Не притежавам фитнес тракер. Не съм против тях или нещо друго; всъщност мисля, че са чудесни за всеки, който иска да стане по-съзнателно активен.

загубата тегло

Като жител на Ню Йорк обаче ходя много. Също така тренирам почти всеки ден, така че достатъчното упражнение не е голям проблем. И честно казано, идеята да направя обиколки около бодегата на моя ъгъл в 22 часа, когато навън е 19 градуса, не звучи толкова привлекателно.

Въпреки че съм декларирал фитнес тракери „не за мен“, често се оказвам да проверявам стъпките си в приложението за здраве на телефона си, защото това ме интересува.

Какво означава всичко? В средно получавам между 9 000 до 10 000 стъпки на ден. Ако ударя 20 000 стъпки всеки ден, мога ли да ям повече понички и пак да поддържам теглото си? Бих ли отслабнал, поддържайки текущата си диета?

Не съм единственият с тези В въпроси. В крайна сметка ходенето е може би най-малко плашещата форма на упражнения. Майка ми се стреми да прави дълги разходки в обедния си час, за да вкара стъпките си.

И така, колко ходене всъщност е необходимо, за да отслабнете?

За съжаление, не мога да ви представя номер „един размер за всички“, който трябва да се стремите да удряте всеки ден. В, но въз основа на изследвания и съвети от няколко фитнес инструктори, мога да ви дам факти, които да ви помогнат да излезете с собствения си номер.

Помислете за вашата диета.

Чували ли сте някога, че не можете да упражнявате лоша диета? Това е вярно. Не можете да живеете с огромни количества пица, гевреци и маргарити (звучи невероятно обаче) и да отслабнете, стига да направите достатъчно стъпки.

Треньорът от Ню Йорк Дейвид Джейнти казва пред Elite Daily,

Теглото и темпото на тялото ви ще определят колко трябва да ходите, за да изгорите определен брой калории, така че резултатите ще варират. От научна гледна точка обаче, ако изгаряте повече калории, отколкото приемате, трябва да започнете да виждате загуба на тегло. Така и математиката. В Ако една миля е равна на приблизително 2000 стъпки (100 калории), а 1 паунд е равен на 3500 калории, тогава, за да губите по един паунд седмично, ще трябва да постигате 500 калориен дефицит всеки ден. На теория ще ви се наложи да добавяте 10 000 стъпки всеки ден (това е пет мили пеша), за да загубите един килограм седмично.

Докато 10 000 стъпки са „магическото число“, което повечето фитнес тракери искат да се стремите, това може да не е вашето магическо число.

Що се отнася до загубата на тегло, диетата и стартовото тегло също имат значение. Не забравяйте да ги вземете предвид.

Интензивността има значение.

Докато бавната разходка из квартала е безспорно по-добра, отколкото всеки ден да се разхождате на дивана си, интензивността на вашата разходка влияе на загубата на тегло.

Инструкторът Джейсън Тран съветва Elite Daily да ходи с „бързо темпо за 50 минути“, за да изгори 200 калории, а Арт Уолтман, директор по физиология в Университета на Вирджиния, казва Health.com,

Съществува силна връзка между интензивността на упражненията и хормоните за изгаряне на мазнини. Така че, ако тренирате с темпо, което се смята за трудно, вероятно ще освободите повече от тези хормони.

Така че не, не е нужно да станете маратонец, за да достигнете целта си. Може обаче да се наложи да започнете да ходите малко по-бързо. Толкова ли е лошо?

Всяка стъпка има значение.

Сега, след като знаете какъв калориен дефицит трябва да създадете, за да отслабнете, броят на стъпките, които планирате да постигате всеки ден, може да изглежда малко обезсърчително.

Отново си представям, че правя обиколки около местния си бодега, когато мисля да постигна цел. Не е красиво.

Но Jeanty обещава, че не е толкова трудно, колкото може да изглежда в началото.

Той казва на Elite Daily,

Пропуснете асансьора и тръгнете по стълбите. Стойте от лявата страна на ескалатора (знаете ли, експресната лента, където трябва да вървите), скочете от влака на една спирка по-далеч от офиса. Дори да носите обяд на работа, направете 10-минутна разходка из блока. Чистият въздух и кръвообращението ще бъдат по-полезни, отколкото си мислите.

За съжаление не мога да ви предоставя официален номер. Но хей, поне сега знаете как да го измислите сами.