Да бъдеш певец може да бъде труден начин на живот и всички ние се нуждаем от начини да се уверим, че това не е на върха ни. В противен случай сме извън действие, без джоб и без най-голямата си страст. В тази публикация споделям пътуването, което имах, и съветите, които получих, след като преживях ефекта от рефлукса върху гласа ми. Надяваме се, че може да ви помогне да потърсите съвет, ако страдате и от един от най-малко полезните, но най-често срещаните здравословни проблеми, пред които са изправени певците днес.

колко

Софи пее в нейното представяне на BBC на живо през 2011 г.

Колко е вашият ден?

Типичният ден в живота на певица не е 9-5. За мнозина това може да бъде тежък 16-часов спор. Започвайки в 10 часа сутринта и завършвайки 3 часа сутринта на следващата сутрин с хвърлен там тежък вдигане. В резултат рутината често е нередовна. Това може да окаже справедливо влияние върху времето за лягане, качеството на съня, начина на хранене и диетата. Работата в ранните часове, съчетана с тези дълги пътувания по М1 (това е британска магистрала, а не модален глас!), Води до спирки за храна по маршрута.

За щастие магистралните услуги са се подобрили, откакто започнах кариерата си в средата на 90-те, когато кулинарните изкушения се състоеха от студена пастичка от Ginsters, торба с Quavers и бутилка кокс. Малкият лукс на салата от лате и киноа със семена от нар просто не се предлагаше. Благодаря на бога за агресивния бизнес план на M&S гаражи!

Ларингеален рефлукс - фактите

Още през 2010 г. бях диагностициран с ларингофарингеален рефлукс. Понякога се нарича LPR в медицинския свят, но засега ще го наречем ларингеален рефлукс. Това в крайна сметка доведе до заплашваща кариерата вокална операция. За щастие всичко мина добре, но пътуването не беше лесно.

Ларингеалният рефлукс е резултат от изтичане на стомашна киселина в хранопровода и покриване на гласовия тракт в увреждане на солната киселина. Въпреки че при всеки се случва малко рефлукс, езофагеалният сфинктер в горната част на стомаха е там, за да поддържа по-голямата част от киселината безопасно в стомаха. Тоест, когато работи правилно.

Когато не работи правилно, стомашната киселина лесно може да се появи за малко пръскане. Често чак до гласовия тракт. За всеки, който го е имал, ще знаете, че има неприятен вкус и идва с това усещане за парене.

В моя случай рефлуксът често решаваше да се представи, докато бях в средата на песента на сцената. Би трябвало буквално да обърна гръб на публиката, да се преструвам, че танцувам и просто да повърна. Чудесен. Помислете за Екзорсиста без бодлива глава!

Смес от вълнение на сцената, задействащи храни и късно ядене предизвика началото на моя рефлукс.

Предупредителните знаци

Въпреки че не всеки ще изпитва такива екстремни и очевидни симптоми като моя, предупредителните знаци не трябва да се пренебрегват.

Първоначално започнах да забелязвам намаляване на способността ми да пея в по-високия си регистър с контрол. Също така развих много сухо гърло всяка сутрин и по-редовна жажда. Не след дълго това доведе до кашлица и прочистване на гърлото, за да се отърва от онова, което се чувстваше като слуз, което просто не можех да изместя.

Сред някои други като киселини в стомаха, това са често срещани признаци, че рефлуксът е налице. Важно е обаче да не бъркате настъпването на настинка с рефлукс.

Отказ от отговорност: Аз не съм лекар. Просто споделям моя опит. Правилната диагноза може да се направи само при посещение на специалист по гласови заболявания, УНГ хирург.

За мое съжаление всичко това се случи по време на записа на соловия ми албум. Трябваше да задържам всичко в продължение на много месеци. След като за първи път бях неправилно диагностициран в частна практика, получих второ мнение. При този преглед бях диагностициран с хронично подуване около гласовите ми гънки заедно с фиброзна тъкан на белега в лявата гънка. Белегът беше ефектът от постоянното прочистване на гърлото, което кара гласовите гънки да се разпадат доста агресивно. Това беше изключително стресиращо и смущаващо време за мен, знаейки, че операцията заплашва кариерата. В крайна сметка бях настанен в университетската болница Луишам (Лондон) и операцията беше ...

абсолютен успех!

Операция на гласната гънка на Софи и отстраняване на фиброзна тъкан.

Гласова рехабилитация и пътуването обратно към здравето

След гласовата ми операция претърпях интензивна рехабилитация с логопед в продължение на три месеца. Това се състоеше от започване на детски стихчета и дни от седмицата. Това беше толкова много досадно, както вероятно можете да си представите, но е абсолютно необходимо след инвазивна гласова операция. Точно както се изисква внимателно планирана физиотерапия след инцидент.

