Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар, без добавки, в комбинация с добавки, подходящи за ADHD, може да подобри симптомите за деца и възрастни. Д-р Санди Нюмарк обяснява храните, витамините и други стратегии, които работят най-добре.

симптомите ADHD

Споделяне на статия Меню

Храна за облекчаване на симптомите

Използвах хранителни интервенции за стотици хора с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) през последните 24 години. Диетичните промени могат да доведат до значително подобрение на симптомите на хиперактивност, концентрация, импулсивност и дори опозиционно поведение.

Много хора са нетърпеливи да опитат храни и добавки, които да помогнат за справяне със симптомите на ADHD, но често не знаят откъде да започнат. Ето диетични промени, които според мен осигуряват най-голямо облекчаване на симптомите.

Отидете с протеини

Храни, богати на протеини - постно говеждо, свинско, птиче месо, риба, яйца, боб, ядки, соя и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - могат да имат благоприятен ефект върху симптомите на ADHD. Богатите на протеини храни се използват от мозъка за направата на невротрансмитери - химикали, които помагат на мозъчните клетки да говорят помежду си. Яденето на протеини за закуска ще помогне на детето да изгради невротрансмитери, събуждащи мозъка. Протеинът също така предотвратява скокове в кръвната захар, които увеличават хиперактивността.

Назад - Път обратно към захарта

Най-важното нещо, което препоръчвам, е да намалите количеството захар в диетата с ADHD. Храненето с прости преработени въглехидрати, като бял хляб, вафли или бял ориз, е почти същото като храненето на вас или детето ви със захар. Те могат да ви направят раздразнителни, стресирани и фокусирани. Вместо това сервирайте закуски и обяди с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и фибри, за да увеличите концентрацията и по-доброто поведение.

Вземете изобилие от Омега-3

Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибеното масло, могат да подобрят хиперактивността, импулсивността и концентрацията. Изследване 1 предполага, че децата с ADHD имат по-ниски нива на омега-3 в кръвта, отколкото деца без заболяване. Едно скорошно проучване 2 показа, че 25% от децата с ADHD са имали намаление на симптомите след три месеца. Петдесет процента показват подобрение за шест месеца.

Омега-3: Оптимална доза и форма

Двете основни омега-3 мастни киселини, съдържащи се в добавките, са EPA и DHA. Изглежда, че повечето ползи се получават от добавки, които съдържат повече EPA спрямо DHA. Като цяло, обща доза от 700 до 1000 mg изглежда добра за по-малки деца; 1500 до 2000 mg за по-големи деца. Тъй като дъвчащите форми на омега-3 - гуми, да речем - нямат толкова много рибено масло в тях, най-добре е да вземете капсула или течност.

Поддържайте нивата на желязото

Много хора не знаят за важната роля, която желязото играе за контролиране на симптомите на ADHD. Проучване от 2004 г. 3 установява, че средното ниво на желязо при деца с ADHD (измерено като феритин) е 22, в сравнение с 44 при деца без ADHD. Друго проучване 4 показа, че повишаването на нивата на желязо подобрява симптомите при деца с ADHD почти толкова, колкото приемането на стимулант. Тъй като твърде много желязо е опасно, накарайте вашия педиатър да тества нивата на феритин, преди да даде желязо.

Проверете нивата на цинк и магнезий

Тези минерали са от съществено значение за нормалното здраве и могат да играят важна роля за контролиране на симптомите на ADHD. Много деца, със и без ADHD, не получават достатъчно от тях. Цинкът регулира невротрансмитера допамин и може да помогне на метилфенидата да работи по-ефективно 5. Магнезият се използва и за направата на невротрансмитери и има успокояващ ефект върху мозъка. Помолете Вашия лекар да изследва нивата на минерали на детето Ви.

Премахване на хранителните химикали

Няколко проучвания показват, че изкуствените добавки правят децата без ADHD по-хиперактивни и влошават хиперактивните деца 6. Gatorade, сиренето и бонбоните съдържат изкуствени оцветители и консерванти, но се срещат и в други храни. Прочетете етикетите на хранителните съставки, за да намерите храни без добавки. Пресните непреработени храни са най-добрият ви залог. Избягвайте цветните зърнени храни и заменете 100-процентовия плодов сок за безалкохолни напитки.

Внимавайте за чувствителност към храната

Много деца с ADHD са чувствителни към определени храни в диетата, което влошава симптомите им. Най-честите виновници са млечните продукти, пшеницата и соята. Ако има две храни, за които подозирате, че влошават симптомите на ADHD на вашето дете, елиминирайте една за две или три седмици. През това време наблюдавайте симптомите на детето си, за да видите дали се подобряват. Намерете специалист, който да ви насочи, ако детето ви трябва да е на ограничителна диета за ADHD.

Проверете за проблеми с глутена

Алергията към глутен - протеин, който се съдържа в пшеницата, ечемика и ръжта - може да влоши симптомите на ADHD, освен че причинява съвсем други проблеми. Много от пациентите с ADHD подобряват диетата без глутен. Ако подозирате, че имате алергия към глутен, консултирайте се с Вашия лекар и попитайте за диета за елиминиране. Ако сте алергични, Вашият лекар ще Ви помогне да преминете към диета без глутен ADHD.

Опитайте полезни билки

Повечето билки, препоръчани за справяне със симптомите на ADHD, са слабо проучени. Тези, които имат изследвания 7 зад себе си и работят, са комбинация от валериана и маточина, която изглежда отпуска децата с ADHD, като намалява тревожността. За подобряване на вниманието може да помогне продукт, наречен Nurture & Clarity. Това са някои доказателства, че пикногенолът, направен от борова кора, подобрява концентрацията при някои деца 8. Потърсете стандартизирани билки, които не съдържат замърсители.