обяснени

Когато изпитвате колебания в теглото, естествено е да се чувствате притеснени. След като спазвате вярно диетата и плановете си за упражнения, очаквате да видите намалено тегло. Изненадващо откривате, че теглото ви се е увеличило с няколко килограма за един ден. Колебанията в теглото могат да бъдат много разочароващи и могат да ви накарат да загубите надежда в усилията си за отслабване. Ако обаче знаете точно защо се случват колебания в теглото, изобщо няма да се притеснявате.

Защо се случват колебания в теглото

Колебанията в теглото са нормални и се случват на всички. Те могат да бъдат причинени от много различни фактори, като консумация на голямо хранене, излишен прием на сол, задържане на вода, запек и хормонални промени. Едно нещо, което трябва да знаете е, че допълнителното тегло, което виждате на кантара, не идва от увеличаване на телесните мазнини; това може да е вода, отпадъчни продукти или други вещества, които временно присъстват в тялото ви. Повечето диетолози казват на пациентите си да не се претеглят всеки ден, защото те могат да виждат как теглото им варира ежедневно и губят вяра в програмата си за отслабване.

Колко може да варира теглото ви?

Колебанията в теглото могат да доведат до временно увеличение на теглото с до 5 килограма на ден. Храносмилателната система отнема известно време, за да обработи храната, течностите и солта, които консумирате, а веществата, които все още се обработват, ще допринесат за вашето тегло. Ако сте имали голяма вечеря предишната вечер, теглото ви все пак ще се повиши сутрин, ако не сте имали движение на червата. Това е особено вярно, ако сте консумирали храни, които съдържат много натрий. Дори да сте яли повече, отколкото трябва, истинското ви телесно тегло не трябва да се увеличава значително за една нощ. Истинското наддаване на тегло е процес, който се случва за по-дълъг период от време.

Справяне с колебанията в теглото

Един от начините да предотвратите стреса, който е резултат от колебанията в теглото, е да се въздържате от ежедневно претегляне. Претегляйте се веднъж седмично и правете това, без да носите дрехи и обувки, които могат да добавят един или два килограма към кантара. Опитайте се да се претеглите, след като сутринта сте изпразнили червата си. Ако установите, че теглото ви все още варира, когато тежите веднъж седмично, трябва да пиете много вода, за да намалите количеството натрий в тялото си. След това се претеглете отново през следващите две сутрини. Ако резултатите все още са повишени, може да се наложи да преразгледате диетата и програмите си за упражнения, за да сте сигурни, че не консумирате повече калории, отколкото изгаряте.

По-добрият начин да прецените истинската си промяна в теглото е да погледнете как стоят дрехите ви. Има и везни, които могат да измерват процента на мазнини в тялото ви и можете да научите за истинското си тегло, като погледнете този процент вместо общото ви тегло.