Тази тема съдържа 314 отговора, има 181 гласа и е последно актуализирана от bigbooty преди 3 години, 1 месец.

часа

Преглед на 50 публикации - 1 до 50 (от общо 315)

Различни начини за управление на вашите гладни дни

Както казваме в книгата, важно е да намерите модел, който да работи за вас, когато става въпрос за графика, който сте решили да използвате, когато се храните в Бърз ден.

Моят метод е да се събудя сутрин на бърз ден и да закуся около 300 калории около 7 часа сутринта, преди да отида на работа. След това пия много течности без калории, но оставам без храна до 19:00, когато вечерям със семейството си с 300 калории (ям 300 калории, те са склонни да ядат доста повече).

Мисля, че това е „ден на пост“. Това го прави лесно за обяснение и разбиране. Въпреки това, както някои от вас посочиха, ако ядете вечеря в 19:00 през нощта преди Пост и след това имате нормална закуска в деня след Пост, можете да твърдите, че всъщност ядете 600 калории в течение на 36 часа (19:00 ч. Бърз ден 1 до 7 ч. два дни по-късно).

Ако все пак решите да гладувате от 14:00 до 14:00, както правят някои гладуващи, ще имате нормален обяд на 1-ви ден, след това 300-дневна вечеря на 1-ви ден и 300-калорична закуска на 2-ри ден. Ако имате нормална обяд на Ден 2 това ще бъде 24-часова бърза, пълна спирка. Можете, разбира се, да решите да пропуснете обяда на Ден 2 и да изчакате до вечеря, за да прекъснете гладуването си.

При метода от 14:00 до 14:00, тъй като прозорецът ви на гладно е намален, общият ви седмичен брой калории вероятно ще бъде по-висок, отколкото при метода 7 am-7am. Вероятно ще отслабнете по-бавно.

На някои хора им е трудно да спят, когато са гладни и за тях методът от 19:00 до 19:00 може да е по-лесен. По този начин никога не си лягате гладни. Отново загубата на тегло ще бъде по-бавна. Също така, ето няколко чудесни предложения от Twitter за справяне с нощния глад, ако искате да ги разгледате. Ако една рутина не ви подхожда, опитайте друга. Гъвкавостта (в рамките на основните параметри) е от ключово значение - уведомете ни какво работи за вас.

Здравейте - прекарах 500 калории в един бърз ден и установих, че всъщност е по-трудно, отколкото просто да не ям нищо. Изглежда, че ако ям малки количества в бързи дни, просто огладнявам и се чувствам по-слаб и отчаян за храна. Ако просто не ям нищо от момента, в който се събудя до вечеря, мога да се справя с това и обикновено се чувствам добре. Добре ли е да не ядете 500 калории през деня?

здравей
ами аз съм новороден здрав човек, всичко благодарение на начина на гладно
Загубих 12 кг (1,75 камъка) през последните 8 седмици
отне няколко седмици, за да свикна и сега вече знам разликата между гладни и сити! Вкусвам храна и се наслаждавам на всяка прекрасна хапка. Чувствам се жив и годен и се върнах във фитнеса. Събуждам се с жар всеки ден - основно бързата диета промени живота ми. благодаря благодарности и БЛАГОДАРЯ! сега ще видя навършването на 50 години като здрав и здрав Гари 🙂

хммм ... ям 2 или 3 малки хранения на обща стойност 500 калории през целия ден. Загубих 1,5 кг. първата ми седмица и се хранех добре в дните си за хранене.

Чудя се колко по-изгодно би било да имаме по-дълги пропуски между тях, както се казва в публикацията.

Всеки друг просто яде малки количества на разстояние, както аз?

С моя партньор подписахме FastDiet от днес. Няколко пъти съм се подлагал на диетата с hCG. Тази диета включва 500 калории храна на ден от доста балансиран списък с плодове, зеленчуци, меса. Използвам това като шаблон за два дни в седмицата FastDiet. На hCG можете да имате 2 чаши от който и да е от списъка със зеленчуци и около 4 унции месо или протеин на всяко от двете хранения. Ядох много краставици и зеле. Две чаши от всяко едно от тях е МНОГО пълнещо - и това е нещото, което харесвам при прилагането на шаблона за диета hCG към FastDiet. Това е аспектът „достатъчно количество за запълване“. Не бях гладен от 500 калории hCG и не предполагам, че ще имам много трудности с FastDiet.

