Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

приготвения

Калориите от овесени ядки, изрязани от стомана, вероятно са най-здравословният вид, който можете да получите от зърно. Те не само са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и без основно натрий и захари, но и са вкусни. Тъй като са минимално разбити, те имат задоволителна, сърдечна консистенция и страхотен вкус, който е леко орехов на вкус.

Един проблем, който хората често изпитват, когато преминават от по-бързо готвене на овес към пълнозърнестата версия, е колко калории има в по-здравословната версия. Много хора погрешно вярват, че по-естествената версия е с по-високо съдържание на калории.


Колко калории има в чаша варен стоманен овес?
Размерът на сервиране на този овес е ¼ чаша сухо зърно. Когато се приготвят с препоръчаните порции вода (обикновено около чаша), в крайна сметка получавате приблизително 1 цяла чаша готов продукт. Тъй като водата очевидно не добавя калорична стойност, има около 170 калории в една чаша варен стоманен овес (същото количество калории в ¼ чаша, неварена).


Пълноценна овесена храна срещу незабавни овесени ядки
Овесените овесени ядки са далеч и в голяма степен по хранителни качества превъзхождат овесените ядки с незабавна употреба. Моменталните или валцувани овесени ядки са променени в първоначалната си форма и те губят голяма част от хранителната си стойност в метода, използван за по-бързото им готвене.

Овесените овесени ядки са овесът в най-естествената си форма и предлагат най-големи предимства за борба с глада, тъй като всъщност не са предварително усвоени, когато се консумират, за разлика от преработените овесени ядки.

Калориите по същество са същите като тези на миг. Най-голямата разлика е, че когато изберете мигновено пред цялото зърно, вероятно ще сте гладни отново през следващите 45 минути, докато по-малко обработеното зърно ще отнеме на тялото ви повече време за смилане и ще свърши много по-добра работа при задържане от всяко ръмжене на корема.

Моменталните овесени ядки са основно хранителна подигравка със здравословното зърно, от което са започнали. Храненето, загубено при валцуването им и превръщането им в люспи (или често дори на прахообразна консистенция) е едно, но всички добавки, поставени в тези малки удобни опаковки, са друг здравословен проблем. Изкуствените подсладители често се използват, за да направят овесените люспи сладки, без да добавят допълнителни калории. Прочетете съставките в тези малки пакетчета овесени ядки и трябва да бъдете основателно загрижени за това какви чужди съставки консумирате в храна, която се представя като здравословна закуска или хранене.


Начини за ароматизиране на овесените ядки без добавяне на твърде много калории
Преминаването от изкуствено ароматизирана мигновена овесена каша към по-естествената версия може да бъде малко корекция. Всички тези добавки в моменталните овесени ядки са нещо като лекарства за вашите вкусови рецептори! Но опитайте и най-вероятно ще откриете, че дори напълно обикновените цели овесени ядки имат приятен вкус; текстурата прави консистенцията осезаема и те имат естествен, вкусен, фино сладък и орехов вкус.

Ако искате да подправите зърната си, без да отричате никакви хранителни ползи или да добавяте много калории, ето няколко полезни добавки, за да увеличите вкуса:
• Канела
• Екстракт от ванилия
• Супена лъжица мед
• Добавете половин чаша плодове отгоре; боровинки, ягоди, ябълки, манго или праскови са отлични възможности
• Супена лъжица фъстъчено масло
• Щипка сол (поддържайте я минимална!)

Като цяло, обменът, който включва цялата овесена версия и изхвърля преработения сорт, е диетичен и здравословен вариант, така че не позволявайте на неправилното възприемане на незабавната овесена каша с по-ниска калорична стойност да ви накара да пропуснете храна, която е много по-здравословни.