Има тонове диети там. Някои се фокусират върху намаляването на апетита ви, докато други ограничават калориите, въглехидратите или мазнините. С огромния брой диетични програми, намирането на отговора може да се окаже предизвикателно. В края на краищата няма идеална диета за всички - което означава, че това, което работи за вас, може да не работи за някой друг. Така че, преди да изберете план, не забравяйте да проучите какво може и какво не може да направи за вашето здраве.

диета

Преди да изберете подход за здраве или отслабване, важно е да направите самооценка, като си зададете няколко въпроса:

1. С какво можете да живеете в дългосрочен план?
Днес на пазара има много диетични планове, които насърчават доброто здраве. Ключът е да намерите такъв, който да не ви причинява стрес или агония. Фактори като удоволствие, гъвкавост и дълголетие трябва да бъдат силно обмислени. Ако диетата е бързо решение, а не такова, което насърчава трайни промени в начина на живот, това може да създаде проблем. Екстремните диети, които обещават голямо отслабване отпред, не винаги са устойчиви и в крайна сметка може да преядете или дори да преядете, ако се чувствате лишени. Помислете дали навиците на диетата са тези, които можете да продължите през целия си живот, а не само 21 или 30 дни.

2. Коя диета е най-подходяща за цялостното ви здраве?
Някои диетични планове, като диета MIND и диета DASH, имат за цел да се съсредоточат върху определени области на здравето и загубата на тегло може да е бонус. Други са създадени със загуба на тегло като основна цел. Важно е да запомните, че всички ние сме уникални личности. Всички ние имаме различно здравословно състояние и различен начин на живот, което може да повлияе на това кой диетен план е най-подходящ за нас. Това означава, че не трябва да обмисляте какво работи за вашите приятели или членове на семейството. Вместо това трябва да обърнете внимание на това, което работи индивидуално за вас. Много диетични планове изрязват цели групи храни, което може да създаде недостиг на хранителни вещества, както и здравословни проблеми.

3. Безопасен ли е диетичният подход за вас?
Уверете се, че диетата е проучена задълбочено за безопасност и направете самопроверка, за да сте сигурни, че диетата отговаря на вашите собствени ценности и предпочитания. Диетата, която сте избрали, трябва да бъде безопасна и ефективна, като същевременно се вземат предвид начина ви на живот.

В тази статия ще научим за най-популярните диети за отслабване и науката зад тях. Прочетете, за да видите кой план може да е най-подходящ за вас!

1. Средиземноморска диета
Средиземноморската диета се основава на традиционните храни, които хората са яли в страни като Италия и Гърция през 1960 г. Тя е с ниско съдържание на рафинирана захар, червено месо и преработени храни. Понастоящем множество проучвания показват, че средиземноморската диета може да причини загуба на тегло и да помогне за предотвратяване на инфаркти, инсулти, диабет тип 2 и преждевременна смърт. Също така може да подобри бъбречната функция и здравето на червата.

Средиземноморската диета варира в зависимост от държавата и региона, така че има редица определения. Но като цяло съдържа високо съдържание на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, боб, зърнени храни, зърнени храни, риба и ненаситени мазнини като зехтин. Обикновено включва нисък прием на месо и млечни храни и има тенденция да замества маслото с масло, докато ароматизаторът идва от билки и подправки, а не от сол. Средиземноморският начин на живот включва също редовна физическа активност, споделяне на храна с други хора и наслада от живота. Опитайте да потърсите в гугъл „средиземноморски рецепти“ и ще намерите много чудесни съвети за вкусни ястия!

2. DASH диета
DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Това е план, специално разработен да помогне за понижаване на кръвното налягане. Това включва намаляване на приема на сол и зареждане с храни, пълни с полезни за сърцето минерали като калций, калий и магнезий. Диетата DASH се рекламира главно заради положителните си ефекти върху нивата на кръвното налягане, но подкрепеният от науката план може също да доведе до загуба на тегло за някои индивиди поради фокуса си върху яденето на цели, пресни храни. Опциите за храна, предлагани при диетата DASH, се фокусират върху цели храни, като плодове и зеленчуци; обезмаслени или нискомаслени млечни продукти; цели зърна; и постно месо, като риба и птици. Междувременно планът изисква премахване на преработени храни, като сладки напитки и пакетирани закуски, и ограничаване на червеното месо, което в излишък е свързано с по-лошо здраве на сърцето и сърдечна недостатъчност.

3. Палео диета
Палео диетата ви позволява да ядете само тези храни, които хората са яли, когато са се разхождали за първи път по планетата преди милиони години. Теорията е, че повечето съвременни заболявания могат да бъдат свързани със западната диета и консумацията на зърнени храни, млечни продукти и преработени храни. Диетата може да подобри здравето ви, като елиминира богатите на мазнини и преработени храни, които имат малка хранителна стойност и твърде много калории.

Този план набляга на товаренето на плодове и зеленчуци, които изобилстват от здравословни витамини, минерали и фибри, което ви зарежда по-бързо, така че ядете по-малко, помагайки за контрола на наддаването на тегло. Някои по-гъвкави версии на палео диетата също позволяват млечни продукти като сирене и масло, както и картофи и сладки картофи. Няколко проучвания показват, че палео диетата може да доведе до значителна загуба на тегло и намаляване на размера на талията. В проучванията палео диетите автоматично ядат много по-малко въглехидрати, повече протеини и 300–900 по-малко калории на ден. Ще отслабнете, защото всеки път, когато ограничите цели групи храни, приемът на калории обикновено намалява. И винаги, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, ще имате загуба на тегло.

4. Диета за ума
Диетата MIND, или Средиземноморско-DASH интервенция за невродегенеративно забавяне, е нещо като хибрид между DASH диетата и средиземноморската диета. Той включва храни, предназначени да намалят риска от развитие на деменция или да забавят спада в здравето на мозъка. Диетата MIND се фокусира върху приема на растителни храни и ограничаване приема на животински продукти и храни с високо съдържание на наситени мазнини. Акцентът е върху растенията и това, което трябва да се отбележи, е, че тази диета специално настоява за по-висока консумация на плодове и зелени листни зеленчуци. Тъй като тази диета е на растителна основа и включва много различни видове храни, обикновено е лесно да се придържате към нея, независимо дали приготвяте ястия у дома или вечеряте навън. Въпреки това, спазването на тази диета може да доведе до малко по-висока сметка за хранителни стоки поради акцента върху плодовете и ядките, които могат да бъдат по-скъпи от някои пакетирани, по-малко здравословни закуски.

5. Прекъсващо гладуване
Периодичното гладуване циклизира тялото ви между периодите на гладуване и хранене. Вместо да ограничава храните, които ядете, той контролира кога ги ядете. По този начин може да се разглежда по-скоро като начин на хранене, отколкото като диета.

Най-популярните начини за периодично гладуване са:

Периодичното гладуване обикновено се използва за отслабване, защото води до относително лесно ограничаване на калориите. Това може да ви накара да ядете по-малко калории като цяло - стига да не компенсирате, като ядете много повече по време на хранителните периоди. Постоянното гладуване обикновено е много успешно за отслабване. Доказано е, че причинява загуба на тегло от 3-8% за период от 3-24 седмици, което е много в сравнение с повечето диети за отслабване. Освен че причинява по-малко мускулна загуба от стандартното ограничаване на калориите, това може да увеличи скоростта на метаболизма Ви с 3,6-14% в краткосрочен план. Освен това, периодичното гладуване е свързано с повишени нива на човешки растежен хормон (HGH), подобрена инсулинова чувствителност, подобрено клетъчно възстановяване и променена генна експресия.