2 февруари 2015 г.

колко

Аз съм ендокринолог, който е специализиран в метаболизма на минералите и около половината от жените, които виждам в моята практика, не получават достатъчно калций. Но малко малцинство - около 5 процента от моите пациенти - консумират твърде много калций.

Калцият е важен за профилактиката на остеопороза, опасно изтъняване на костите, което е особено проблем при жените в постменопауза. Най-добре е да си набавяте калций в храната, която ядете, но много жени приемат калциеви добавки, за да увеличат консумацията на калций. Няколко жени прекаляват с калциеви добавки. Вероятно сте чували, че приемането на твърде много калций може да увеличи риска от камъни в бъбреците. Това, което вероятно не знаете, е, че прекомерният прием на калций може да причини сърдечни проблеми.

Ето как може да се случи: Някои от излишния калций от добавки могат да проникнат в мастни плаки във вашите артерии. Тези плаки стесняват артериите, намалявайки кръвоснабдяването на сърдечния мускул. Доказателствата за това безпокойство са смесени. Някои проучвания наистина са установили повишен риск от сърдечни проблеми, свързани с прекомерен прием на калций от добавки, но други проучвания не са открили такъв повишен риск.

Ясно е, че няма полза за здравето на костите от консумацията на по-високи от препоръчаните нива на калций, така че е най-добре да останете на препоръчаното ниво. Това означава, че жените, които приемат калциеви добавки, трябва да имат навика да четат етикети върху храните и калциевите добавки и да правят математика.

Институтът по медицина препоръчва дневна доза калций за жени на възраст от 19 до 50 години е 1000 милиграма на ден, а горната граница (безопасна) е 2500 милиграма на ден. Препоръчителната дневна доза калций от института за жени на възраст от 51 до 70 е 1200 милиграма на ден, а горната граница е 2000 милиграма на ден.

Ето няколко съвета за калций:

  • За да определите колко калций има в пакетираните храни, погледнете процента от препоръчителния дневен прием на калций на порция и след това добавете нула. Например, ако замразена опаковка за пица казва, че порцията осигурява 15 процента от препоръчителния дневен прием на калций, ще получите 150 милиграма калций от порция от тази пица.
  • Изберете таблетки калциев цитрат. Калцият се предлага в различни състави, но калциевият цитрат се усвоява най-добре.
  • Калциевият цитрат може да се приема със или без храна, но най-добре е да не превишавате 500 mg наведнъж.
  • Опитайте се да останете близо до препоръчителната дневна доза калций за вашата възраст и не надвишавайте горната граница.
  • Най-добре си набавяйте калций от храната. Млякото, сиренето и тъмнозелените листни зеленчуци са добри източници на калций.