Заместващите ястия шейкове стават все по-популярни сред определени видове хора по целия свят. Има обаче различни видове тези шейкове и те имат различни нива на хранителни вещества, различни инструкции и различни ограничения. Ето въпроса: колко дълго трябва да използвате шейкове, заместващи храненето?

заместващи

Видове шейкове

Преди да разгледаме препоръките и данните, първо трябва да поговорим за различните видове шейкове, заместващи храненето, които може да откриете там. Има доста от тях, така че трябва да преминем малко тук.

Първо, имате шейк за заместване на старата школа, нещо като SlimFast. Всъщност SlimFast беше оригиналният заместител на храненето за модерната епоха. Шейковете SlimFast обикновено са формулирани като повечето хранителни вещества, от които се нуждаете, но не всичко. Препоръчваме ви да замените едно хранене с тях, или може би две, но трябва също така да ядете редовно хранене по някое време всеки ден или няколко по-малки, нискокалорични закуски.

Тези шейкове са предназначени предимно да ви заситят с достатъчно протеини и фибри, за да се чувствате сити за известно време, като същевременно ви дават по-малко калории от храната, която обикновено бихте яли. Това улеснява поддържането на калориен дефицит, необходим за отслабване.

Вторият вид шейк за заместване на хранене е почисти шейк. Някои от тях идват предварително формулирани и могат да се смесват с вода, за да се разклати, докато други са прости рецепти, които приготвяте сами, като използвате плодове, зеленчуци, добавки и прахове.

Почистващите шейкове са предназначени да се приемат веднъж или два пъти на ден, в зависимост от плана, който използвате и размера на шейка. Те също така са предназначени да заменят всичко, което консумирате през този ден, с изключение на водата, разбира се. Те са близки до (но не изцяло) хранително пълноценни. Те действат подобно на периодичното гладуване или на катастрофалната диета; поддържат висок калориен дефицит, така че отслабвате и помагат за прочистването на системата ви от неща като захар и преработени храни и ви помагат да преодолеете желанието за тях, така че можете да се върнете към нормалното хранене с по-малко апетита и по-добри навици.

Третият вид шейк за заместване на хранене е шейкът в стил Soylent. Тези шейкове са проектирани да бъдат пълни заместители на хранене и основно са предназначени да се използват за неопределено време като заместител на храненето.

Виждате този вид шейк, използван от хора, които просто не намират удоволствие в яденето и искат да се справят с работата колкото е възможно по-бързо или от типа предприемач от Силициевата долина, който прекарва 30 часа на ден в работа и няма време за спокойно хранене. Те са предназначени да бъдат бързи, пълноценни в хранително отношение и изключителни; вие ги ядете вместо други храни.

Сега нека започнем да разглеждаме колко дълго можете да ги използвате.

Долната граница

Един от начините за тълкуване на въпроса не е "колко време е безопасно да се използват", а по-скоро "колко време е необходимо, за да работят?" ако се чудите колко време отнема на шейк, заместващ храненето.

Простият отговор на това е „веднага щом ги стартирате“. Няма да пиете SlimFast и да свалите килограм през първия ден.

Ако целта ви с шейк, заместващ храненето, е да отслабнете (което е за много от вас), трябва да изгорите приблизително 3500 калории, за да загубите 1 килограм. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от определено количество калории, за да работи нормално, което е около 2000 за средната жена и 2500 на ден за средния мъж. Яденето на точно това количество калории всеки ден ви поставя на ниво поддръжка; нито наддавате, нито отслабвате. Яденето повече означава, че печелите, а яденето по-малко означава, че губите.

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории и да приемете по-малко калории. Как ще го направите зависи от вас. Добавките за изгаряне на мазнини ви помагат да изгаряте повече, упражненията директно изгарят повече, диетите ви помагат да приемате по-малко, а заместителите на храненето ви помагат да приемате по-малко.

Пълният план за подмяна на хранене като SlimFast, където основно ядете шейкове за заместване на храна и допълнителни ястия през целия ден, ще ви помогне да отслабнете с 1-2 килограма на седмица. Колко конкретно зависи от нивата на вашето упражнение и колко калории сте яли, които сега сте заменили.

Това е за отслабване. Ами ако целта ви с заместител на храненето е просто да не се налага да ядете? Ако случаят е такъв, веднага виждате ползи. Има някои недостатъци - които ще разгледаме по-късно в раздела за рисковете - но ако всичко, което искате, е да спестите време, правите това в момента, в който смесите шейк, вместо да готвите и ядете храна.

Почистване на шейкове

Първо, нека започнем с прочистващите шейкове. Почистващите шейкове са не е предназначено да бъде пълноценно в хранително отношение, и докато някои от тях са, те не са проектирани да се консумират за дълги периоди от време. Основната причина почистването разклаща работата е, че те не успяват да осигурят всичко, от което се нуждае тялото ви, което принуждава тялото ви да черпи от собствените си магазини, което помага драстично да отслабне бързо.

Като такива, почистващите шейкове не са предназначени да се приемат повече от няколко дни наведнъж. Някои шейкове, ако са по-близки до хранителните, могат да се приемат в продължение на една седмица, но повече от това и рискувате от усложнения. Не искате да попаднете в болницата или да страдате от някакъв друг вид заболяване, защото все пак сте искали да се прочистите.

Отслабването се разклаща

Отслабването се разклаща като SlimFast, за който вече споменахме толкова много пъти част на хранене или до заменете едно хранене извън нормалния ви план за хранене. Например, може да имате шейк за закуска, а не зърнени храни, палачинки или яйца, но все пак да ядете нормален обяд и вечеря.

