дълго

Елиптичните обучители понякога са неразбрани от широката публика. Хората са склонни да изчерпват и да купуват елипсовидни тренажори, мислейки, че като ги използват толкова често, че това ще доведе до поддържане или дори отслабване.

Някои виждат покупката като „бързо решение“, за да отслабнете набързо. Това обаче не е предназначено за елиптичен тренажор и трябва да се отбележи предварително, че докато елиптичните машини са високоефективни машини, те не са магически устройства за отслабване. Процесът на ефективно отслабване възприема дуалистичен подход, който включва упражнения в допълнение към диетата.

Да, елиптичната може да ви помогне да отслабнете. Ако обаче искате да постигнете успех, трябва да сте готови да отделите часовете и да свършите работата. Докато вероятно ще видите известна загуба на тегло, като просто въведете 30-минутен режим на тренировка на елипсовидния си, (при условие, че калориите ви влизат/излизат остават същите), реалната загуба на тегло започва, когато имате изграден структуриран план и вие придържай се.

Ако се забиете в коловоза, правейки една и съща тренировка всеки ден, след известно време тялото ви ще свикне с това и вече няма да се възползва от предимствата на това, което наричаме адаптация за тренировка и няма да има допълнителна загуба на тегло или тонизиране на мускулите ефект върху тялото ви. Така че, вие ще се чувствате сякаш тренирате, но ефективно ще тъпчете вода с времето си. Вашето тяло ще стане по-ефективно при способността да изпълнява тази изключителна задача, но няма да видите увеличение на сърдечно-съдовата продукция или сила. Промяната на интензивността, времето за тренировка и добавянето на разнообразие към вашата тренировка ще бъде по-ефективна от същата тренировка със същите тренировъчни променливи.

Ако търсите вашия елиптичен треньор да се превърне в единствения ви източник на упражнения с цел отслабване, тогава би било добре да потърсите елиптичен треньор, който има предварително зададени програми. Предварително зададените програми ви улесняват да смесвате упражненията си, без да планирате или настройвате; просто изберете предварително зададената програма, която бихте искали да използвате и излизате. Ръчното налагане да регулирате съпротивлението за различни нива на интензивност може да стане досадно и разочароващо, така че наличието на тази опция може да бъде полезно.

Без да смесвате упражненията си, ще ви омръзне много бързо, тялото ви ще свикне с това и ще спрете да виждате положителна прогресия. Положителните резултати като видимата загуба на тегло са това, което ви държи мотивирани да продължите. Ако загубите мотивацията си, не след дълго вашият елиптичен треньор ще застане в ъгъла и събира прах.

Средно използването на елиптичен тренажор ще изгаря между 150 и 400 калории на всеки 30 минути на елиптичния тренажор, в зависимост от вида и интензивността на тренировката ви. За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории на ден от това, което приемате. Така, например, ако приемате 1000 калории на ден, трябва да изгаряте повече от 1000 калории на ден, за да видите някаква загуба на тегло.

Това подчертава значението на спазването на балансирана диета и контролиране на приема на калории, докато използвате елиптичния тренажор за упражненията си. Не забравяйте, че елиптичният тренажор е машина за кардио тренировки; кардио тренировките изгарят калории. Колкото по-висока е интензивността на вашата тренировка, толкова повече калории са изгорени.

За да постигнете най-добрата загуба на тегло за най-кратък период от време, ще трябва да увеличите тренировката си и да направите някои промени. Това, което прави елиптичния тренажор толкова страхотен, е, че краката ви никога не напускат педалите, така че има изключително ниско въздействие върху ставите. Поради по-слабото въздействие върху ставите, можете да ускорите малко темпото и да увеличите скоростта си. Увеличаването на скоростта е само един от начините да я смесите малко и да принудите тялото си да изгори повече калории.

Избягвайте да правите едно и също упражнение всеки ден. Ако вашият елиптичен треньор има предварително зададени програми, изберете различна програма или завъртете през всички различни програми и не правете една и съща програма два поредни дни. Скуката и липсата на видими резултати са може би двете най-високи причини хората да се откажат от упражненията.

Колкото по-висока е интензивността на вашата тренировка, толкова повече калории са изгорени и следователно повече загуба на тегло. Започнете бавно и след това започнете да смесвате интензивността на интервали от 90 секунди. Това е изключително ефективно за отслабване.

Не се чувствайте удобно и се задоволете с просто стъпване в продължение на 30 минути; трябва да усетите как тялото ви изгаря и ако не усещате нищо, това означава, че нищо не се случва и ще трябва да натискате по-силно, за да постигнете целта си за отслабване.

ОКОНЧАТЕЛНА ПРИСЪДА

Колко време трябва да използвам елипсовидната, за да отслабна? За да отслабнете с помощта на елипсовидната, се препоръчва да отделяте минимум 150 минути на седмица за тренировки. Това се постига с 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата.

Интензивността на тези тренировки е това, което ще определи колко тегло ще отслабнете. Повече не винаги е по-добре; в този случай бихте постигнали по-добри резултати при 30 минути на ден с висока интензивност, отколкото 40 минути на ден с ниска до средна интензивност.