Споделя това:

Споделя това:

Напоследък в света на фитнеса има много шум за екстремни тренировки - но ако не искате да пълзите през калта или да разширявате стените, ето добра новина: Можете да забравите всичко. Супер интензивното упражнение „е по-вероятно да доведе до нараняване или изгаряне, отколкото трайна загуба на тегло“, казва д-р Хаме Хескет, автор на „Пътят на кладенеца: Отслабнете 20 килограма, обърнете процеса на стареене, променете живота си“ ($ 16,99, Amazon).

трябва

Ако целта ви е да станете стройни, без да се подлагате на безумна диета, просто направете кратка разходка. „Чувства се добре и това е най-естественият начин за загуба на мазнини“, казва д-р Хескет. Доказателство: Изследванията от Харвард разкриха, че ходенето подобрява цялостното ни здравословно състояние и променя генетичните превключватели, които ни улесняват да станем слаби. Освен това, Хескет добавя: „Ходенето понижава хормоните на стреса и стимулира циркулацията; фактори, които подготвят метаболизма за отслабване. "

Сдвоете няколко кратки разходки със здравословно хранене и печалбата е невероятна. Авторът на учебник в района на Сиатъл Лотарингия Папазиан-Бойс започна с цел да върви по една миля на ден и сега е свалила 145 килограма. „На 63 години съм в най-добрата форма в живота си“, казва тя.

Междувременно 31-годишната управителка на ресторант в Тексас Мег Фушак се отдалечи, докато се разхождаше с любимата си музика. „Първият ден, когато станах от леглото и осъзнах, че вече не дишам тежко, знаех, че правя нещо невероятно“, спомня си тя. Днес тя е 212 килограма по-тънка.

След това има майка на Тенеси Ноел Доусън, на 37 години, която често ходеше с петте си деца. Тя отслабна с 38 паунда за 30 дни и общо 233 паунда. „Бях изненадан колко добре се чувствах от първия ден. Дори не мога да изразя разликата в думи. " Еха!

Как останалите от нас могат да получат толкова впечатляващи резултати? Просто опитайте една (или повече) от подкрепените от науката стратегии, които направиха чудеса за жени като Лотарингия, Мег и Ноел.

Ходете по-бавно, за да проследите бързо загубата на мазнини.

Проходилките, които се движат с комфортно темпо, изгарят 700 процента повече мазнини от проходилките, според проучване на Аризонския държавен университет. А изследователите на Дюк откриха, че лесното ходене плюс здравословната диета ни помага да отслабнем три пъти повече от теглото. Защо? Просто казано, „Упражненията с умерена интензивност са склонни да изгарят повече мазнини“, казва д-р Уилям Крауз от университета Дюк. Това е така, защото всяка форма на упражнения, която ни оставя без дъх, намалява приема на кислород - но ние се нуждаем от кислород, за да „запалим“ мазнините.

Ето защо страдащият от артрит Лорейн отслабва до пет килограма на седмица, въпреки че се прокрадва по време на ранните си разходки. „Получавах много мотивиращи резултати“, спомня си тя. Що се отнася до Ноел, „Когато започнах за пръв път, едва успях да се справя с петгодишното си дете.“ И все пак тежестта падаше. „Не се обезсърчавайте, ако сте бавни“, призовава Ноел. „Единственото нещо, което ще ви възпре, е ако не започнете.“

Как да ядем, за да ускорим резултатите

Проходилките автоматично изгарят 100 процента повече мазнини, когато ядат храни, за да балансират кръвната захар, съобщават британски изследователи. „Когато кръвната захар се повиши, тя предизвиква освобождаването на хормона инсулин, който може да блокира изгарянето на мазнини, дори когато сте активни“, обяснява Хескет.

За да избегнете скокове на инсулин, следвайте ръководството на Мег: Заредете хранителни вещества, които забавят покачването на кръвната захар - а именно фибри, протеини и здравословни мазнини - и спестете от преработени храни и захар. „Преминаването от кока-кола към вода беше едно от най-лесните неща, които направих, което оказа голямо въздействие“, казва Мег. Подходът на Noelle беше да се наслаждава на пет заместители на ястия с ниско съдържание на захар, богати на протеини всеки ден и след това вечеря, пълна с протеини и зеленчуци. Програмата Optavia може да ви помогне да направите това. „Това беше толкова безпроблемен начин да се накарам да изгарям мазнини“, казва тя.

Предимства на компресионните гащи

Компресионните панталони имат силата да засилят метаболизма с 15 процента, ако ги носим, ​​докато сме активни, казват изследователи от Калифорнийския държавен политехнически университет. „Компресионните облекла поддържат кръвоносната система и я правят по-енергична, ускорявайки кислорода през вашата система и максимизирайки загубата на мазнини“, обяснява Хескет. Мег е фен на компресионните чорапогащи, произведени от Danskin и Nike. Добавя купувачът на изгодна сделка Ноел: „Намирам моята на решетката в Ross или T.J. Maxx.“

Rev Up с кратки разходки

Ако нямате солидна част от времето, което да отделите на ходенето, не се притеснявайте: Можете да получите още по-големи ползи, като стискате в няколко по-кратки сесии. В проучване в университета Лафборо в Лондон, жените, които са ходили на три 10-минутни разходки на ден, в крайна сметка са загубили 100 процента повече тегло от жените, които са ходили 30 минути направо. Както се оказва, поредица от кратки разходки всъщност може да стимулира метаболизма повече от една по-дълга разходка.

Ключът към успеха е да измислите най-добрия начин да се впишете безпроблемно в живота си. „Изберете триковете, които улесняват упражненията“, казва Хескет. „Това е най-добрият и бърз начин да стигнете до целта си!“ Как можеш да се справиш с новия си навик? Опитайте няколко от тези съвети.

1. Проследете броя на стъпките си.

Носете Fitbit Activity Tracker ($ 69.95, Amazon) като Noelle и Lorraine или използвайте брояча на стъпките на мобилния си телефон. Изследване в Станфорд установи, че виждането на стъпала нагоре ни мотивира да изминем допълнителна миля на ден.

2. Наслади се на гледката.

Всички наши успешни тънкости се разхождат на открито, което е умен ход. Японски изследователи откриват, че ходенето сред природата е толкова успокояващо, че намалява хормоните на стреса на угояване с допълнителни 16 процента.

3. Използвайте музика за отслабване .

Ходенето по музика ни вдъхновява да правим допълнителни 10 000 стъпки седмично, според едно проучване. Ноел получава тласък от мелодии като „Imagine“ на Джон Ленън и „Fight Song“ на Рейчъл Платен.

4. Дъвчете дъвка за отслабване

„Понякога, когато ходя, ще дъвча дъвка“, споделя Мег. И - изненада! - изследванията показват, че дъвката ни обогатява толкова много, че ходим по-далеч и изгаряме близо 20 процента повече калории.

Тази статия първоначално се появи в нашето списание за печат.