трябва

В днешно време един често срещан въпрос е колко дълго трябва да бягате на елипса, за да отслабнете?

Елиптичното оборудване за упражнения се предлага с два основни компонента, единият е ръчен лост, а другият е лостче за гребло. И двете се прилагат под налягане, за да се изгорят калориите.

И двата лоста за ръката и греблото се уверяват, че налягането е равномерно разпределено между ръцете и краката, така че да няма тежест върху един.

Той има способността да тренира горната част на тялото и долната част на тялото, но е супер невероятно за трениране на специфични мускули на краката.

Колко дълго трябва да бягате на елипса, за да отслабнете у дома

Когато човек започне да упражнява, упражнението или тренировъчната сесия е планирано да бъде по-малко във времето, така че човек да не бъде обременен.

По същия начин, ако сте човек, който е нов за елипса, тогава може да ви е необходимо известно време, за да свикнете с работата му.

Първоначалната тренировъчна сесия е 10 минути през първите няколко дни и когато сте свикнали, времето за тренировка се увеличава, за да отслабнете. Добрата тренировка за отслабване е 30-60 минути всеки ден.

Също така, за да отслабнете, трябва да си поставите цел. Целта може да бъде определена чрез изчисляване на максималния пулс.

Първо разберете максималния си пулс и след това го извадете от 220.

След това умножете постигнатата цифра с 60 или 70 процента и ще получите целевия диапазон на сърцето.

В зависимост от този диапазон, вашият треньор ще ви каже най-подходящата тренировъчна сесия с елипса.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, за да постигнете най-добри резултати, е, че трябва да сте в съответствие с тренировъчните си сесии.

Помага ли елиптичната загуба на мазнини по корема?

Тъй като елиптичното оборудване за тренировка има способността да изгаря калории с по-висока скорост, то със сигурност има способността да ви помогне да загубите мазнини по корема.

Не само можете да загубите телесни мазнини, по-специално коремни мазнини, но също така сте в състояние да тонизирате мускулите на тялото си. За да се отърват от коремните мазнини, хората обикновено следват интервалната тренировка.

Интервалната тренировка основно работи на принципа на съотношение 2 към 1. Това означава, че трябва да имате 30-секундна тренировка с висока интензивност с 15 секунди възстановяване, по същия начин трябва да имате 60 секунди тренировка с висока интензивност заедно с 30 секунди възстановяване.

По време на периодите на възстановяване не спирате да движите краката си, а се движите на по-ниско ниво.

Друго нещо, което трябва да имате предвид тук, е, че всяко тяло реагира на тренировките по различен начин.

Така че, трябва да се възползвате от помощта на вашия треньор, за да разберете колко време за тренировка ще ви е необходимо, за да отслабнете.

Колко време трябва да се направи елиптично?

Времето на тренировката може да варира от човек на човек. Някои хора използват елиптичните уреди за упражнения само за поддържане на теглото си или за осигуряване на фитнес.

Има обаче хора, които възнамеряват да отслабнат или да тренират специфични мускули на краката. Така че, в зависимост от нуждите на човека, времето за елипса варира.

Първоначално тренировъчните сесии започват от 10 минути всеки ден, а след това периодът от време за тренировки се увеличава.

Хората могат да използват елиптичните уреди за упражнения за 30-60 минути всеки ден в зависимост от техните нужди.

Ако трябва да тонизирате мускулите, тогава със сигурност ще ви е необходим по-голям период от време на тренировка.

Най-добър елиптичен за домашна употреба?

Вместо да ходите на фитнес, можете да имате елипсови уреди за упражнения у дома и ще можете да имате добра тренировка у дома.

Когато купувате елипсовидна за домашна употреба, може да искате такава, която има достъпна цена.

Exerpeutic Heavy Duty Magnetic Elliptical с опция за проследяване на приложението Bluetooth е страхотна достъпна, но високоефективна елиптична.

