Коя е най-добрата тренировка за бойни изкуства? През последните години бойните изкуства нарастват с популярност, като мнозина намират признателност за това. Ето някои от предимствата на спорта и тренировките, които да опитате.

бойни


ТЕМА: Коя е най-добрата тренировка за бойни изкуства?

Въпроса:

С наличните DVD с инструкции, треньори и фитнес зали, много хора са се възползвали от бойните изкуства като основна тренировка.

Коя е най-добрата тренировка за бойни изкуства?

Какви са някои от предимствата на тренировката по бойни изкуства?

Как се сравнява тренировката по бойни изкуства със стандартната тренировка за сила и кондиция?

Покажете знанията си пред света!

Победителите:

    1-во място - 75 в кредит за магазин.
    2-ро място - 50 в магазина кредит.


1-во място - soundcheck129
Вижте тук BodySpace на този автор.

С наличните DVD с инструкции, треньори и фитнес зали, много хора са се възползвали от бойните изкуства като основна тренировка.

През последните години бойните изкуства нарастват популярността си, като мнозина намират признателност за силата и уменията, необходими за овладяване на това древно бойно изкуство.

Докато мускулната сила и издръжливост са полезни, ловкостта, балансът и експлозивната сила също играят ключови роли, така че тренировъчните сесии могат да бъдат доста различни от стандартните тренировки по културизъм. Тъй като ръкопашният бой е толкова взискателен, тренировките съчетават много различни видове тренировки в често изчерпателни сесии.


Коя е най-добрата тренировка за бойни изкуства?

Тренировките по бойни изкуства споделят едно общо нещо с тренировките за културизъм - загрявката е от съществено значение. Правилното загряване ще накара кръвта да тече, ще подготви мускулите ви за действие, ще намали вероятността от нараняване и ще ви изпомпа!


Загрявка:

    • 3 минути скачане на въже
    • 1 минутна почивка
    • 100 скачащи крикове
    • 1 минутна почивка
    • 30 Пешеходни нападения
    • Статично разтягане

Щракнете тук за дневник за загряване на загряването на soundcheck129.


Фаза I - Борба

      Shadow Boxing: 2 минути по-късно, 30 секунди почивка, 2 минути по-късно
      Работа с тежки чанти: 10 минути (работа с удари и ритници)

Щракнете тук за дневник за печат на тренировка Фаза I на soundcheck129.


Фаза II - Експлозивна сила

Силова верига:

      • 25 клека с телесна маса
      • 25 Диамантени лицеви опори
      • 25 Велосипеди
      • 20 Burpees
      • 25 руски обрата

Щракнете тук за дневник за печат на тренировка Phase II на soundcheck129.

        След тази схема може да искате да извършите някои асансьори, като например:
      • Лег
      • Power Clean
      • Претеглени хрускания
      • Ред на щанга
      • Мъртва тяга

Ако нямате тежести, повторете веригата с една минута почивка между веригите.

В извънработни дни може да искате да изпълнявате Силовата верига у дома два пъти на ден и може би да правите колоездене или HIIT бягане. Това ще подпомогне вашата кондиция и ще поддържа вашето сърдечно-съдово състояние на високо ниво за борба.


Какви са някои от предимствата на тренировката по бойни изкуства?

Ползите от бойните изкуства са практически неограничени. Подобно на други състезания за вдигане на тежести, бойните изкуства увеличават силата и допринасят за развитието на чиста маса. Бойните изкуства могат да помогнат на онзи, който се опитва да напълни или да отслабне.

За разлика от вдигането за строго културизъм, тренировките по бойни изкуства имат значителен фокус върху кондицията, издръжливостта и ловкостта. Това прави тренировките по бойни изкуства отличен начин да поддържате форма по време на извън сезона за спорт или просто да подобрите такъв за всяко атлетично занимание.

Обучението по бойни изкуства е нещо повече от физическо. Бойните изкуства включват много различни техники, които трябва да се научат, което стимулира ума на боеца. Правилното изпълнение на ходове и форма изисква дисциплина и упорита работа, което е полезно и в други области на живота.

Увереността, която идва с постиженията в битката, е мощен инструмент, който ще ви помогне в много ситуации, както и уважението, което ще изпитвате и спечелите от вашите съученици. Овладяването на тялото и бойните изкуства осигурява значителна доза гордост.

Не на последно място идва предимството да знаете, че ще можете да защитите себе си и близките си, ако някога възникне нужда. Бързото мислене и възможността да се биете без оръжие ще ви послужат добре, ако живеете в опасна зона или станете обект на тормоз или насилие.


Как се сравнява това със стандартната тренировка за сила и кондиция?

Докато тренировките по бойни изкуства обикновено не са толкова благоприятни за хипертрофия, колкото стандартните съчетания за изграждане на сила, способността за изграждане на сила е налице. Тренировките по бойни изкуства ще са от полза за експлозивна сила и мускулна издръжливост, които са необходими за продължаване на битката в късните рундове на битка.

Освен това има по-подчертан фокус върху сърдечно-съдовата подготовка, пъргавината и скоростта, защото човек трябва да може да реагира бързо и да държи противника встрани. Обикновено традиционните процедури за вдигане на тежести не включват тези фактори. Освен това бойните изкуства ви помагат да изградите много силно ядро.