Идеята с яденето след това да има достатъчно време на гладно е свързана с изгарянето на захарите. Необходим е определен период от време, за да може тялото да изгаря захари, след което започва да използва запасите си от мазнини - точно тогава се случва загуба на тегло. Това обаче каза, че само фактът, че ядете само 500cal на ден, почивни дни, след това правите 500cal отново, ще направи огромни (положителни) метаболитни промени в тялото. Проверете информацията за кетогенната диета и други онлайн. Налице е много информация за процеса.

astarr, отличен отговор; Благодаря ти. Много полезно за мен. Да, просто яденето на 500 кала два пъти седмично е ефективно, без значение в каква времева рамка.

Мисля, че просто обсебвам твърде много във времето между яденето. Много съм доволен от загубата на 1,5 lbs през първата седмица и ще взема дори 1 lb на седмица. Открих новия си начин на хранене!

Благодаря за този Майкъл, методът на 1 сън има по-малко намаляване на калориите и следователно се очаква по-малко загуба на тегло.

Откривам, че закуската ми на бърз ден рано всъщност предизвиква апетита ми и ме кара да се чувствам по-гладна по-рано, затова започнах да закуся (каша с вода) около 13:00. Смятам, че това не е твърде трудно да чакам и просто пия билкови чайове и вода, докато ям. След това ям отново вечер, като ям до надбавката от 500 калории. Пиша за всяка закуска по-късно и по-късно в бързите дни, така че в крайна сметка мога да остана цял ден без храна и след това просто да приемам едно хранене от 500 калории вечер. Аз съм на третата седмица и отслабнах с 4 кг, така че съм много доволен от това!

Някой предлага ли да правите бързите дни, 2 поредни дни или да ги разделяте през седмицата?

Здравей бижу17; Много съм нов, като направих само един бърз ден вчера, но направих точно същото; изчака до средата на деня и си направи каша с вода и боровинки - след това вечеря възможно най-късно (около 19:00) 🙂

Лияна, д-р Мосли предлага да гладувате в непоследователни дни. Правя моите в понеделник и сряда, но ще бъда гъвкав за специални събития, обяди и т.н. Това е красотата на този план. Ние го правим подходящ за САЩ, не се кривим, за да се съобразим с плана, както всяка друга диета там.

Току-що завърших третия си ден на гладуване. Направих го миналия вторник, четвъртък и отново вчера. Нямах нищо от 17:00 вечерта предишната вечер, след това ранна закуска и вечеря около 19:00. Следвах съветите, дадени в книгата, и храната беше вкусна. Претеглих тази сутрин и не съм загубил нищо, а BMI ми остана същият. Може би ядох твърде много през 5-те си дни, но останах с впечатлението, че това би било добре, но прекарах последните 4 години в план за хранене в „свят за отслабване“. Някой може ли да посъветва какво съм сгрешил.

@holidaygirl - Също така би било полезно да имате представа за текущия си ИТМ и какво трябва да загубите, тъй като тези с по-малко загуби ще го направят по-малко бързо. Също така, ако сте доста активни, може да конвертирате мазнини в мускули, което тежи повече. Не забравяйте да измерите талията си, тъй като понякога ще забележите това намаляване дори когато няма никакви промени на кантара. Ако имате много да загубите, тогава естествените колебания в телесното тегло също могат да прикрият малка загуба, но за по-дълъг период от време ще забележите тенденцията към намаляване на везните.

Ще отида за 7-7 бърза опция и ще използвам метода 2-2 в дните, когато това работи по-добре за моята рутина.
Както четох в книгата, важно е да оставяте възможно най-дълго между нискокалоричните ястия в бързите дни, което ще позволи на телата ни да преминат в „лечебен режим“.
Основната ми мотивация да опитам „Бързата диета“ е да загубя вицералната мазнина, която не виждам. От тегло трябва да загубя 1-1 1/2 камък.
Предимно се храня здравословно от 1978 г., повечето органични вегетарианци с малко риба поне веднъж седмично. Като правило не се яде преработена храна или готова храна.
Мисля, че е трудно да се разбере дали мастната тъкан е преминала без сканиране. В идеалния случай бих искал да видя какво има сега, след 3 месеца и след 6 месеца. Някой знае ли колко струва това и къде може да предложи разумна цена?