Безшумното лечение

Друго нещо, което се хвърля в сместа, е период на мълчание, за който не може да се говори. Ние също не говорим само няколко часа. В моя случай това беше цяла седмица ... на пълно и пълно мълчание. Вместо да загубя ума си, аз го мислех за тихо отстъпление. Това беше единственият начин да го заобиколим! Това е необходимо и всъщност решаващо като част от процеса на излекуване след операция. Времевите граници могат да варират от нещо между 3-7 дни обикновено. Сега обичам да говоря, така че това беше най-малкото интересна седмица. През това време реших да публикувам целия си опит от преди да публикувам тук .

Комуникирах тази седмица чрез дъска за избърсване, както и с много махащи и груби сигнали на ръцете!

В рамките на няколко дни разбих дъската за изтриване разочаровано. Имах основен страх, че ще се събудя посред нощ след лош сън и ще извикам. Слава богу, че никога не се е случило. Обаче по един повод партньорът ми попита дали искам питие и забравих да напиша на дъската си за изтриване и изрекох „Бих искал GnT, моля!“ Приоритети.

Основен ремонт на диетата

В този момент трябваше сериозно да се обърна към диетата и ежедневието си около изпълненията си. По случайност имах прекрасна възможност да се представя в новаторска поредица за Канал 4, наречена The Food Hospital (вижте видеото по-долу). По време на серията моят ларингеален рефлукс беше лекуван успешно с промяна в диетата в продължение на дванадесет седмици. Въпреки привидно дългия период, започнах да виждам значителни промени само след шест седмици.

Моят съвет за храна

Някои от храните, които бяха особено лоши във връзка с моя рефлукс, бяха:

Пикантна храна, шоколад, кафе, храни с високо съдържание на мазнини, цитрусови плодове, домати, алкохол и газирани напитки с високо съдържание на захар. Те са доста често срещани в информационните листове за рефлукс, въпреки че всеки е различен. Важно е да разберете какви могат да бъдат ВАШИТЕ „задействащи храни“.

Лягане

Съветът е да не ядете последните два часа, преди да си легнете. Това е така, защото някои страдащи изпитват безшумен рефлукс; стомашна киселина излиза докато спите. Тъй като блажено отлагате, често не знаете, че се случва. Признак, че това се случва при някои страдащи, е събуждането със сухота в гърлото, лош вкус в устата и/или гъделичкане и кашлица.

Моят списък за рефлукс

Има много прости промени, които могат да намалят симптомите на тихия рефлукс. Ето моят контролен списък:

Извън контролния списък, областта, която ми помага най-много, е да се храня редовно и бавно. Например три по-малки хранения на ден със закуски като ядки, натурално кисело мляко или парче плод между тях. Това означава, че ще ядете нещо лесно за смилане на всеки три часа.

Приготви се!

За да улесня тези диетични промени в моя график на концертите, взех собствената си храна със специално внимание към по-ниските въглехидрати и по-високото съдържание на протеини и зеленчуци. Също така започнах да слагам ядки и семена в закуската си и да включвам банани и авокадо като редовен основен продукт всеки ден. Те ви принуждават да ядете бавно поради количеството дъвчене, което трябва да направите, за да разбиете семената и ядките. На свой ред това натоварва по-малко стомаха и намалява рефлукса. Бинго!

Подкрепа за певци

След моята собствена операция открих, че буквално няма помощ след операцията освен процеса на рехабилитация. Разочарован от това, реших да създам група за подкрепа, която да запълни тази огромна, зееща дупка в света. И така, VoxOp се роди. Първата и единствена група за подкрепа на певци с вокални проблеми във Великобритания.

Съосновах го заедно с моя вокален треньор и моя логопед и логопед през 2011 г. Той се превърна в безплатна услуга за месечни срещи, където певците могат открито да обсъждат своите вокални проблеми и да споделят проблемите си и да получават информация и съвети. Следвайки това, създадох частна Facebook страница за VoxOp, към която всеки може да се присъедини, който иска да се присъедини към дискусията.

Това, което ми стана много ясно от раждането на VoxOp е, че като мен много певци са силно засегнати от проблеми с гласа. Не само физически, но емоционално и финансово. Табуто бавно се вдига и хората започват да разбират, че не можем да поставим инструментите си в кутия и да ги извадим всеки път, когато трябва да го използваме. За разлика от всеки друг инструмент в света! НИЕ сме нашият инструмент. Цялата ни идентичност е обвита в нашия глас и не може да бъде отделена, това е самата същност на това, което сме.

Не си сам

Ангажирам се да помагам на всички певци и гласови потребители във форуми и дискусии на VoxOp. Ако страдате от гласова травма или се притеснявате за гласовото си здраве, моля заповядайте и се присъединете към нас по-долу или се свържете с мен на [email protected].

Facebook - частна група VoxOp, създадена специално за певци с вокални проблеми, за да споделят и да получат подкрепа.

За да потърсите най-близкия специалист (само за Обединеното кралство), проверете директорията на British Voice Association .

Британската асоциация за приложно хранене и хранителна терапия също е добро място за певците да намерят информация.