калории докато

Някои производители на инфрачервени сауни твърдят, че всеки може да изгори от 300 до 1000 калории по време на една сесия от 30 минути. Средно е от 10 до 33,3 калории на минута! Звучи ми малко невероятно, особено ако знаем, че спортистите на бягаща пътека изгарят приблизително 14 калории в минута.

Някои експерти твърдят, че човешкото тяло се бори да поддържа предпочитаната температура, докато се изпотява в сауната, което влияе върху метаболизма. Следователно, ускореният метаболизъм помага на тялото да се отърве от калориите. Останалите отричат ​​въздействието на сауната върху изгарянето на калории. Истината е някъде между тях, както винаги. Да видим.

Какво представлява сауната и как работи?

Преди да обсъдим колко калории можете да изгорите в сауната, трябва да разберете начина, по който тя работи.

Сауната е кабина, загрята до температури от приблизително 90 до 194 F (32 - 90 C), в зависимост от вида, който искате да използвате. По принцип всички те въздействат на човешкото тяло по един и същи начин, въпреки че нивата на температурите и влажността варират.

Най-популярните видове сауни:

  • Сауна на дърва- Това е традиционната сауна. Печката на дърва загрява скалите, докато достига високите температури. Нивото на влажност вътре е доста ниско.
  • Инфрачервена сауна- Принципът на работа на инфрачервената сауна се основава на използването на светлинни вълни за затопляне на човешкото тяло без нагряване на кабината.
  • Сауна с електрическо отопление- Този тип сауна използва електрически нагревател, поставен на стената или пода за отопление на кабината. Той осигурява високи температури с ниско ниво на влажност.
  • Парна баня (турска баня)- Това е мястото, предлагащо почти 100% влажност на въздуха, докато температурите са ниски.

Отслабването на вода ли е същото като отслабването?

Факт е, че тялото ви работи по-усилено, за да поддържа температурата си, докато седи в сауната на друго място. Това увеличава броя на калориите, които можете да изгорите. Разликата обаче няма да бъде много по-значителна.

Например, мъж, тежащ средно 185 паунда (84 кг), ще изгори 21 калории, докато седи пред телевизора в продължение на 15 минути. Същият човек ще изгори едновременно около 30 до 40 калории в сауната. И все пак е много по-малко от данните, посочени в някои статии, които можете да намерите в мрежата.

Когато забележите, че сте отслабнали веднага след сеанса в сауната, можете да предположите, че всъщност сте загубили вода от тялото, а не мазнини. Според резултатите от изследванията в Харвардското медицинско училище можете да загубите приблизително 1 пинта (0,47 л) вода, докато седите за кратко в сауната.

За съжаление, след като изпиете няколко чаши вода след сесията, ще замените цялата загубена пот и ще върнете теглото. От друга страна, ако редовно използвате традиционната или инфрачервена сауна, можете да отслабнете в дългосрочен план. Освен това тежката тренировка и здравословното хранене ще помогнат много.

Как да изчислим колко калории можете да загубите в сауната

В днешно време не е твърде трудно точно да се определи броят на калориите, които можете да загубите, докато използвате сауната. В мрежата можете да намерите няколко отлични калкулатора за изгаряне на калории.

Уравнението не е твърде сложно и можете бързо да прецените колко калории можете да изгорите по време на всяка сесия.

Умножете броя на калориите, които можете да изгорите, докато седите в сауната за 30 минути, с 1,5. Резултатът ще варира в зависимост от телесното тегло и температурата в сауната.

Броят на изгорените калории, докато седите 30 минути x 1,5 = Броят на изгорените калории, докато седите в сауната за 30 минути

Това е средно калорично число, което можете да загубите, но може да бъде и по-високо. Трябва да умножите броя на изгорените калории за същия период по две, ако искате да знаете максималния брой калории, които можете да изгорите по време на сесията.

Броят на изгорените калории, докато седите 30 минути x 2 = Броят на изгорените калории, докато седите в сауната за 30 минути

Номерата, които получавате, представляват стандартен диапазон от броя на калориите, които човешкото тяло може да изгори в сауната. Колко калории можете да изгорите през този период, зависи от:

  • Височината ти
  • Твоето тегло
  • Твоята възраст
  • Твоят пол

Нека да видим как изглежда това в конкретен пример, когато използвате калкулатор на основния метаболизъм за тази цел.

Средна, висока 165 фута, 30-годишна жена с тегло 68 килограма има BMR от 1492 калории. Това е приблизително 31 калории за 30 минути.

Ако използвате BMR калкулатора, ще видите, че тази жена ще изгори 46,5 до 62 калории, докато седи в сауната половин час.

Бъдете внимателни, докато се опитвате да отслабнете в сауната

Сауната е полезна и обикновено безвредна, ако спазвате правилата за използване и се грижите за себе си. Най-тежкият проблем, с който могат да се сблъскат хората, които започват да използват сауната, е дехидратацията.

Тъй като новаците често желаят да получат обезщетения и да отслабнат възможно най-скоро, те могат да изложат телата си на опасност. Винаги имайте предвид, че екстремната топлина причинява обилно изпотяване, което означава, че ще загубите много течност.

Ако загубата на течност е много по-висока от приема, може да се дехидратирате. Затова трябва да пиете достатъчно вода преди да влезете в сауната, както и по време и след сесията.

Попитайте за спешна медицинска помощ, ако разпознаете някой от тези признаци на дехидратация:

  • Крайна жажда
  • Сухота в устата
  • Замайване
  • Главоболие
  • По-ниска честота на уриниране

Също така, трябва да бъдете много внимателни, докато използвате сауната, ако сте бременна или страдате от хронични заболявания като:

  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Диабет
  • Заболяване на бъбреците

Тези състояния могат да ускорят появата на дехидратация.