От моя гледна точка мисля, че това, което влагаме в телата си, е ключовият фактор за здравето, следващо упражнение, следващ достоен сън.
Току що стартирал „Бързата диета“, съм развълнуван да видя какви промени настъпват. В момента пулсът ми е малко непостоянен, имам сърцебиене няколко пъти (наследствено). Проверих това и ми казаха, че няма основни проблеми, а само моят ритъм. Не приемам лекарства и предпочитам да се управлявам самостоятелно.

Благодаря ти Майкъл за изясняването на метода 2-2. 🙂

Настаних се в удобна рутина, която ми подхожда и изглежда не ме оставя със силни пристъпи на глад, единственият неблагоприятен ефект е лошият дъх в бързи дни (дръжте спрея под ръка). Спрях да ям закуска, така че преминете от 18.00 до 12.00/13.00, което ми дава 18 часа повечето дни. В бързите дни разделям калориите си между обяд и чай и не ми е трудно да отида до обяд на следващия ден. Въпреки това имам ябълка или банан преди да отида на фитнес, ако правя сесия за помпа на тялото или цикъл. Наистина не чувствам, че имам нужда, но на 64, предполагам, че трябва да бъда малко внимателен, въпреки че АН и холестеролът са в рамките на здравословните.

shiningmoogie, благодаря ти за съвета. Не съм особено активен, но в събота направих 10 мили разходка, която мислех, че ще помогне. Трябва да загубя около 2 камъка и съм енергизиран от този план за хранене, така че няма да бъда плашен.

това беше ден 1 за мен. като диабетик, трябва да ям 3 малки хранения на ден. успях това в рамките на 500 калории без проблем. Мисля, че наличието на ДОБРА храна и обем ще бъде ключът за мен. в момента съм малко гладен, но не е лошо. може да губя по-бавно, но трябва да поддържам нивата на захар под контрол. някой друг диабетик и прави това?

Аз съм на този режим от около 7 седмици и съм изумен, както и другите резултати, загубих около 19 фунта, 1-2 инча на остроумие и ИТМ намалява към по-здравословен диапазон. Почувствайте се много по-добре.

Предпочитанието ми е да правя бързи дни отзад назад, тъй като откривам, че това е по-лесно, след като е в ход първият бърз ден.

Въпрос…. в постните дни трябва ли да ям или мога наистина да постим и да не ям нищо и просто да остана хидратиран с вода.

Работя вечери 15-11ч. Имам почивни дни в четвъртък и петък. Избрах бързите си дни да бъдат неделя и сряда. Тъй като не лягам да спя до 2:00 ч. По кое време трябва да приемам бързо хранене през тези дни? Трябва ли да имат 12 часа разлика? Благодаря предварително!

Започнах 5: 2 на 3/2/13 главно заради противовъзпалителния ефект и възстановителните механизми. Избирам да запазя калориите си за вечеря, така че в крайна сметка получавам 24-часов глад, последван от 13 часа, което е различно от Varady, но работи за мен. Аз също тренирам по време на бързи дни. Загубих 9 кг и отидох под първоначалната си цел от 10 каменни 4 кг. Сега се стремя към 10 камъка точно, 1 паунд да отида. Аз съм 5 фута 10 инча, недалеч от Майкъл.
Калориите за бърз ден вече не се броят, защото загубих доверието си към въглехидратите (а калориите са толкова много, че можете да поберете едно хранене!). Съдебните заседатели все още не участват в ефекта на възстановяването, но следващите седмици имам резултати от кръвни тестове, така че ще видим ... Съпругата се справи добре на 6: 1, споделя един бърз ден с мен и е по-внимателна да яде разумно останалата част времето. И двамата сме на шейсет години - едно разочароващо нещо са изчисленията на телесните мазнини, които вземат предвид възрастта, тъй като предполагат, че все още носим купчини излишни мазнини, което очевидно не е така ...

