Още статии

Сърдечно-съдовите упражнения подобряват вашето здраве, функция и влияят положително върху общото ви телесно тегло. Промяната на физиката ви ще отнеме време, защото за съжаление тялото ви не се променя през нощта, дори при редовни сесии на елипса. Скоростта на вашите резултати зависи от вашите цели, ниво на упражнения и вашата диета.

колко

Здравословно отслабване

За да загубите 1 lb., трябва да изгорите допълнителни 3500 калории. Комбинирането на нискокалорична диета с редовни упражнения води до значителна загуба на тегло в сравнение само с диетични промени, според Университета на Ню Мексико 2. Също така е важно да загубите излишните килограми с по-бавни темпове, само 1 до 2 кг. на седмица. Тази умерена цел за отслабване не изисква от вас да правите драстични, нереалистични промени в начина си на живот, а също така позволява на тялото ви да се адаптира и променя.

  • трябва да изгорите допълнително 3500 калории.
  • Също така е важно да загубите излишните килограми с по-бавни темпове, само 1 до 2 кг.

Препоръки за елиптични упражнения

Най-добрият хранителен план за мъже над 50 години

Елиптичната тренировъчна машина се счита за сърдечно-съдови упражнения, защото повишава сърцето и дишането. За насърчаване на значителна загуба на тегло Американският колеж по спортна медицина препоръчва пет до седем дни кардио всяка седмица. Сесиите трябва да продължат 30 до 60 минути и трябва да се опитате да поддържате интензивността си умерена до висока, за да изгорите най-много калории и да създадете повишени ползи за здравето. 150-lb. човек може да изгори приблизително 387 калории за 30-минутна сесия на елипса, според Health Status.com 3.

  • Елиптичната тренировъчна машина се счита за сърдечно-съдови упражнения, защото повишава сърцето и дишането.
  • За насърчаване на значителна загуба на тегло Американският колеж по спортна медицина препоръчва пет до седем дни кардио всяка седмица.

Промяна на калорийния прием

Коригирането на приема на калории в комбинация с елипсови упражнения ще доведе до по-бързи промени в тялото ви. Ако в момента поддържате телесното си тегло, опитайте да намалите 10 до 20 процента от общите си калории, за да започнете да отслабвате, без да чувствате глад. Изберете пълнозърнести източници на въглехидрати, пресни плодове и зеленчуци, постни източници на протеини и здравословни за сърцето, ненаситени мазнини. Уверете се също, че пиете минимум 64 унции. на вода или без кофеин течности всеки ден. Ако се потите много по време на тренировка, увеличете количеството течности, за да предотвратите дехидратация и да насърчите загубата на тегло.