Диета преди и след

Когато сте на път за отслабване, не само трябва да имате добри тренировки, но и добра диета. Особено, ако възнамерявате да тонизирате мускулите, тогава се нуждаете от високо протеинова диета.

За да имате здравословен начин на живот, не само се нуждаете от добра тренировка, но и от здравословна диета, за да имате добри резултати.

Вашата основна цел по пътя на отслабването е калориен дефицит с помощта на упражнения и с вашата диета.

За това трябва да проследите приема на калории. Уверете се, че знаете броя на калориите, които приемате, като си направите диаграма и също така се ограничите до здравословни храни.

По този начин можете да отчитате калориите. Най-важното тук е, че не можете да приемате много калории веднага от стандартната си диета.

Ако изрязвате 500 калории и все още сте гладни, трябва да сте сигурни, че сте намалили само 200 калории.

Разбира се, не искате да си навредите, като не ядете нищо или намалите много калории веднага.

Целият процес е постепенен и може да отнеме време, за да покаже ефективни резултати.

Преди упражнението, вашето предварително хранене трябва да се състои от гликоген, за да можете да се упражнявате добре.

По същия начин храненето след тренировка също е много необходимо и заедно с това трябва да имате хидратация. Вземете много течности след тренировка, за да замените течностите.

След тренировъчната сесия трябва да имате и въглехидрати, и протеини. Съотношението въглехидрати и протеини трябва да бъде 4: 1. Консумацията само на протеини може да има неблагоприятни ефекти върху тялото.

Do’s of Elliptical

Използвайте висококачествено оборудване за упражнения

Първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че разполагате с висококачествено оборудване за упражнения, за да можете да постигнете желаните резултати.

Ако машината не е достатъчно добра, тогава със сигурност няма да можете да извлечете всички предимства от нея.

Уверете се, че машината, която получавате, осигурява тренировка за горната част на тялото, както и тренировка за долната част на тялото.

Експериментирайте с интервали

Друг чудесен начин за отслабване е чрез експериментиране с интервали.

Има доста предварително зададени интервални тренировки, които можете да следвате, заедно с това, вие също имате свободата да изпробвате различни интервални тренировки за отслабване.

Обикновено се следва интервал 2: 1, където има 30-секундна тренировка с висока интензивност и 15-секунден период на възстановяване и 60-секундна тренировка с висока интензивност и 30 секунди период на възстановяване.

Тренирайте и горната част на тялото

Хората обикновено мислят, че горната част на тялото всъщност не е тренирана с елипсовидни, тъй като основно се фокусира върху долната част на тялото.

Горната част на тялото може да се тренира, като се използват ръцете за придърпване и натискане на лостовете на ръката.

Можете да достигнете максималния си фитнес потенциал, като тренирате горната част на тялото заедно с долната част на тялото.

Don’ts of Elliptical

Не следвайте точно същата рутина

Някои хора следват същата рутина с елипса и това може да доведе до изгаряне на по-малко калории.

Уверете се, че сте се заиграли с различните функции, които предлага елипсовидният.

Независимо дали става въпрос за скорост, устойчивост или наклон, експериментирайте с тях, за да изгорите по-голям брой калории всеки ден.

Не тренирайте винаги с висока скорост

Някои хора имат погрешно схващане, че упражненията с най-висока скорост ще им осигурят най-големи ползи.

Не е вярно обаче. Хората смятат, че по-големите калории ще бъдат изгорени чрез упражнения с най-висока скорост, хората обикновено набират скорост и не са в състояние да тренират напълно мускулите. Така че няма да можете да постигнете пълното въздействие на упражнението.

Не се мърляйте, имайте добра стойка

Когато тренирате с елипса, за вас е изключително важно да имате добра стойка. Ако се мърдате или тялото ви не е изправено, тогава със сигурност няма да можете да извлечете максималните ползи от елипсовидния.

Често задавани въпроси за елиптичната машина

Какво е по-добре, бягаща пътека или елипсовидна?