Здравейте на всички, бих могъл да помогна с помощ и съвет. Аз съм на 5: 2 бърза диета в продължение на 7 седмици и докато загубих 5lbs през първата седмица, аз загубих само 2lbs в останалите 6wks, но тези 2lbs варират и изключват. Аз съм само мъничък на 4 ′ 11 ″ висок и претеглен 8st 5lbs, за да започна. Сега съм на 8-мо място. Бих искал да загубя още 4-5 фунта. През целия си живот съм бил от 6 до 13 до 7 лири, докато не ударя менопаузата, след което много бързо сложих камък, оттук и диетата. Обикновено съм много активен на 50 години! - ОБАЧЕ - сега наистина се боря с диетата, тъй като съм хипогликемичен - и кръвната ми захар наистина пада драстично за една нощ в бързите ми дни и на следващия ден наистина съм зле с треперенето и сърцебиенето в продължение на няколко часа, докато мога да го регулирам . Можете ли да ми кажете - трябва ли наистина да правя тази диета?
Наистина исках да го направя заради ползите за здравето на частта от режима „ремонт“, защото много дами от моето семейство са имали рак на гърдата (включително майка ми!) Моля, помогнете. Благодаря. Сузи

За лайм момиче от Ню Йорк: вижте коментарите ми по-горе. Предполагам, че съм противоположна на вашето състояние на диабет, тъй като съм хипогликемия. Започнах да се съмнявам дали това е нещо добро за мен или не. Мисля обаче, че видях в книгата, че диабетиците всъщност не трябва да изпълняват диетата? Може да си струва да го прочетете отново и да го проверите. Не мога да регулирам кръвната си захар на следващия ден и в крайна сметка се налага да приемам повече глюкоза в резултат. Може би д-р Мосли би могъл да ни посъветва и двамата?

Просто се чудех как някои от вас управляват празници и т.н. Бях резервиран за почивка за 12 дни през май и тъй като днес е официален празник (понеделник обикновено е моят бърз ден), не мога да реша дали да постим или не както обикновено или оставям бързия си ден за утре ... Вероятно трябва да се отпусна повече, но като истинско същество по навик се чувствам изгубено, ако не правя нормалния си пост и се чудя как ще се справя на почивка - отказвам ли поста на почивка и просто да му се насладите и да започнете отново при завръщането ми? Благодаря на мелница!

Моля, не забравяйте, че това НЕ е програма за отслабване! Целият смисъл е, че тялото ви получава време да възстанови увредената ДНК в клетките, вместо да обработва протеини. Загубата на тегло е страничен ефект. Ако искате загуба на тегло, както и възстановителен ефект, не яжте толкова много в небързи дни. Преди всичко, не се вманиачавайте по нищо от това! Яжте препоръчителното количество калории във всяка комбинация от ястия в бързи дни. Това е. Но не забравяйте, че яденето на баланс на мазнини, протеини и въглехидрати по време на хранене извън постните дни е добро - както и яденето на необработени храни, т.е.пресни плодове и зеленчуци, риба и месо. Правя бърза диета, откакто програмата беше показана за първи път по телевизията и се чувствам съвсем различно - и да, отслабнах и аз! Наслаждавайте се на режима, вместо да се тревожите за проблемите.

Днес беше първият ми ден и глупаво използвах куб за акции, който ми изпрати 50 кала. Така че консумирах 550 днес. Ще се отрази ли това на загубата на тегло тази седмица? Благодаря

Не бих се притеснявал, amandajaynep123, просто продължавай към втория си бърз ден! Надяваме се, че ще се почувствате по-спокойни за странните 50 кала над или под, след няколко седмици. Аз съм в 5-та седмица на 5: 2, става по-лесно и сега го чувствам „нормално“, включително по-спокойно за всичко (докато се придържам възможно най-близо до 500-те кала в бързите дни). Късмет.

Правя бърза диета в продължение на 9 седмици и ми стана лесно да го направя и загубих 14 lbs-толкова необходими. Искам да продължа да гладувам по здравословни причини (am 56), но не е нужно да отслабвам повече. не се чувствам комфортно с добавянето на повече калории през останалите 5 дни и се чудя дали има доказателства за правене на диета 6: 1 за поддържане и извличане на същите ползи?

