Една стратегия ви настройва за дългосрочен успех

направите

Ако се опитвате да бъдете по-здрави или да отслабнете, с какво трябва да се справите първо: диета или упражнения? Това е трик въпрос: Ново проучване от университета Станфорд показва, че упражненията и диетичните навици се поддържат най-добре, когато започнете и двете едновременно.

Изследователите разделят 300 души на четири групи. Една група бе посъветвана да се храни по-добре и да тренира повече веднага. На втората група беше казано първо да започне да се храни по-добре (и да се опита да спортува повече по-късно), докато на третата група беше казано първо да смени навиците си за упражнения (и след време да се опита да се храни по-добре). Четвърта група не направи никакви промени.

Тези, които са започнали да спортуват и се хранят добре едновременно, най-добре се придържат към националните изисквания за фитнес и хранене: 150 минути упражнения на седмица и пет до девет порции плодове и зеленчуци на ден, с наситени мазнини, ограничени до 10% или по-малко от общ прием.

Участниците, които започнаха да спортуват преди диета, също успяха да поддържат и двата навика, макар и не толкова добре. Тези, които първо започнаха да спазват диети, само успяха да постигнат диетични цели и не можеха да се придържат към упражнения през цялата година.

„Изглежда, че когато започват хранителни промени първо, хората се вглъбяват толкова много в диетичната част, че отнемат мотивационна енергия от останалата част от програмата“, казва водещият автор на изследването Аби Кинг, професор по здравни изследвания и политика в медицината в изследователския център за превенция в Станфорд. „Докато, започвайки с физическа активност, хората могат да видят визуални промени през четиримесечен период, като например дрехи, които стоят по-добре, което може да им помогне да ги мотивират да се придържат към нея. И разбира се, когато приема едновременно диетични и фитнес промени, човек ще види най-много ползи и ще бъде по-мотивиран да се придържа към промените. "

Ако нямате време или енергия да направите и двете промени, започнете първо с упражнения, съветва Кинг. Направете колкото можете - не е нужно да се записвате за маратон. В проучването изследователите предлагат бързо ходене и оборудвани участници с крачкомери. „Това е най-лесното нещо, което може да се направи. Носете крачкомер за една седмица, за да установите базовата си линия и след това се стремете да увеличите седмичните си стъпки с 10%. "

Още от Prevention: 14 най-добри тренировки за ходене