Има много диети, които можете да спазвате, ако искате да живеете по-здравословно, но е трудно да разберете коя има най-добрите дългосрочни ефекти? За щастие екип от експерти е направил изследването

тегло

Отслабването е често срещано решение за Нова година. Дори когато е облечен като залог да се храним по-здравословно, той може да бъде оцветен с отвращение към себе си. Тези прасета в одеяла, кайма с пайове и Бейли. Защо, о, защо? Но поне всеки, който иска да подобри диетата си, има фантастичен ресурс, който да им помогне. С перфектно време, американска група от експерти по диета, затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и хранителна психология проучи и класира 40 диети. Неговите списъци, които се изготвят ежегодно, показват кои диети са най-подходящи за краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, които са най-лесни за спазване, с които най-вероятно ще се придържате - и които са опасни, тъй като не доставят достатъчно хранителни вещества.

Решението

В категорията на най-добрите диети като цяло, кетогенната диета, която увеличава приема на мазнини и намалява въглехидратите и е последвана от Ким Кардашиян и Мик Джагър, е на второ място. Експертите бяха загрижени за рисковете за здравето от толкова високи нива на мазнини, особено за хора с чернодробни или бъбречни проблеми.

Печелившият слот се споделя между две занижени диети - диетата DASH и средиземноморската диета. Въпреки че може да сте запознати със средиземноморската диета, първият е по-малко известен, но оглавява класацията на най-добрите диети на експертите от осем години. Но и двете - както и някои от другите 10-те класирани диети - имат доказателства, които подкрепят тяхната ефективност: хората, които ги следват, губят тегло и намаляват риска от високо кръвно налягане, диабет и вероятно други състояния.

DASH е изобретен от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв на САЩ и насърчава шест до осем порции зърнени храни, четири до пет зеленчуци или плодове, шест постно месо (пилешко или рибно), ядки или семена и две до три порции мазнини. Всяка порция е малка; например 1 грама (28 грама) месо или 1 чаена лъжичка растително масло. Натрият се ограничава на около половин чаена лъжичка. Проучванията показват, че диетата, особено когато е придружена от упражнения, намалява теглото и кръвното налягане. Експертите казват, че е лесно да се следва и ще се почувствате пълноценни.

Средиземноморската диета, пълна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин, риба, ядки, птици, яйца и сирене и кисело мляко в умерени количества, е подобна на DASH, но без специфичните ограничения за сервиране. Някои изследвания показват намаляване на теглото, докато други са двусмислени, но се смята, че и средиземноморската диета предпазва от диабет и сърдечни заболявания. Също така е лесно и дори радостно да се следва. Като цяло, най-добре класираните диети не са твърде ограничителни. Така че гъвкавата диета - вегетарианството с епизодично добавяне на месо - има по-високи резултати от веганската диета. Диетата WHOLE30 се класира със суровоядската диета като най-малко здравословна - и двете са твърде ограничителни, за да бъдат „най-добрата диета“ за всеки.