Бойните изкуства също много ценят правилната форма и техника, което означава, че може да стимулира ума ви повече от традиционната сесия за вдигане на тежести. Взимането на много решения е свързано със защитата и предвиждането на ходовете на другите.

Поради всички тези елементи тренировките по бойни изкуства са много взискателни. Така както традиционните силови тренировки, бойните изкуства изискват подходяща почивка и хранене, за да гарантират успех.


2-ро място - wtfmate08
Вижте тук BodySpace на този автор.

Първо да кажа, че ще направя това при предположението, че имате предвид „тренировка за всички бойни изкуства“, без вдигане на тежести, тъй като заглавието не определя програма за вдигане на тежести.


Коя е най-добрата тренировка за бойни изкуства?

Преброявайки бокса като бойно изкуство (какъвто е такъв, тъй като в наши дни той е включен в почти всяка програма по ММА), трябва да кажа комбинация от кикбокс, муай тай и бокс.

Муай тай се нарича "Изкуството на осем крайника", тъй като ръцете, пищялите, лактите и коленете са широко използвани в това изкуство. По този начин практикуващият муай тай ("nak muay") има способността да изпълнява удари, използвайки осем "контактни точки", за разлика от "две точки" (юмруци) в западния бокс и "четири точки" (юмруци, крака) в предимно спортно-ориентираните форми на бойните изкуства.

Кикбоксът, муай тай и боксът са ненадминати, като ви осигуряват най-добрата мускулна издръжливост за горната част на тялото, особено за раменете. Ако не ми вярвате, опитайте да хвърляте неспирни удари в Тежка чанта за 5 минути и ми кажете как се справяте.

Кикбоксът и муай тай и боксът също ще помогнат за разработването на невероятно ядро, тъй като цялата ви сила идва от него по време на вашите стачки. Също така получавате допълнителна сила и маса във врата си поради съпротивата на муай тай слива или клинч. Вратът ви вероятно ще бъде окаян на следващия ден, след като тренирате да карате с някого, но скоро ще се адаптира към стреса. В края на краищата, вярвам, че следващата е най-слабо развитата част от културисти/атлети.

Ето рутина, която бих направил, за да включа и трите:

      5-10 минути от Какво е клиниката по муай тай?
      В Уестърн бокс двамата бойци са разделени, когато прилепнат; на муай тай обаче не са. Често в клинча се използват техники за коляно и лакът. Предният клинч трябва да се извършва с дланта на едната ръка на гърба на другата. Има три причини, поради които пръстите не трябва да се преплитат. 1) На ринга бойците носят боксови ръкавици и не могат да преплитат пръстите си. 2) Тайландският преден клинч включва притискане на главата на противника надолу, което е по-лесно, ако ръцете са заключени зад тила, вместо зад врата. Освен това ръцете трябва да оказват възможно най-голям натиск върху врата. 3) Боецът може да получи нараняване на един или повече пръсти, ако те са преплетени и става по-трудно да се освободи хватката, за да може бързо да лактира главата на противника.

    Правилният клинч включва също предмишниците на боеца, притискащи яката на опорната кост, докато ръцете са около главата на противника, а не върху врата на противника. Общият начин за излизане от клинч е да избутате главата на противника назад или да го лакътнете, тъй като клинчът изисква и двамата участници да бъдат много близо един до друг. Освен това, недоминиращият клинч може да се опита да "плува" ръката си отдолу и вътре в клинча на противника, установявайки предишния недоминиращ клинч като доминиращ клинч.

    След 15-те минути завършете с "54321s." Това е просто непрекъснато, завършващо упражнение за вашите ритници. Кажете, че започвате с десния крак. Ритайте подложка 5 пъти НА РЕД. След това направете пауза за 1 секунда, за да се нулирате. Не за почивка, а само за нулиране. След това направете 4 пъти. Продължете, докато завършите с 1, след това сменете страните.

    15 минути работа с боксова подложка (основната разлика между това и кикбокса/муай тай, освен без ритници/колене, е, че работите с краката си, което е едно от най-важните неща в арсенала на боксьорите и ще помогне и за кардиото ).

    За да го завършите, направете следната схема 5 пъти (ако можете):

      • 40 хрускания
      • 10 Burpees
      • 5 Pullups

    Щракнете тук за дневник за печат на тренировъчната схема на wtfmate08.


    Какви са някои от предимствата на тренировката по бойни изкуства?

    Както споменах преди, ще имате мускулна издръжливост (ОСОБЕНО в раменете), която е ненадмината. Това също е много тренировка за изгаряне на мазнини. Не ме интересува как изглеждате, когато започнете, след няколко месеца от това ще изглеждате по-тонизирани, отколкото някога сте имали, с кардиото, за да вървите заедно с него!

    Освен това получавате допълнителната полза от обучението по самозащита, за да можете да се чувствате по-добре, ако сте в град късно през нощта и т.н.


    Как се сравнява това със стандартната тренировка за сила и кондиция?

    Наистина не бих го сравнил със силова тренировка. Единствената сила, която ще спечелите, е във врата, като в този случай бих казал, че бойните изкуства са най-доброто упражнение/начин за изграждане на добра врата (само чрез практикуване на клин на Муай Тай). За да бъда честен, в противен случай няма да спечелите много сила. НО, ще бъдете в абсолютно удивително състояние, тъй като е необходимо цялото ви тяло да хвърля удари, ритници и колене.