бързо

Може би сте чували, че трябва да сваляте само едно или две килограма седмично. Но какво да кажем за хората, които твърдят, че са отслабнали много по-бързо? Има ли здравословна сума за определен период от време? Колко бързо можете безопасно да отслабнете?

Къде отслабвате

Ако започнете здравословна програма за отслабване, може би ще се чудите къде първо ще се случи отслабването. Ще отслабне ли първо коремът ви или ще се покаже отслабване в гърдите или по бедрата?

Отговорът ще варира от човек на човек. В началото на вашата програма много хора, които спазват диета, изпитват загуба на вода. Вероятно ще забележите, че коремът ви става малко по-малък. Но загубата на вода е различна от загубата на мазнини.

Загубата на мазнини ще се случи с много постепенна скорост по цялото тяло. Някои хора, които спазват диета, първо го забелязват в бюста, а други в бедрата и бедрата. Въпреки че можете да стегнете и тонизирате различни зони на тялото си с упражнения, не можете да забележите намаляване или да изберете една част от тялото си, където искате да настъпи загуба на мазнини. U

Бързо отслабване

Отслабването с пет килограма на седмица е нездравословно? Отговорът на това колко бързо да отслабнете може да варира от човек на човек. Може да зависи и от това къде се намирате в процеса на отслабване.

В някои екстремни ситуации диетите могат да загубят десет или дори 20 килограма на седмица. Но ако виждате бърза загуба на тегло в телевизионни риалити шоута или в онлайн реклами, трябва да разберете, че обикновено е нереалистично да очаквате същите резултати.

Хората в много риалити шоута и тези, които отслабват за реклами, предприемат извънредни мерки, за да отслабнат много за ограничен период от време. И понякога им се плаща за усилията. Обстоятелствата, които виждате по телевизията, често не са същите обстоятелства, с които човек се занимава в реалния живот.

Освен това хората в някои от тези телевизионни предавания се наблюдават от лекари. Те тренират под наблюдението на треньори (до осем часа на ден) и спазват много строга, контролирана от калории диета. Те също живеят с камери, които ги следват наоколо, за да записват всяка хапка и лакомство.

Както може би сте виждали в заглавията на медиите, тези екстремни усилия за отслабване обикновено не са устойчиви за продължителен период от време. Много състезатели в шоута за отслабване възвръщат теглото си, след като се върнат у дома към нормалния си живот.

Ефективно бързо отслабване

Разбира се, не всичко, което виждате по телевизията, вероятно ще се провали. Много широко приети търговски програми за отслабване са приели нови диетични планове, които насърчават бързото отслабване в ранните етапи.

И има някои диети като Аткинс и диетата на Саут Бийч, които имат бързо отслабване, програмирано в ранните фази на хранителните планове. Някои хора по тези планове губят до 14 килограма за две седмици. U

И така, действат ли диетите за бързо отслабване? Много пъти го правят. Но краткосрочната бърза загуба на тегло е последвана от преход към дългосрочен план за поддръжка за по-бавна и разумна загуба на тегло. Така че, след въвеждащите фази, загубата на тегло обикновено намалява до около един до два килограма на седмица.

Друг тип програма за бързо отслабване е много нискокалорична диета (VLCD), контролирана от лекар. Лекарите понякога ще поставят пациент на течна диета от 800 калории на ден, за да подготвят пациента за операция или по други медицински причини. U

Много нискокалоричните програми за отслабване не са безопасни за всички и трябва да се следват само под лекарско наблюдение.

И накрая, тези, които са претърпели операция за отслабване, като стомашен байпас или хирургична операция, често изпитват загуба на тегло с много по-висока скорост от една или две лири на седмица, но в крайна сметка скоростта им на загуба също ще се забави. U

Съмнителни диети прищявки

И така, кои диетични програми за бързо отслабване не работят? Тези, които обещават най-добри резултати. Това са диетите, които твърдят, че можете да свалите 20 килограма за седмица или 10 килограма за три дни.

Когато чуете за приятелите си, които бързо отслабват по последния диетичен план, те вероятно спазват една от тези модни диети. Голяма част от това, което се губи през тези няколко седмици от модната диета, е теглото на водата. Това означава, че са загубени много малко телесни мазнини. Модните диети също могат да доведат до загуба на чиста мускулатура, нещо, от което се нуждаете повече, не по-малко, за да поддържате здравословно тегло. U

Освен това бързото отслабване и възстановяване на теглото (известно като колоездене) може да доведе до повишен риск от някои здравословни проблеми, включително камъни в жлъчката.

Загубата на тегло по време на прищявка диета или друг екстремен метод за отслабване почти винаги се връща, заедно с няколко екстри.

Отслабване със здравословна скорост

Най-често се препоръчва загуба на тегло със скорост от една до две лири на седмица. Защо? Защото експертите установиха, че процентът е реалистичен и постижим за повечето хора, които се хранят с диета.

Промените, необходими за по-бърза загуба на тегло, не са устойчиви и почти винаги са нездравословни. И така, колко бързо трябва да отслабнете? Толкова бързо, колкото тялото ви ще позволи със здравословна диета и програма за упражнения.

Ако не сте сигурни в хапче за отслабване или продукт, който виждате по телевизията, попитайте вашия доставчик на здравни услуги. Вашият лекар често е най-добрият източник на информация за това кое е най-добро за вашето здраве. U