колко

Ежедневно мъжете и жените по целия свят търсят нова диета или тренировка, които да опитат. Почти половината от възрастните в САЩ са на диета по всяко време според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията. Жените са по-загрижени за загубата на тегло, отколкото мъжете (съответно 56,3% и 42,2%) и средният диета се опитва между 55 до 130 диети през живота си (в зависимост от източника).

Така че, ако искате да отслабнете, как можете да се настроите за успех?

1. Работете с треньор- Може да е трудно да се придържате към нов начин на хранене и да упражнявате полка сами. Особено трудно е, ако никога не сте стъпвали във фитнес зала и/или сте се борили да ядете съответното количество храна/калории последователно в миналото. Наемането на треньор и/или треньор по хранене може да ви спести време + те могат да помогнат за отстраняването на проблеми + могат да създадат персонализиран план, който да ви помогне да постигнете целите си.

2. Социална подкрепа - Общността означава да имате съмишленици около себе си, които чувствате, че са до вас по време на вашето пътуване. Наличието на силна мрежа за подкрепа на общността е показано в проучване на Hwang et al (2010), което играе видна роля за успешното отслабване. Това е така, защото наличието на общност осигурява емоционална и социална подкрепа, конструктивни съвети, единство в борбите и не осъждащи взаимодействия.

3. Използвайте Elite Body Data- Можете да определите началната си точка и да получите данни, които могат да ви помогнат да изпълните най-добрия план за вашите цели.

✔️ Резервирайте RMR appt-
Научете подходящия диапазон от калории, които трябва да ядете, за да постигнете целите си.

✔️ Резервирайте телесна мазнина appt-
Научете колко телесни мазнини губите!
& ПОВЕЧЕ ▼!

4. План - Използването на ресурси като MyFitnessPal и MyTraining Workout Tracker може да ви помогне да планирате по-здравословен живот.

5. Намерете вдъхновение- Слушайте мотивационни речи, създайте вдъхновяващ плейлист за тренировка и отделете време за създаване на дъска за фитнес визия.

Рандомизирано контролирано проучване (златният стандарт за изследване) установи, че тези, които са диети с „бързо намерение за изпълнение“, т.е. внимателно планиране на хранене, упражнения и визуализация, са загубили двойно повече тегло от контролната група (съответно 4,2 кг срещу 2,1 кг) ).

Така че, вместо да започнете и да уволнявате тона различни диети и тренировки, намерете треньор или треньор по хранене, който да ви помогне. Потърсете социална подкрепа от връстници или онлайн групи, които да ви помогнат да останете отговорни. Планирайте предварително, като изтеглите приложения, за да сте подготвени за храненията и тренировките. Уверете се, че търсите вдъхновение в източника на музика, речи и т.н. И накрая, резервирайте Elite Body Data, за да не паднете.