коса

Когато изграждаме естествена рутинна грижа за кожата, повечето от нас са склонни да се фокусират върху овлажнители, кремове и серуми, но здравата коса, кожа и нокти първо идват от ВЪТРЕ. Това, което ЯДЕТЕ и как обработвате хранителни вещества (здравето на червата) буквално изгражда косата, кожата и ноктите ви. От друга страна липсата на хранителни вещества и лошата диета могат значително да намалят качеството и здравето на вашата коса, кожа и нокти.

Така че, без допълнителни шумове, нека се потопим в кои храни трябва да ИЗБЯГВАМЕ, които увреждат и унищожават косата/кожата/ноктите ....

  1. ГЛУТЕН- Яденето на глутен и прекомерно преработени въглехидрати може да доведе до изтичане на червата, което е в основата на автоимунните проблеми (включително акне)
  2. СОЯ- Фитоестрогените в соята могат да нарушат хормоналния баланс, което води до доминиране на естрогена и кистозно акне
  3. ЗАХАР- Това е голямо! Високата кръвна захар и претоварването с инсулин водят до преждевременно стареене на кожата. Веднъж консумирана захар обогатява биологичния процес, известен като „клетъчно делене“, и поставя стареенето в свръхдвижение. Колкото повече захар ядете, толкова по-бързо остарявате. Молекулите на захарта се свързват с колагена и могат да причинят акне. Излишъкът от захар води до разпадане на протеиновите структури във фоликулите и може да доведе до изтъняване и загуба на косата.
  4. РАСТИТЕЛНО МАСЛО - Тези масла са силно обработени и заредени с високо съдържание на омега 6, което води до възпаление, преждевременно стареене и акне.
  5. АЛКОХОЛ - Алкохолът дехидратира тялото ви и може да изсуши кожата, косата и ноктите ви.
  6. ЦАРЕВИЧЕН СИРОП (hfcs) - всеки път, когато консумирате царевичен сироп, позволявате на кожата ви да се превърне в магнит за бръчки. Царевичен сироп/царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза/захари се свързват с колагена, което го кара да се усуква и заплита. Това се проявява като старчески петна и бръчки.

Сега ето храните, от които се нуждаете, за да ядете повече. Комбинирайте това с РЕАЛНА хранителна първична диета и ще започнете да виждате промените веднага в косата, кожата и ноктите си.

  1. КОСТЕН БРОТ
  2. МАЗНА РИБА
  3. Говеждо черен дроб
  4. МЕСО НА КОСТИТЕ
  5. ЯЙЧНИ ЖЪЛТЪЦИ
  6. КОЛАГЕН ПРАХ

КЛЮЧОВИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ, КОИТО ТРЯБВАТ ВЪВ ВАШАТА ЕЖЕДНЕВНА ДИЕТА

  • Колаген–Колагенът е една от най-добрите добавки за анти-стареене на кожата, помага да се поддържа кожата еластична и гладка. Косата е направена почти изцяло от протеин. Консумирането на достатъчно протеини е важно за растежа на косата.
  • Витамин А-приемането на ниска доза витамин А таблетки е ефективно за намаляване на умереното акне за период от три месеца. Други проучвания показват, че ретинолът, производно на витамин А, може да бъде ефективен в борбата с признаците на стареене, когато се прилага директно върху кожата.
  • Витамин D - може да осигури ползи при лечението на определени кожни заболявания, като псориазис, благодарение на участието му в растежа и узряването на кожните клетки.
  • Витамин К2 - подпомага лечебния процес на кожата ви, като намалява възпалението, зачервяването и подуването и дори може да се възползва от кожни заболявания като екзема.
  • Биотин-дефицитът може да навреди на кожата ви. Биотинът може да укрепи чупливите нокти и да предотврати счупването им,
  • Омега 3 EPA (здравословни мазнини)-може да помогне за успокояване на възпалението и да предпази кожата от увреждане.
  • Куркумин-има лечебни ефекти върху кожата и може да помогне за ускоряване на зарастването на рани, намаляване на симптомите на псориазис и дори лечение на други кожни заболявания.
  • Витамин Е- важен витамин за кожата и може да помогне на косата да расте.
  • Цинк- цинкът играе важна роля в растежа и възстановяването на космената тъкан. Той също така помага да се поддържат мастните жлези около фоликулите да работят правилно.

