По-вероятно ли е да отслабнете или да го спрете на първо място, ако скачате на кантара всеки ден?

претеглям

Как протича тази новогодишна диета? Претеглихте се напоследък? Колко често трябва да правите това? Weight Watchers препоръчва да се претегляте веднъж седмично, докато някои диетични сайтове предлагат да изхвърлите везните си, за да не се деморализирате. Везните понякога могат да изглеждат непостоянни, като теглото варира с близо 1 кг от ден на ден. Така че е навременно изследванията в списанието PLOS One да измислят оптималната честота за стъпване на кантара. Отговорът обаче може да е изненадващ. Изследователите казват, че диетите, които се претеглят ежедневно, губят най-много тегло - средният период между проверките на теглото, без да напълнява е 5,8 дни. Елина Хеландер, водещият автор от Техническия университет в Тампере във Финландия, посочва, че причината и следствието не са ясни. Може да се окаже, че най-сериозните диети са тези, които продължават да скачат на кантара, защото им харесва това, което виждат. Така че трябва ли да се претегляте по-често или имате по-добри неща за вършене?

Решението

Това конкретно проучване анализира 2838 измервания на теглото от 40 души, посещаващи програма за насърчаване на здравето, които искат да отслабнат. Това е малка група, но авторите казват, че тя отразява констатации от други проучвания, включително онези, които се стремят да пазят теглото си. Повечето хора, които спазват диета, се връщат към предишното си тегло в рамките на три до пет години. Проучване в New England Journal за поддържане на загуба на тегло при 314 успешни диети (които са загубили средно 19,3 кг през последните две години) установи, че тези, които се претеглят ежедневно, са по-малко склонни да наддават 2,3 кг или повече през следващите 18 месеци. Авторите твърдят, че има малко доказателства за честото претегляне, понижаващо самочувствието или имащо отрицателни ефекти.

Друго проучване, в списание Obesity, изследва данни от 3 003 души от национален регистър за контрол на теглото и установява, че по-честото претегляне е свързано с по-голямо „когнитивно ограничение“ и тези, които претеглят ежедневно, са по-малко склонни да увеличат приема на мазнини от тези, които качват се на кантара си по-малко от веднъж седмично.

Но дори и просто да се качите на кантара от любопитство, проучванията потвърждават това, което вероятно вече знаете, че теглото варира през седмицата, като се увеличава през уикенда, тъй като хората ядат по-големи ястия и се движат по-малко. Обикновено претегляме най-много до неделя и понеделник и след това през седмицата теглото ни обикновено намалява. Авторите на изследването PLOS One също публикуват статия във „Факти за затлъстяването“ (въпреки че, отново, изследването е малко), показваща, че хората, чието тегло се колебае най-много през седмицата, всъщност са най-склонни да поддържат теглото си стабилно - може би защото това е всъщност нормалния ритъм на нашето тегло.