Успях да преместя около 4 кг, но изглежда се стабилизирах в момента. Постя на два непоследователни - понеделник и четвъртък. Правя постните дни по следния начин: след вечеря в неделя вечер до същото време в понеделник вечерта; по същия начин за четвъртък пост. Ям 0 калории през този период и пия много вода и черен билков чай ​​през целия ден. В момента обаче не изглежда да отслабвам. Някакви идеи? Ям разумно (мисля) в небързите дни; за тези, които ядат закуска, обяд и вечеря без закуски между тях.

Има ли някой разумен брой калории за луксозните мюсли Suma? Благодаря.

Аз съм сравнително нов в диетата на гладно. Това е моята 3-та седмица. През първата седмица не отслабнах много, но миналата седмица свалих 3 килограма. В постните си дни ям яйце за закуска, ям спанак и плодова салата за обяд, ям клементин за закуска и пия протеинов шейк за вечеря. Каква е присъдата за протеиновия шейк за вечеря? Намирам, че ме задържа по-дълго. Надявам се следващите няколко седмици да са толкова продуктивни.

Здравейте всички! Току-що открих това и имам един въпрос: без да знам за диетата на гладно, използвах начина си на гладуване след ден (или два) ядене твърде много. Това, което ядох, беше мюсли бар или няколко крекера за натрошени и овесени ядки, сварени във вода за обяд и вечеря. Това са около 400 калории. Това OK меню за гладни дни ли е? Или има твърде много въглехидрати?

harbourlight, вижте това: http://www.amazon.co.uk/Suma-Luxury-Tropical-Muesli-Pack/dp/B005KRO982
Ако превъртите надолу, ще видите информация за храненето.

TML - предлагаме повече растения и протеини за един бърз ден и по-малко въглехидрати - особено тези с бързо освобождаване, които обикновено намирате в търговските барове със зърнени храни/мюсли. Те са склонни да повишават кръвната Ви захар и няма да Ви заситят и поддържат сити. По-добре да отидете за насипни продукти от зеленчуци и малко протеини. Протеинът е важен в един бърз ден, както за ситост, така и за задържане на мускулна маса. Ако искате въглехидрати, купа с каша би била приличен вариант.

ctterry41 - ако протеиновият шейк работи за вас, особено в първите седмици, продължете. Диетата трябва да работи за ВАС и някои хора откриват, че шейкът има голямо значение (стига да е в рамките на вашия калориен бюджет).

Мими, имам много странен и взискателен стомах и има тенденция да не е съгласен с мен, когато го храня с плодове или зеленчуци или протеини без въглехидрати. Ако една купа с каша наистина е достоен вариант, тогава аз ще избера. Благодаря ти много!
Също така, трябва ли денят на гладуване да бъде разделен на две хранения? Един сутрин и един през нощта?

Започнах с това през последните няколко седмици и имам няколко въпроса. Първо, яденето на по-малко калории, ако можете да се справите в бързия ден, е добра идея? Също така, ако разбирам правилно, целта е повече време между храненето и правя дневен пост, а не 2-2, отлагането на сутрешното хранене е по-полезно (повече време между вечерята от предишната нощ и закуската в бързия ден), или за предпочитане ли е да се увеличи времето между храненията през деня? Благодаря ти.

Аз съм на бърза диета, откакто видях Майкъл на „Закуска“ през новата година. Откривам, че се чувствам гладен, ако ям сутрин, затова в бързите дни пия вода и чай (с мляко 🙁) и след това продължавам да съм зает. Откривам, че нямам проблеми, нямам главоболие и т.н. Вечер хапвам няколко зеленчука (или нищо) и след това 40 кал гореща шоколадова напитка, докато си лягам. Това, на което се радвам е, че когато се събудя на следващата сутрин, не съм прекалено гладен. Наскоро се пенсионирах и се опитвам да ям по две хранения на ден, след като вече съм по-малко активен. Нямам представа дали съм отслабнал, тъй като везните ми бяха свистени преди много години, когато спрях диетата. Обичам да не наблягам на калориите, да ограничавам „нормалните“ си дни или да имам проблеми със социалния си живот. Понеделник и четвъртък ми вършат работа.

О, един съвет: не четете рецепти на бърз ден, дори тези в книгата на Майкъл и Мими! Денят, в който го направих, беше единственият ден, в който усетих, че постът е твърде труден!