и устройства - използвайте спалнята си само за сън и секс. Най-добре е да извадите работните материали, компютрите и телевизорите извън средата за сън.
Вашето здраве е вашият най-ценен ресурс. Тя не се печели с жертви.
- Какво е по-важно, когато става въпрос за отслабване, диета или упражнения Team Body Project
- Попитахте кое е по-важно - сън, диета или упражнения Vital Record
- Защо сънят е най-важната част от вашата дневна психология днес
- Най-важното нещо, което трябва да знаете за диетата и упражненията
- Най-важният диетичен хак Неограниченият Cheat Day от Matthew Kent Medium