dash

Изкушаващо е да изпробвате най-новата модна диета, за да отслабнете, но се оказва, че придържането към основите остава най-добрият начин за по-здравословна 2020.

За трета поредна година средиземноморската диета е цялостната диета номер 1 според U.S.News & World Report 2020 Best Diets. Също така се класира високо в няколко други категории, включително най-лесните за спазване диети, най-добрите диети за здравословно хранене, най-добрите диети за диабет и най-добрите растителни диети.

„Наистина няма изненади“, каза ДНЕС Анджела Хаупт, управляващ редактор по здравеопазване в U.S. News & World Report. „Можем напълно да очакваме, че същите диети, които се представят добре традиционно, ще се представят и тази година и това са диетите, които са безопасни, разумни и подкрепени от здрава наука.“

Що се отнася до най-добрите цялостни диети, диетите Flexitary и DASH са вързани за втора. DASH - разработена от Националните здравни институти за понижаване на кръвното налягане - се е класирала на първо място през предходните години заради фокуса си върху зеленчуците, пълнозърнестите храни и нискомаслените млечни продукти.

Топ диетични тенденции: средиземноморски, тире, кето

Флекситарианската диета също така набляга на яденето на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни с по-малко месо, въпреки че не се застъпва за пълно отказване от месо като вегетарианска или веганска диета. Средиземноморската диета разчита на подобни храни като диетата DASH, но насърчава консумацията на здравословни мазнини, като зехтин или растителни масла, и разрешава случайни алкохолни напитки.

„Бяхме развълнувани да видим, че за първи път диетата на Флекситария е под номер 2 за най-добрите диети като цяло“, каза Хаупт. „Експертите (харесаха) неговата гъвкавост по отношение на идеята, че повече растително хранене е по-добро.“

Свързани

Здравеопазването и здравето на лекаря определя най-добрата здравословна диета за отслабване + 8 усилвателя за отслабване

Що се отнася до комерсиалните диети, WW, бивш наблюдател на тежести, е на първо място, следван от Джени Крейг и Нутритариан. Кетогенната диета, умерено протеинова, богата на мазнини и нисковъглехидратна диета, остава много популярна, но се класира добре само в една категория: най-добрата диета за бързо отслабване.

„Нашите експерти казват:„ Да, работи за бързо отслабване. Ще свалите килограми в краткосрочен план, ако това е вашата цел “, каза Хаупт. „Това обаче не се превръща в здравословно състояние. Бързото отслабване не означава, че сте го правили здравословно и със сигурност не означава, че можете да очаквате да пазите тези килограми. “

Постоянното гладуване за вас ли е? Д-р Оз обяснява плюсовете и минусите

Повече е по-добре

Режими, които осигуряват предимства в допълнение към загуба на тегло и поддържане, се класират по-високо от тези, които не са. Изследванията показват, че средиземноморската диета например може да добави години към живота и да намали вероятността от развитие на някои заболявания. Диетата DASH помага за понижаване на кръвното налягане, а диетата MIND, която е на трето място в най-лесните за спазване диети, може да укрепи здравето на мозъка.

„Най-добрите диети може да имат и някои други неща, които им се случват. Те са по-лесни за следване и включват някои здравословни хранителни навици и са с добавена стойност “, каза ДНЕС Лесли Бончи, диетолог и собственик на съвети за активно хранене. „Те ни помагат да живеем по-дълго или мозъците ни да бъдат по-здрави.“

Добре обмислените диети също включват храни, вместо да ги изключват.

„Средиземноморската диета е наистина добър пример за факта, че диетата може да има добър вкус - това не трябва да означава скучна или предварително опакована храна“, каза Хаупт. „Получавате всички онези пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и подправки, билки и зехтин.“

Диетите, които елиминират много храна, като диетата на Дюкан, кето и цели 30, се класират зле - съответно на 35, 34 и 33 място - като цяло. Хората се борят да се придържат към толкова много правила.

„(Ограничителните диети са) трудни за спазване, особено ако изрязват цяла група храни, като без млечни продукти, без пшеница или за да премахнат напълно месото“, каза Сара Ван Риет, регистриран диетолог в Университета на Уисконсин Хелт, ДНЕС.

Избягването на храни може да причини здравословни проблеми и лошо поведение, като преяждане, каза тя.

„Изследванията показват, че всякакъв вид ограничителни диети - казва Ван Риет - не работят и всъщност причиняват вреда.“