Ако отивате за пълен план за подмяна на хранене, може да имате шейкове като основна част от всяко хранене и страни от зеленчуци, или малки „шейк“ закуски през деня от 100-200 калории всеки. Това е важно, защото ви дава твърда храна във вашата диета. Ще обсъдим защо това е важно в раздела за рисковете.

Този вид планове за подмяна на хранене могат да се използват седмици в даден момент, а понякога и по-дълго. Ако заменяте едно хранене на ден, но ядете нормално в противен случай, можете да го продължите за неопределено време; няма ограничение за това колко дни подред можете да го направите. Ако избирате по-общ план за подмяна на хранене, може да искате да се придържате към него за около месец, но след това да си вземете почивка.

Шейкове за заместване на хранене

Soylent, Huel, Ambronite и други пълни шейкове за заместване на храна са предназначени да бъдат напълно хранителни и да осигурят достатъчно калории, за да живеят. Целта е да имате действително, реално заместване на храната, а не добавка. Технически можете да ги използвате за неопределено време.

В действителност има някои предизвикателства пред този план, които по същество са същите като предизвикателствата, с които ще се сблъскате и с шейкове за отслабване. Ще се впуснем в него за по-кратко, но най-голямото е просто, че телата ни не са предназначени за изцяло течна диета. Твърдите храни осигуряват важна роля в нашето тяло, така че дори да получавате хранителните вещества от шейковете, пак можете да изпитате отрицателни странични ефекти.

Рискове от разклащане на заместващи ястия

Съществуват шепа различни рискове, за които искате да знаете с вашите заместители на хранене.

На първо място, един риск е уникален за почистващите сокове: хранителни дефицити. Прочистванията са ограничителна мярка, тъй като са предназначени да бъдат краткосрочни и нещо като средата между нормалното хранене и гладуването. Те ви помагат да оцелеете, но не ви помагат да живеете. Ако разчитате на тях твърде дълго, най-вероятно ще получите недостиг на витамини или минерали или недохранване под някаква или друга форма.

Основният риск от по-пълни планове за заместване на хранене, като специално използване на шейкове за отслабване или общо използване на Soylent и други заместители на хранене, е, че няма твърд хранителен компонент.

Човешкото тяло, особено храносмилателната система, е проектирано да приема твърди храни и да ги превръща в хранителни течности, да извлича храната от тях и да отделя останалото. Нашите зъби и слюнката започват процеса чрез дъвчене и разграждане на храната. Нашите стомаси продължават да го разграждат до каша, която се насочва в червата. Червата го оставят да продължи да се разтваря, докато извлича хранителни вещества и кондензира останалите.

И така, какво се случва, ако започнете с течна диета? Е, тялото ви осъзнава, че не е нужно да се задържа в стомаха и преминава през вас доста бързо. Това може да варира от по-малко запек до по-честа и по-спешна диария.

Отчасти това се дължи на приспособяването ви към нова диета и може да се случи и при други диети като Кето. Отчасти обаче това се дължи на това, че тялото ви не е свикнало с течни диети.

Друг риск е, че докато заместителите на храна като Soylent твърдят, че са пълноценни в хранително отношение, това всъщност може да не е вярно. Това не се дължи единствено на предположенията, използвани при разработването на заместителя на храненето, а защото все още учим и разбираме какво дори означава храненето, дори и днес. Трудно е да разберете със сигурност кое е добро и кое е лошо за вас и много неща, които са „лоши“, могат да имат добри аспекти и обратно. Алкохолът е лош, но чаша вино на ден може да има положителни ефекти. Захарта е лоша, но плодовете - които са пълни с фруктоза - са добри. Вижте какво имаме предвид?

Изцяло течната диета може също да рискува да ви накара да искате да ядете повече. Въпреки че заместителите на храна обикновено са пълни с фибри, за да забавят храносмилателния процес и да заситят апетита, но това все още не е толкова ефективно, колкото просто яденето на порция зеленчуци.

Тогава има проблем със зъбите. Почистващите сокове обикновено се основават на сокове, а соковете са кисели. Тези течни диети и разяждат зъбите ви по-ефективно от безалкохолните напитки. Има и слухове, че разширената изцяло течна диета може да накара зъбите ви да се разхлабят и дори да отпаднат, въпреки че не сме чували за реални случаи на това да се случва, когато да няма объркващи фактори като скорбут или недохранване.

Заместването на храна обикновено е безопасно

Въпреки всички горепосочени рискове, заместващите храни обикновено са безопасно стига да следвате указанията. Ако заместителят на хранене казва да го използвате за едно хранене на ден, не замествайте и трите хранения с него. Ако пише да го използвате за 3-7 дни, не го използвайте в продължение на две седмици. Ако пише, че можете да го използвате всеки ден за всичките си хранителни нужди, добре, можете да го направите, но бъдете внимателни.

Препоръчваме да се консултирате с лекар или диетолог, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, от вашата диета. След седмица или две от диетата, заместваща храненето, тествайте се и се уверете, че не започвате да страдате от недостиг на витамини или хранене. Ако сте, помислете какво трябва да направите, за да се настроите; или да ядете твърда здравословна храна, за да запълните празнината с някои хранителни вещества, или да добавите добавка към вашата рутина.

Не бива да се страхувате да опитате заместител на храната поради потенциалните рискове. Съществуват рискове за всяка диета, всяка добавка за отслабване и всяко упражнение. Просто трябва да знаете какво правите, да обърнете внимание на тялото си и да се вслушате в обратната връзка, която то ви дава. Пиенето на заместител на шейк за всяко хранене в продължение на месеци вероятно не е добро за вас, но няма да навредите да им се наслаждавате от време на време.