Изглежда, ние, американците, имаме безкрайна жажда за модерни напитки.

Витаминни води. Спортни напитки. Чайове с плодов аромат. "Голи" сокове. И сега хранителните магазини в цялата страна предлагат цели кутии за хладилници, пълни с различни марки кокосови води. Полезна ли е кокосовата вода за вас?

вода

Кокосовата вода (когато е чиста и не ароматизирана) е бистра течност, изсмукана от центъра на кокосовите орехи. Единствените захари, които има, са естествено срещащи се, точно както плодовете имат естествено срещаща се захар.

Кокосовата вода (когато е чиста и без аромат) е бистра течност, изсмукана от центъра на кокосовите орехи. Единствените захари, които има, са естествено срещащи се, точно както плодовете имат естествено срещаща се захар.

Кокосовата вода полезна ли е за вас? Е, ако се опитвате да отслабнете, стъпвайте внимателно.

Разбира се, кокосовата вода е далеч по-добър избор от богатото на наситени с мазнини кокосово масло или кокосовото мляко, но кокосовата вода е течна калория - около 45 калории на чаша (8 унции). Ако правите това, което някои „експерти“ в Интернет и на други места предлагат, и поглъщате кокосова вода преди, по време и след тренировките си, калориите, които сте изгорили по време на тренировка, може да бъдат анулирани от кокосовата вода.

Най-добрият ви залог за хидратиране, както винаги, е водата. Чиста, без калории вода.

Ако теглото ви е наред и се занимавате с интензивна физическа активност, особено тренировки с продължителност повече от един час, кокосовата вода може да се използва като заместител на течности/електролити. Само бъдете внимателни, че на рафтовете на супермаркетите не изскача чиста кокосова вода, която пиете, нито един от онези шоколад, ванилия или други добавени вкусове.

За да сте сигурни, че във вашата кокосова вода няма добавена захар, натрий или нещо друго, прочетете списъка на съставките. Всичко, което искате да видите в списъка, е една съставка - кокосова вода.

Разгледайте и етикета Nutrition Facts. Ако виждате повече от 50 калории на порция от 8 унции, има вероятност да е добавена захар или друга форма на калории.

Обобщение: Кокосовата вода полезна ли е за вас?

Подобно на всички напитки, съдържащи калории, включително плодови сокове, кокосовата вода вероятно няма да е полезна за вас, особено ако се опитвате да излеете излишните килограми.

Вредно ли е за вас кокосовото масло?

Много от бизнеса с кокосово масло го популяризират като „добрите“ наситени мазнини. Но това е случай, когато фактите са били изкривени във фикция. Вземете фактите за кокосовото масло

Съвети за упражнения преди, по време и след

Ето основните препоръки за хранене на Притикин за преди, по време и след тренировка. Те са прости и за повечето от нас много ефективни (и много по-евтини от кокосовата вода).

Пия вода

Тъй като телата ни са с около 50 до 60% вода, важно е да поддържаме това количество. Загубата на вода от само 1 до 2% може да намали производителността. Не е необичайно да загубите 2 до 3% по време на типични упражнения и дейности, особено в гореща среда. Тъй като Планът за хранене на Притикин, пълен с плодове и зеленчуци, е толкова богат на вода, не е нужно да пиете вода преди тренировка, но докато тренирате, препоръчваме да пиете от 8 до 10 унции вода на всеки 20 минути. След тренировка пийте по 8 унции за всеки половин килограм тегло, загубено по време на вашата тренировка.

Правилната хидратация помага за предотвратяване на умора, нарушена сърдечно-съдова функция (може да се повлияе кръвното налягане) и нарушена регулация на температурата (с по-малко вода в тялото, изпотяването е нарушено, което може да доведе до повишена температура).

„Как да разбера дали пия достатъчно?“

Един добър начин да разберете, че хидратирате правилно е като проверите цвета на урината си. Ако е бледожълт, добре сте хидратирани. Ако е по-тъмно, пийте повече.

Не пийте твърде много

Внимавайте да не пиете твърде много вода, наречена свръххидратация. Това може да доведе до проблем, наречен хипонатриемия (ниско съдържание на натрий в кръвта). Планът за хранене на Притикин осигурява достатъчно натрий за активни индивиди и също така осигурява поне половината от необходимата вода. Долен ред: Пийте по време и след упражнения и други физически дейности. По друго време на деня пийте, когато сте жадни.

План за хранене на Притикин

За подобряване на изпълнението на упражненията е идеален Планът за хранене на Притикин, богат на нерафинирани, пълни с хранителни вещества въглехидрати. Освен това ще ви помогне да отслабнете и да го предпазите от излишни килограми и да постигнете оптимално здравословно състояние.

Кога да ям

За да поддържате добър енергиен запас за нуждите на тялото си по време на тренировка, яжте поне три пъти на ден (още по-добре е четири или пет по-малки). По-малките, многократни хранения през деня ще усвоят хранителните вещества по-добре от едно или две големи хранения.

Ето препоръките за хранене на Притикин за преди, по време и след тренировка:

Преди тренировка

Консумирайте малко хранене или лека закуска, като парче плод. Искате стомаха ви да се чувства комфортно, а не пълно. Изберете въглехидрати; избягвайте прекомерните протеини.

По време на тренировка

Хидратацията е вашият основен източник на хранителен прием. Ако продължителността на упражнението надвишава един час, препоръчваме също да ядете много малки закуски, като резенчета плодове или зеленчуци, между пристъпите.

След тренировка

Храненето по време на възстановяване е ключово за зареждането на мускулите и поддържането на нормални нива на кръвната захар. В рамките на 30 минути след тренировка, яжте малка закуска, като зеленчуци или плодове. Два до четири часа след тренировка, яжте още една закуска или храна. Винаги помнете, че вашето хранене днес е вашето съхранение на енергия (гликоген) утре.