трябва

180 Хранене: Можете ли да заспите, след като сте изяли разкошно вечерно хранене или лека закуска? В тази статия ще разгледаме факта и измислиците по този въпрос.

Храненето и сънят са от съществено значение за цялостното ни благосъстояние. Те действат като естествени възстановителни процеси, за да могат телата ни да функционират ефективно. Разбира се, те могат да ни помогнат, когато става въпрос за борба с болестите

В момента вече е неоспоримо, че много от нас обичат да ядат. Като хора ние наистина сме създадени да похапваме всякакви добри неща, които срещаме. Доколкото е възможно, не бихме искали коремчетата ни да ръмжат поради глад.

Усещането за пълнота е съвсем фино. Но трябва ли да се влачи до леглото ви? Безопасно ли е да спите, докато дремете?

Колко време трябва да стоя буден след хранене?

Е, отговорите на тези въпроси са точно по-долу.

Защо така или иначе се чувстваме сънливи, след като се храним?

Казано по-просто, яденето може по някакъв начин да ни накара да се чувстваме спокойни и спокойни. Но защо? Какво го причинява?

По-конкретно, проблемът е в храната, която ядете. Не точно усещането за пълнота ви уморява. Още от самото начало има конкретна храна, която насърчава сънливостта.

Позволете ми да ви дам пример. Свинското и пуешкото са сред прословутите храни, които съдържат много триптофан. В нашето тяло този конкретен елемент се обработва, за да може да се превърне в мелатонин и серотонин. Това са агенти, които причиняват сънливост.

Млякото също може да насърчи съня. Това е напитка, която успокоява мозъка и гарантира, че можете да се чувствате спокойни и спокойни. Може би това е причината, поради която родителите ви са ви принудили да пиете мляко преди лягане.

Алкохолът може да ви накара да се почувствате сънливи. Но след като ефектите му изчезнат, това ще наруши вашата почивка. Ето защо, ако планирате да спите, алкохолът никога не е тайната съставка.

Приемът на някои храни може да повлияе на циркадния ни ритъм. Хранителните продукти, които могат да повишат нивата на кръвната захар, също могат да променят часовника на тялото ви.

Можете ли да спите след хранене?

Хората, които доста се притесняват от този въпрос, трябва да обърнат внимание на тази част. Обзалагам се, че повечето от нас се чувстват сънливи и уморени след пълноценно хранене. Това е удовлетворяващо усещане, което искате да изпитате от време на време.

Поради това сме склонни да вярваме, че е напълно добре да спите веднага след като сте се нахранили. Трябва обаче да се противопоставите на този порив, тъй като тялото ви може да страда.

Когато спите след хранене, храната в стомаха ви няма да бъде усвоена правилно. Винаги помнете, че правилното храносмилане се случва, когато тялото ви е в изправено положение. Ако легнете, храносмилането и усвояването на хранителни вещества няма да бъдат оптимизирани.

Има здравословни проблеми, които можете да издържите, ако продължавате да спите, дори ако коремът ви е пълен. Например, това може да ви направи податливи на храносмилателни проблеми. Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) е една от честите последици от този навик.

Това е само един от проблемите с мъчителните ефекти, само защото чувствате, че леглото ви вика вече.

Колко дълго трябва да стоя буден след хранене?

В момента вече сте наясно, че спането, след като сте яли, винаги ще бъде неблагоприятно от ваша страна. Вашето храносмилане и редовността на съня могат да бъдат засегнати, ако непрекъснато ще създавате този навик.

Що се отнася до сега, важно е да знаете кога трябва да лежите на леглото си след пълен стомах. Напълно задължително е да разберем кога да спрем да ядем, ако планираме да спим по определен график или час.

Според повечето здравни специалисти, с които съм говорил, най-безопасният интервал между вашето хранене и сън е около три до четири часа. През този период тялото ви ще може да смила храната, която е в стомаха ви. Стоенето изправено, докато това се случва, ще ускори процеса на храносмилане, макар и не напълно реалистично.

Всъщност можете да спите добре, ако стомахът ви е празен, но ако имате нужда от няколко допълнителни указателя, има различни методи, които можете да опитате да оптимизирате вечерната си почивка.

Дейности, които можете да правите след хранене

Вместо да спите, има различни неща, които можете да правите след вечеря:

Вземете топла вана

Това е отличен начин да се отпуснете след стресиращ ден. Освен това подготвя ума и тялото ви за добър сън.

Четене на книга

Има много неща, които можете да прочетете, за да си отделите времето. Колкото повече се забавлявате, толкова по-малко сънливи ставате. След четене тялото и умът ви са готови за сън.

Между другото, ако вашият график за сън се дължи на академичните или офис документи, които трябва да прегледате, трябва да използвате възглавницата за четене.

Това е удобство, което може да подобри нивото ви на комфорт, докато четете или учите. Тя може да ви помогне да се чувствате спокойни, което може да предотврати яденето на стрес.

Напишете дневник

Писането на дневник също е приятна дейност, която можете да правите, когато имате пълен стомах. Тя ви дава добра представа за вашия ден, което ви кара да се чувствате по-добре. Помага ви да освободите стреса си, като дава възможност за здрав и необезпокояван сън.

Опаковане

Още от самото начало сънят никога не трябва да последва тежка храна веднага. След като тялото ви се подложи на храносмилане, то никога не трябва да бъде възпрепятствано и прекъсвано. За съжаление, легналото положение ще затрудни храносмилателната ви система да усвоява и обработва храната, която е във вас.

Винаги можете да ядете разкошна вечеря през нощта. Никой никога няма да ви забрани това, освен ако не сте на диета. Единственото нещо, което трябва да избягвате, е да отидете в леглото си веднага след като сте напуснали кухненската маса.

Това е засега. Ако имате въпроси или предложения, не се колебайте да ги пуснете в раздела за коментари по-долу.