Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

отслабнете

За всички методи, които имаме, насочени към подпомагане на хората да отслабнат, доброто старомодно ходене все още е едно от най-добрите неща, които да добавите към план за отслабване или тренировъчна програма. Докато ходенето е много здравословно за тялото и е абсолютно полезно като допълнително упражнение, ако се опитвате да отслабнете или телесните мазнини, то не покрива всички основи. Ако обаче комбинирате навика за ходене с интелигентна програма за тренировка, ще увеличите драстично ползите за здравето и ще видите много по-добри резултати, много по-бързо.

Ако се опитвате да отслабнете, все пак трябва да оспорите сърдечно-съдовата си издръжливост (за здраве и изгаряне на калории). Имайте предвид, че това е свързано с вашето собствено ниво на фитнес и не трябва да ви плаши. Слушайте тялото си и се движете с темпо, което е предизвикателство конкретно за вас. Другото парче от пъзела е тренировка за сила/съпротива, което е един от най-добрите начини да отслабнете и да го задържите - той също има много дълъг списък от ползи за здравето, които ходенето не покрива съвсем.

Ако се опитвате да отслабнете чрез ходене, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете за успех за вашите усилия, е да използвате крачкомер. Крачкомерите са изключително евтини и могат да ви помогнат да определите колко мили изминавате на ден и колко още може да ви е необходимо, за да отслабнете.

За да разберете колко мили трябва да изминете, за да свалите излишни килограми, трябва да разберете колко изминавате в момента. По този начин ще разберете с колко трябва да увеличите стъпките си или разстоянието всеки ден, за да можете да видите разликата в броя на скалата.

Например; ако в момента правите 8 000 стъпки със съществуващите си рутинни и ежедневни навици и поддържате тегло, броят на стъпките, които трябва да увеличите дневното си разстояние, за да отслабнете, е просто въпрос на математика; увеличаване на пробега според броя на калориите, които искате да изгорите.

Твърде дъждовно за разходка? Опитайте тези видеоклипове за кардио тренировки у дома:

Колко стъпки трябва да направя, за да отслабна?
Обикновеният човек има крачка с дължина 2,5 фута. Използвайки тази дължина на крачка, има около 2112 стъпки в милята на средния човек.

Всяка миля, която човек изминава, изгаря около 100 калории. Ако човек трябваше да се ангажира да изминава 4500 допълнителни стъпки на ден или приблизително 3 допълнителни мили, той би изгарял допълнителни 300 калории на ден (поне). Изгарянето на 300 калории всеки ден води до седмичен дефицит от 2100 калории. След месец това изгаря приблизително 9000 кал, което се равнява на около 2,6 килограма загубени. Продължете така една година и гледате над 31 килограма загубени!

Натрупването на тези три допълнителни мили на ден може да бъде толкова просто, колкото да направите малки промени, като например паркиране по-далеч от магазина, който посещавате, качване по стълбите вместо асансьора или крачене, докато говорите по телефона. Дори и да извървите 3 мили с един замах, това ще отнеме само допълнителни 45 минути от деня ви.

Колко мили на ден трябва да извървите, за да отслабнете?
Броят мили на ден, които трябва да извървите, за да отслабнете, наистина зависи от вашата отправна точка. Както бе споменато по-горе, важно е да разберете каква е вашата отправна точка по отношение на нивото на активност, броя на калориите, които в момента изгаряте през деня, и разстоянието, което изминавате средно. След като имате представа какви са тези цифри за вашите лични навици и дейности, ще получите добра представа колко допълнителни стъпки трябва да предприемете всеки ден, за да видите резултатите.

Не забравяйте, че всичко е просто математическо уравнение.

Ето основните числа;
1 миля = 2112 стъпки
1 миля пеша = 100 изгорени калории

1 паунд = 3500 калории
2 килограма загуба на тегло на седмица = 7000 кал, или 500 кал дефицит на ден

1 килограм загуба на тегло на седмица само чрез ходене = 5 изминати мили на ден - или 10560 допълнителни стъпки (в допълнение към разстоянието, което в момента изминавате, като същевременно поддържате теглото)

1 килограм загуба на тегло седмично с промени в диетата и комбинирано ходене = 2,5 километра изминати на ден (5280 допълнителни стъпки) и 250 калории по-малко консумирани на ден, за общ дневен калориен дефицит от 500 калории.

Отново: Ако се опитвате да отслабнете, уверете се, че правите и силови тренировки - хората, които се опитват да отслабнат, често мислят, че силовите тренировки ще ги направят обемисти или че трябва да изчакат, докато отслабнат, преди да „започнат да тон ". Всъщност, колкото по-дълго избягвате силовите тренировки, толкова по-дълго отлагате по-лесното отслабване и поддържане. Силовите тренировки са абсолютно необходими за отслабването, поддържането на бърз метаболизъм и здраво тяло и могат да бъдат модифицирани, за да предизвикат всеки, от начинаещ до напреднал. Силовите тренировки са здравословни за хора на възраст 3-110; докато тренировката е интелигентна (подчертава се добра форма и се избира подходящо предизвикателно тегло), ползите за здравето са щедри.

Ако търсите програма, която излага точно как да тренирате за най-добри резултати, опитайте тези:

Ето няколко чудесни рутинни тренировки за избор, които изискват само прости гири (ако нямате оборудване, винаги можете да проявите креативност с тежести):

Уверете се също, че се охлаждате и разтягате, когато завършите всяка разходка. Ето един от любимите ни видеоклипове за безплатна стречинг тренировка; Сбогом стрес, успокояваща тренировка за разтягане - рутинна стречинг с йога за цялото тяло


Разходките са отличен и здравословен начин да се подготвите и/или да отслабнете. Комбинирайте навика си за ходене с тренировки за силова тренировка и ще можете да изградите мускулно съдържание, което изгаря калории с по-висока скорост от мазнините, дори докато почивате.