добре

Дори ако известните личности се кълнат в най-новата модна диета, за да свалят килограми за броени дни, повечето от нас тук в MH кулите твърдо се придържат към устойчиви навици на тренировка върху светкавичните трансформации на тялото. Нашият клуб по трансформация се простира над 12 седмици; достатъчно време за формиране на нови навици, което отнема 66 дни според University College London. Трансформирайте членовете на клуба може да потвърди, че е необходима упорита работа и време, за да се издълбае корпус на модел с много малко преки пътища.

Но след милионното съмнително изскачащо рекламно незабавно удовлетворение на изображението на тялото, нашето любопитство започна да ни превъзхожда. Ето защо изпратихме Digital Writer, Matt Evans, да започне интензивна двуседмична програма с Тони Ван Аш, елитен PT от Мат Робъртс Лично обучение, за да видите какво е необходимо, за да заблестите тялото си за броени дни.

Статистиката

Име: Мат Евънс
Възраст: 24
Гръден кош: 91см
Талия: 80см
Обятия: 30см
Бедрата: 53см
Тегло: 74 кг

Това може да изглежда болезнено очевидно, но проблемът, който идва с гледането надолу в цевта на двуседмичен телесен блиц, е, че е твърде кратък срок, за да може да се направи нещо. Нямах състезание, за което да тренирам и не е достатъчно време да стана много по-силен. И така, когато бях помолен да си поставя целите, паднах при първото препятствие; трите ми цели бяха да отслабна малко, да се съсредоточа върху по-добра форма и подобри моите издърпвания - най-голямата ми точка за фитнес. Двуседмичният блиц е специалитет на екипа на Мат Робъртс; често ли имат хора, които поставят нереални предизвикателства?

„Повечето хора, които са тренирали преди, имат доста добра представа за постижимото“, казва Ван Аш. „Но ние подчертаваме, че ще ги докараме до крайност. Много хора имат толкова ниска отправна точка, така че ‘печалбите за начинаещи’ могат да имат огромно значение за физиологията на някого. “

Твърденията на Aasch държат на вода, тъй като The Journal of Strength and Conditioning Research установи, че трениращите от начинаещи до средно напреднали могат да подобрят своите асансьори с до 31% в рамките на осем седмици. Като изключително средно посещаващ фитнес залата - човек, който се ориентира в стаята с тежести, но страда от това хаотичен подход към обучението и диета - надявах се да се възползвам от печалбите за начинаещи, подхранвани от новата структура. Както Ван Ааш посочи рано, мощните спортисти няма да търсят да преобразят тялото си. Това не е за #fitfam.

Методът

Програмата беше подобна на нашата собствена програма за трансформация на МЗ, с десет сесии, натъпкани в четиринадесет дни. Всеки ден започваше с половин лимон, изцеден в гореща вода, с останалата част от храненията нисковъглехидратни, високобелтъчни дела като салата от риба тон и спанак с нахут и пуешко кайма чили кон карне. Две чаши черно кафе са били разрешени всеки ден. Виждах от време на време въглехидрати под формата на кафяв ориз или парче ръжен хляб с козе сирене и авокадо за закуска, но през по-голямата част от седмицата тренирах на енергиен дефицит, за да науча тялото си да гори дебел. Правих три гладни 30-минутни кардио сесии всяка седмица, за да стартирам процеса на изгаряне на мазнините. Това бяха брутални, напрегнати белодробни дела, липсата на енергия се чувстваше като тежест около глезените ми.

На тренировка Ван Ааш ме съблече до по-лека тежест и се съсредоточи върху няколко лоши навика. Основен грях на повечето посетители на фитнеса е да се концентрират върху набор, който трябва да се направи на всяка цена, ускорявайки се в края и изваждайки полуформираните повторения. Въпреки че разбиването на формата е признак на добре направена тренировка, няма срам да свалите тежестта, да поемете дълбоко въздух и да извършите последните няколко повторения с по-бавно темпо. Ако са свършили наполовина, те не се броят.

Нормалната ми рутина във фитнеса би била да взема тежка тежест (за мен) и да взема три серии по осем. Ван Аш ми взе от осем до 12 и суперкомплектни упражнения за горната и долната част на тялото за едновременно изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Асистираните издърпвания бяха направени в края на сесията, когато бях добре и истински измамен, за да гарантирам, че изградих своите латове. Можете да видите погледа на моето обучение тук:

Резултатите

Гръден кош: 94см
Талия: 78см
Обятия: 32,5 см
Бедрата: 56см
Тегло: 71 кг

Едва ли трансформация на цялото тяло, достойна за изскачаща реклама, но резултатите ми надминаха очакванията. За две седмици загубих три килограма мазнини и си сложих размерите около ръцете, гърдите и краката. Боже мой най-големият проблем дойде с графика на съня; с ранните стартове се мъчих да постигна осемте часа, за които Ван Аш настояваше, че са от съществено значение за правилния растеж. Това е начин на живот, който се върти около хранене, сън, тренировки и не много други неща. Поставя се въпросът: дали всичко това е устойчиво?

„Ще се изненадате!“ казва Ван Аш. „Ако наистина сте били карани, са възможни пет сесии на седмица, но това зависи от графика. Сънят е прекъсвач на сделките. Телесният блиц е възможен, но за да бъдем реалисти, повечето хора вероятно не биха могли да се справят. "

Като начинаещ или играч в залата със закъсняла тренировка, интензивната двуседмична програма е повикването за събуждане, от което се нуждаете. Това ще ви даде резултати, но няма да формира навици; за това е нашият клуб по трансформация. Програмата ще ви насърчи да гледате на упражненията и храненето по различен начин; ако можете да отпуснете режима, като се придържате към принципите, смятаме, че можете да получите по-монтьор след две седмици. Продължаването е тест на мъж от МЗ.