често

Чували сте, че коремите се правят в кухнята, но плоският корем също е силно зависим от вашата рутинна тренировка. И макар че не можете да надминете лошата диета, със сигурност можете да ускорите процеса на получаване на плосък корем, като работите последователно. Но колко често трябва да тренирате, за да постигнете плосък корем? За да получим окончателен отговор както за мъжете, така и за жените, говорихме с Джим Уайт, регистриран диетолог и здравен фитнес инструктор на ACSM. Разберете неговите експертни съвети по-долу, за да приведете тялото си във върхова форма за нула време!

Колко дни в седмицата трябва да изработите?

За да загубим телесни мазнини, Уайт ни казва, че Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва 50-60 минути на ден до общо 300 седмични умерени упражнения, добавяйки, че силовите тренировки са важни за цялостното развитие на мускулите. "Това може да бъде под формата на стабилно състояние или HIIT (интервални тренировки с висока интензивност). Препоръчвам 3 дни в седмицата тренировки за цяло тяло, в допълнение към кардио. Също така, рутинното укрепване на ядрото е важно 3-4 пъти на ден седмица за развитие на коремните мускули ", казва Уайт, пояснявайки, че тази комбинация от тренировки ще помогне на тялото ви да изгори оптимално количество калории и мазнини и ще изгради мускулите, необходими за плосък корем.

Колко време ще отнеме да се видят резултатите?

„Ще отнеме месец, за да започнем да виждаме добри резултати, и 12 седмици, за да постигнем цялостна трансформация на тялото“, информира ни Уайт. „Изводът е, че трябва да се превърне в начин на живот, иначе теглото и телесните мазнини в крайна сметка ще се върнат, ако спрете да спортувате. Уайт също така подчертава значението на чистата диета.“ Най-важният акцент трябва да бъде върху храненето. Фокусирайте се върху намаляването на размера на порциите, хранителните пороци (алкохол, бърза храна, добавени захари и др.). "

СВЪРЗАНИ: Вземете постно за цял живот с този 14-дневен план с плосък корем.

Уайт също така добавя, че мъжете и жените може да забележат различни резултати - така че не се обезсърчавайте, ако вашият значителен човек постигне целта си преди вас! "Жените естествено имат повече телесни мазнини от мъжете, а мъжете естествено имат повече мускулна маса от жените, както и по-високи нива на тестостерон. Това позволява на мъжете да качват мускулна маса по-лесно", обяснява Уайт. "Бих казал, че с упорита работа, последователност и фокус, както мъжете, така и жените могат да постигнат плосък корем."