От Дейвид Де Хаан Последна актуализация: 15 юли 2020 г.

качване

SUP е едно от най-приятните упражнения. След като започнете, не можете да се наситите. Ще се озовете във водата, винаги когато имате малко време.

Всички знаят, че качването на гребло за изправяне не е само забавление. Той идва с огромни ползи за здравето и помага при загуба на тегло.

Говорейки за тегло ...

Колко калории ще изгорите на борда за гребло? Тъй като ще прекарвате много време в SUPing, важно е да знаете броя на изгорените калории. Това ще ви помогне с вашите фитнес цели.

SUP Калкулатор за калории

Според Captain Calculator, човек с тегло 100 килограма използва 286 калории за един час гребане. 200-килограмовият SUPer би загубил 573 калории.

Горните цифри са приблизителни. Има няколко вида гребло за качване на борда, като SUP състезания, йога и развлекателни SUP. Броят на калориите, които изгаряте SUP състезателни, определено е по-голям, отколкото бихте изгорили с SUP за отдих.

И така, нека разгледаме всяка дейност поотделно.

Калории, изгорени във всеки тип SUP

а. SUP състезания

Този е най-интензивният от всички. Броят на калориите, които изгаряте SUP състезания е луд, от около 713 до 1125.

По време на цялото състезание тялото работи много близо до вашия максимален пулс. Вие вървите бързо и трудно.

При тази скорост не можете да проведете разговор.

При SUP състезанията не се изисква енергия само за гребане. Все още сте във водата и трябва да поддържате баланс - което е по-трудно да направите, когато гребете и се движите бързо. Също така се сблъсквате със съпротивление от вятъра и условията на водата може да не работят във ваша полза.

б. SUP Сърфиране

Улавянето на вълни на вашия гребло е вълнуващо. Толкова много, че може да не осъзнавате колко работа полагате.

Що се отнася до изгарянето на калории, това е едно от най-добрите упражнения там. Първо, защото е невероятно. И второ, защото изгаряте 623 до 735 калории за един час.

Това са много калории; много повече, отколкото изгаряте, докато вдигате тежести. Можете да изгорите повече калории, ако хванете големи вълни - до 900 калории за час.

Помислете за това следващия път, когато трябва да избирате между посещение на фитнес и SUP сърфиране. Лесно е да се реши, нали?

° С. SUP Touring

Обикалянето на вашия гребло не може да се счита за интензивно. Но е доста ефективно при изгаряне на калории. Въпреки че гребите умерено, изминавате голямо разстояние. Повечето гребци не спират, защото се опитват да стигнат някъде.

За един час можете да очаквате да използвате от 615 до 708 калории. Това е достатъчна мотивация, за да ударите водата в мързелив следобед. И няма да става въпрос само за калории. Това е добър начин да настигнете приятели и да изчистите ума си след стресиращ ден.

д. СУП йога

Ползите от йога са добре известни.

Когато наблюдавате някой, който прави йога, може да си помислите „това изглежда лесно“. Докато не опитате. Но дори и след като го направите, може да не се чувства интензивно.

Така че, може би ще се изненадате да научите, че правенето на йога пози на борда за гребло изгаря 416 до 540 калории. По-предизвикателно е, отколкото да го правите на пода.

Ако водата не е много спокойна и се опитвате да правите твърди пози, ще получите добра тренировка.

д. СУП за отдих

Това е най-популярният тип SUP. Прави се спокойно в спокойни условия.

Както се досещате, не изгаряте много калории - в сравнение с другите дейности по-горе. Очаквайте да използвате 305 до 430 калории.

Това обаче все още е добро число. Ходенето с едно и също темпо изгаря само около половината от това.

Какво прави SUP добро упражнение за изгаряне на калории?

Този калкулатор ви помага да сравните броя на изгорените калории с различни дейности. Ще намерите няколко упражнения, които използват толкова калории, колкото SUP състезанията - или се приближете. Изпълнението, например, е силно препоръчително.

Но повечето от тези дейности, честно казано, са брутални. SUP турнето е нещо, което можете да правите с часове и пак няма да сте склонни да го наричате на ден. Тичането с висока скорост, от друга страна, е трудно.

Хубавото на SUP е, че едва се чувствате уморени. Има гледки, на които да се насладите, приятели, с които да се смеете и нови йога пози, които да опитате.

По-лесно е да карате с гребло в продължение на три часа, отколкото да танцувате енергично или да изпълнявате интензивни тренировки с тежести за същия период от време.

Как да изгорим повече калории

Три фактора влияят върху броя на калориите, които участникът ще изгори. Те включват размера на тялото, интензивността, темпото и, разбира се, времето. Колкото повече, толкова по-бързо и по-трудно правите нещо, толкова повече калории ще използва тялото ви.

Но има още нещо, което много хора не знаят: как SUP определяте броя на изгорените калории.

Да предположим, че гребло за професионалисти и начинаещи е рамо до рамо. Опитният гребло най-вероятно ще изгори повече калории. (Всички други фактори се поддържат постоянни).

Това е така, защото професионалистът има подходяща техника. Това означава, че техният удар е мощен и те ангажират почти всички мускули.

Ако искате да се заемете с гребане за отслабване, трябва да работите върху техниката си. Не само ще помогне за целите ви, но може да ви попречи да се нараните.

Заключение

Постоянното качване на гребло е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории. Както се казва, „Числата не лъжат.“

Горните цифри бяха постигнати чрез измерване на калориите, изгорени от гребци, извършващи специфичните SUP дейности за един час.

Ако искате да изразходвате много калории за кратък период от време, опитайте SUP състезания. Просто се уверете, че не се напъвате твърде силно.

За тези, които предпочитат спокойна дейност, SUP йога или развлекателен SUP биха били идеални. Всичко зависи от целите ви.

По-важното е, че не забравяйте да се забавлявате и да правите страхотни снимки.