Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярни откакто диетата на Аткинс се превърна в средство за отслабване в началото на 2000-те. Докато някои се съмняват дали диетата с високо съдържание на протеини и мазнини всъщност е здравословна, диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини всъщност може да бъде много полезна за загуба на тегло и цялостно благосъстояние.

можете

Диетологът Джон Лийч обсъжда защо може да помислите за намаляване на въглехидратите в това видео от Authority Nutrition. Той обяснява, че като намаляват въглехидратите, много хора, които спазват диета, няма да имат нужда да броят калории, тъй като вероятно ще сте по-малко гладни, като замените захарта и нишестето, като хляб и тестени изделия, с по-засищащи протеини и мазнини. Средностатистическият човек яде повече от 200 грама въглехидрати на ден, така че диетите с ниско съдържание на въглехидрати биха били доста под това.

Пиявицата обяснява, че умереният прием на въглехидрати, около 100 до 150 грама на ден, се препоръчва за слаби и активни хора, които просто искат да поддържат тегло. Възможно е да отслабнете, обяснява диетологът, но това би включвало преброяване на калории или наблюдение на порции.

Ако искате да отслабнете, Leech съветва да се стремите към 50 до 100 грама въглехидрати на ден. Това включва диета, пълна със зеленчуци, около две парчета плодове и само минимални количества нишестени въглехидрати като картофи. Ще трябва да изрежете нездравословната храна и закуските, но това е лесно да се изхвърлят въглехидратите и захарта.

Екстремните диети могат да достигнат до 20 до 50 грама въглехидрати на ден. Пиявицата казва, че тялото ви преминава в кетоза, когато ядете по-малко от 50 грама на ден. Това е процесът, чрез който вашата енергия се доставя от кетонни тела и това наистина помага при загуба на тегло. Трябва обаче да бъдете по-строги при тази диета и да елиминирате плодовете, с изключение на плодовете, и да ядете само зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Докато мнозина се обръщат към ниско съдържание на въглехидрати като начин за отслабване, диетата всъщност може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве. Като премахнете преработената нездравословна храна, ядете въглехидрати с високо съдържание на фибри и изберете постно месо, риба, яйца, пълномаслени млечни продукти и зеленчуци, ще имате здравословна диета, която предпазва от болести. Но ако искате да отслабнете, ниското съдържание на въглехидрати може да бъде полезно, ако други диети се провалят.