По отношение на изгарянето на калории, бягащата пътека изгаря по-големи калории в сравнение с елиптичната. Пътеката обаче не е в състояние да тренира мускули като елипсовидната.

Така че, ако сте някой, който възнамерява да изгаря калории, да отслабва и да тренира и тонизира мускулите, тогава определено трябва да изберете елиптичните.

Освен това, ако сте човек, който се фокусира само върху изгарянето на калории, можете да се придържате към бягащата пътека.

Уверете се, че имате добра диета заедно с упражнението, за да постигнете желаните резултати.

Дали елиптичните са добра тренировка?

Да, оборудването за елиптични упражнения определено е добра тренировка, защото това осигурява тренировки с ниско въздействие.

Те също така прощават на ставите и не причиняват болка в коленете.

Много хора се оплакват, че различните тренировъчни машини им причиняват болка, но това не може да се каже за елиптичните тренировъчни машини.

Тренирането на мускули, като тренировка за горната част на тялото заедно с тренировка за долната част на тялото е възможно с помощта на елиптичните.

Най-хубавото е, че можете ясно да видите резултатите от загубата на тегло.

Скъпо ли е елиптичното оборудване за упражнения?

Подобно на всеки друг артикул, който се предлага за продажба на пазара, елиптичното оборудване за упражнения също се предлага на различни цени. Елиптичната тренировъчна машина може да варира от 150 до 700 долара.

Някои от тях може би дори по-скъпи от 700 долара. Ако търсите достъпна за домашна употреба, със сигурност ще можете да намерите и това.

Тъй като има толкова много налични опции, може да намерите такава, която да отговаря на вашите нужди.

Ако обаче го сравните с гребна машина или друго оборудване за упражнения, елиптичните със сигурност са по-евтини.

Независимо дали търсите такава за домашния си фитнес или за професионална употреба, ще можете лесно да ги намерите.

Елиптично оборудване за упражнения е добро за отслабване?

Да, елипсовидното оборудване за упражнения е чудесно за отслабване на различни части на тялото.

Ако искате да се отървете от мазнините по бедрата или ако искате да се отървете от коремната мазнина, или ако възнамерявате да тонизирате ръцете си, ще можете да направите всичко това с помощта на елипсовидния такъв, какъвто е гъвкав и се предлага с различни функции, които ви помагат да постигнете желаните цели.

Дали същата рутинна тренировка се следва с елипсовидна всеки ден?

Не, ако всеки ден се спазва една и съща рутина, броят на изгорените калории ще намалее. Това ще доведе до намалена ефективност и няма да видите желаните резултати.

Така че, трябва да експериментирате с рутината, която ще следвате всеки ден.

Опитайте интервалните тренировки, експериментирайте със скоростта на елиптичната, опитайте средните и високите скорости, също експериментирайте с различните характеристики на елиптичната и ще можете да получите по-голямо изгаряне на калории в сравнение с това, което бихте имали след същата точно рутина.

След колко време ще видите разлика в теглото?

Това зависи от тялото към тялото; някои хора могат да започнат да показват загуба на тегло по-рано от други, а други може да отнеме време. Това е бавен и постепенен процес и може да отнеме време.

Така че, трябва да бъдете търпеливи с тренировките и със сигурност ще видите видими резултати с тренировките.

Линия за присъда

Елиптичните уреди за упражнения са чудесен начин да започнете ежедневните си тренировки за фитнес или отслабване.

Елиптичното оборудване за упражнения гарантира, че сте в състояние да тренирате горната част на тялото заедно с долната част на тялото.

Можете да тренирате специфични мускули на краката и дори можете да загубите мазнини по корема с това.

Хората, които имат нараняване или имат болки в гърба или краката, дори могат да осигурят своята физическа форма с това оборудване за упражнения, ако не им навреди и също така осигурява тренировка с ниско въздействие.

Независимо дали искате да отслабнете или да поддържате тегло, или искате да осигурите фитнес, можете да продължите и да проведете добра тренировка с елиптичната.