Свързани

Трудно е да се определи точното количество калории, които тялото ви изгаря всеки час от деня, защото е силно индивидуализирано. Всеки ден носи нов набор от ежедневни дейности. Можете обаче да използвате телесното си тегло, за да изчислите часовите си разходи за калории. Ако загубата на тегло е вашата цел, стремете се да изгорите 500 до 1000 повече калории, отколкото ядете дневно, предлага Центърът за контрол и превенция на заболяванията.

калории

В покой

Използвайки височината, теглото и възрастта си, можете да прецените колко калории изгаря тялото ви в покой, каквато е основната скорост на метаболизма ви. Според Американския съвет по упражнения уравнението на Мифлин-Сент Жор е добър показател или вашият BMR. Това уравнение е както следва за мъжете: 9,99 х тегло в килограми + 6,25 х височина в сантиметри - 4,92 х възраст в години + 5. За жените използвайте формулата: 9,99 х тегло в килограми + 6,25 х височина в сантиметри - 4,92 х възраст в години - 161.

Упражняване

Най-високият ви дневен разход на калории се извършва по време на тренировка. Harvard Health Publications съобщава, че 155-килограмов човек изгаря 520 калории на час с колоездене с умерено темпо, 670 калории на час с помощта на елипсовидна машина и 818 калории за един час, плувайки на хода на пълзене или бягайки с темп от 6,7 мили в час. Ако тежите по-малко от 155 килограма, ще изгорите по-малко калории, но ако сте по-тежки от 155 килограма, ще изгорите повече калории, изпълнявайки същите дейности като 155-килограмово лице.

Работещи

Повечето американци прекарват по-голямата част от делничните си дни на работа. Количеството калории, които ще изгаряте на час на работа, зависи от работата, която вършите. Harvard Health Publications съобщава, че 155-килограмов човек изразходва около 102 калории на час за компютърна работа, 120 калории в заседание, 148 калории за шофиране, 186 калории за полицейска работа, барманство или сервитьорство, 410 калории за строителни работи и 892 калории за час пожарогасене.

Домакински дейности

Според изданието Harvard Health Publications, 155-килограмов човек харчи 372 калории на час, правейки тежко почистване на домакинствата, 260 калории на час хранене и къпане на деца, 186 калории готвене, 84 калории четене, 56 калории гледане на телевизия и 46 калории на час сън. Същите индивиди изгарят 334 калории, косейки тревата с косачка с бутане, 344 калории плевене на градина и 446 калории на час лопата сняг.

Средни дневни оценки

Можете да прецените общите си калорични нужди за поддържане на теглото - следователно, дневните ви калорийни разходи - използвайки телесното ви тегло. Университетът във Вашингтон изчислява, че тялото ви използва 13 калории на килограм телесно тегло, ако имате ниски нива на активност или сте по-възрастни от 55 години, 15 калории на килограм, ако сте умерено активни и 18 калории на килограм телесно тегло, ако тренирате при висока интензивност редовно. Например, 170-килограмов, умерено активен мъж на възраст под 55 години изисква - и изразходва - около 2550 калории на ден. Същият човек изгаря средно около 106 калории на час.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.