От Ерин Ван Дер Меер | преди 3 години

Може да ви помогне живея по - дълго , направи твое черния дроб по-здрав , убиват раковите клетки , подобрете представянето си във фитнеса - о, и има вкус невероятно . Официално е: кафето е страхотно.

Единствената причина, поради която хората, които се грижат за здравето, трябва да бъдат предпазливи при ежедневното си приготвяне (или няколко пъти на ден), е възможността голям брой калории да се промъкнат в чашата.

Ако приемате кафето си със захар, изкуствени подсладители или пиете капучино с размер на купа със златна рибка, това може да саботира усилията ви да загубите или поддържате теглото си.

Ето как да се насладите на кафе без нежеланите излишни калории.

Изрежете захарта/изкуствените подсладители

Средното малко лате (220 мл редовно мляко) без добавена захар има около 120 калории - идеалното количество за лека закуска. Но ако го приемате със захар, добавяте около 16 допълнителни калории на чаена лъжичка.

Това не звучи много, но като се има предвид, че много от нас вече консумират твърде много захар в ежедневната си диета, това може да е разликата между напълняване или не.

Изкуствените подсладители не са много по-добри. Въпреки че технически не съдържат калории, изследването все повече показва, че те нарушават сигналите, които ни казват кога сме сити и насърчават тялото да съхранява мазнини .

калории

И както наскоро диетологът Мелани Макгрис каза на треньора, той тренира мозъка и вкусовите ни рецептори да се нуждаят от сладост, което затруднява устояването на лакомства с високо съдържание на захар, като торти, шоколад и близалки.

„Лично аз не вярвам, че изкуствените подсладители са добър вариант, защото по същество просто замествате сладостта, с която вече сте свикнали“, каза Макгрис.

"Някои хора използват мед като заместител, но в действителност получавате същите килоджаули като захар, без всъщност да настроите небцето си да не се нуждае от този сладък вкус."

Ако пиете кафето си със захар, постепенно се отучвайте, така че вкусовите ви рецептори да не забелязват - небцето ви скоро ще се приспособи и ще забравите за тези малки саше.

Превключете млека

Ако пиете млечни кафета като лате, плоски бели и капучино, видът мляко, което пиете, оказва значително влияние върху общото му калорично съдържание.

Например, една чаша редовно мляко има 150 калории, една чаша обезмаслено има 90 калории, а една чаша бадемово мляко има само около 30 калории.

Но ако смятате, че пълномасленото мляко е по-задоволително от обезмасленото, това може да ви помогне да ядете и пиете по-малко като цяло, според диетолог и основател на Shape Me, Сузи Бърел.

„Съществува мисълта, че пълномасленото мляко или дори леките млека с намалено съдържание на мазнини са по-засищащи и следователно помагат на всички да ядем по-малко - най-важното нещо, което всички можем да направим за контрол на теглото.“

Така че, ако пиете няколко големи кафета на пълномаслено мляко на ден, може да си струва да преминете към по-ниско съдържание на мазнини, но в противен случай вероятно няма да има голямо значение за общия ви хранителен прием.

Отидете в черно

Това, което значително ще намали калориите в кафето ви, става изцяло черно.

Еспресо, разредено с гореща вода, без добавяне на мляко или захар, дългото черно съдържа само четири калории.

„Ако вземете кафе по време на или между храненията, най-добрият вариант е да изберете черен или билков чай ​​или ако трябва да пиете кафе, черно кафе“, казва Бърел.

„По този начин все още получавате кофеин и други потенциални ползи от кафето без калориите.“

Пиенето на кафе без захар или мляко означава, че наистина можете да опитате вкуса, така че изберете висококачествено зърно, което ще има много по-добър вкус - да, вие ще бъдете един от хората в пътеката за кафе, които подушат всички видове зърна.

Мммм, тези гватемалски зърна с един произход миришат божествено .

Намаляване от голямо на редовно (или дори по-малко)

Голямото лате обикновено съдържа 100 калории повече от обичайния размер, така че преминаването към малко ще ви спести много нежелани екстри.

„Никой не се нуждае от голямо кафе“, казва Бърел.

„Свръхразмерните чаши за кафе се равняват на калории с малко хранене и често са причината хората да не могат да отслабнат, особено когато свалят две от тях всеки ден и след това седят 10-12 часа направо.“

Това не означава, че трябва да се задоволявате с по-малко от този скъпоценен, ценен кофеин - просто поръчайте малкото си кафе на млечна основа като двойно изстрелване или „силно“.

Повръщането на няколко мини кафета през деня е друг начин да получите цялата доброта без калориите - пиколо лате има само около 45 калории, докато макиато има само 13-18 калории.