Досега сигурно вече сте чували за безбройните предимства за здравословен сън, като тези 11 предимства на спането на допълнителен час. Сънят не само е свързан с по-нисък стрес, по-добра производителност и по-силна имунна система, но проучванията свързват добрия сън с по-здравословно тегло. Въпросът е само колко часа трябва да влезете, за да се възползвате от тези предимства?

необходим

За да разберат как времето за сън влияе на диетата през деня, изследователите събраха 42 възрастни, които признаха, че не спят много всяка вечер. Половината от участниците се придържаха към нормалния си график на съня, докато половината бяха обучени по хигиена на съня (като тези 13 тайни от лекарите по съня) с цел да им помогнат да спят допълнителни 90 минути всяка вечер. Всички доброволци носеха монитори за китки, за да следят времето за сън, плюс водеха дневници за храна и проследяваха физическата си активност и нивата на енергия.

След четири седмици групата, тренирана в добри навици за сън, добавя средно 47 минути между времето, когато заспива и се събужда (26 минути от които включва нощно будност) в сравнение с групата, която не променя графика си, според резултати в American Journal of Clinical Nutrition. Освен това 86 процента започнаха да прекарват повече време в леглото, добавяйки средно 55 минути. (Ако се мятате и обръщате, опитайте тези съвети за по-добър сън без наркотици.)

Този допълнителен сън показва някои реални ползи, които могат да помогнат да се обясни защо липсата на сън се свързва със затлъстяването. Тренираната за сън група яде средно 176 калории по-малко на ден; за сравнение, контролната група яде само седем по-малко калории всеки ден. Най-хубавото от всичко е, че тези калории са били намалени от по-малко здравословни източници. Тези, които спят повече, намаляват десет грама захар от диетата си всеки ден, докато останалите променят приема на захар с по-малко от грам. Наскоро по-добрите траверси също се хранеха с намалени дневни въглехидрати с 22 грама, докато по-късите траверси всъщност изядоха още 3 грама.

Дори при по-добър сън и диетични навици, участниците не показаха голяма промяна в теглото в хода на проучването, но резултатите са в съответствие с минали изследвания, свързващи съня със здравословно тегло, като едно проучване, което установи, че хората изгарят повече мазнини, когато получават пълноценна почивка през нощта. (Научете точно колко часа сън ви трябват, за да изгаряте бързо мазнините.) Изследователите са оптимисти, че малко допълнително затваряне на очите може да бъде тласъкът, от който хората се нуждаят, когато се опитват да свалят килограми. „Нашите резултати ... предполагат, че увеличаването на времето в леглото за един час или повече може да доведе до по-здравословен избор на храна“, казва водещият автор на изследването и изследовател в областта на храненето Хая Ал Хатиб пред King’s College London.

Ако сте готови да започнете по-добрия си план за сън, опитайте тези малки промени, които ще ви помогнат да спите по-добре само за една нощ.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.