Първо и най-важното ВИНАГИ избирайте ИСТИНСКИ пълноценни храни като свой основен източник на витамини и минерали, след което ако е необходимо добавките могат да помогнат.

Друга предстояща техника против стареене се нарича периодично гладуване ...

Има много предимства против стареене на ограничението на калориите.

С напредването на възрастта редица метаболити намаляват. Тези метаболити включват левцин, изолевцин и очна киселина. Това са много важни метаболити за поддържане на мускулната и антиоксидантна активност ... Гладуването засили тези три метаболита . Този резултат предполага възможността за подмладяващ ефект чрез гладуване, който досега не беше известен.

По същество тази концепция е определянето на времето за хранене, за да се даде възможност за редовни периоди на гладуване. Това е НЕ за глад или сериозно ограничаване на калориите. Това е стратегически начин да организирате храненето си всяка седмица, за да осигурите тези периоди на гладуване.

След като започнете да постите, отнема около шест до осем часа, докато тялото ви метаболизира вашите запаси от гликоген.

И така, как точно работи това?

Ето как изглежда ежедневно прекъсващото гладуване в действие

  • Продължителността на вашия пост трябва да бъде най-малко 16 часа.
  • Това означава да се храните само между часовете от 11 часа сутринта до 19 часа вечерта или обаче искате да уредите часовете си.
  • По същество по този начин пропускате закуската и вместо това превръщате обяда в първото си хранене за деня. Това ще ви помогне да преминете към режим на изгаряне на въглехидрати към режим на изгаряне на мазнини.

Уверете се, че когато ядете, избирате хранителни вещества с плътна храна, като здравословни мазнини, сложни въглехидрати и чист избор на протеини, като споменатите по-горе храни.

Друг популярен подход на периодично гладуване е намаляването на калориите за два дни в седмицата. Можете да ядете едно, две или три хранения през тези дни, стига да поддържате общите калории на около 500 за жените или 600 за мъжете. За да сведете до минимум загубата на мускулна маса, стреляйте за 50 грама протеин. През останалата част от седмицата се храните, както обикновено.

Един ден с 600 калории на гладно би изглеждал така

Закуска: Овесена каша с горски плодове и малко мляко = 250 калории

Вечеря: Печена сьомга с аспержи и домати = 350 калории

Отнема няколко седмици и трябва да го правите постепенно, но ще видите, че започват да се появяват добри неща!

  • гладът за захар намалява
  • отслабване
  • повишени нива на човешки растежен хормон (известен още като „фитнес хормон“)
  • жива кожа
  • подобрена мозъчна функция
  • намален риск от рак
  • и дори може да удължи живота ви

ЗАБЕЛЕЖКА: Постоянното гладуване НЕ е предназначено

-Бременни или кърмещи жени

-Слаби, крехки или с поднормено тегло

И накрая, не забравяйте, че ежедневните тренировки и изпотяване могат да помогнат на тялото като цяло да се детоксикира и да премахне токсините от порите. Изпотяването от скалпа ви помага да отпушите космените фоликули, което позволява място за нов растеж на косата. Така че отидете и го изпотете! Друго едно от многото предимства на ежедневните упражнения!

Долен ред: Що се отнася до това какви витамини трябва да приемаме, за да поддържаме косата/кожата/ноктите си здрави, не забравяйте, че красотата започва отвътре (буквално!). Тези съвети, споменати по-горе, ще ви държат в отлично състояние и ще плувате във фонтана на младостта за години напред!