Тъй като много диети идват и си отиват, изглежда има традиционния подход, който остава със силен последовател. Основата на традиционния подход включва обръщането на внимание на това, което ядем във връзка с режим на физически дейности.

нужни

Може да се разглежда като основно уравнение, съставено от две неща. Калориите, които приемаме с храната минус калориите, които изгаряме чрез физическа активност.

Първото нещо, което трябва да можете да изчислите, е приблизителното количество калории, които тялото ви изгаря.

Преди да преминем към теорията, можете просто да използвате калориите, необходими за отслабване, за да направите същото.

Вашият базален метаболизъм

Това е числото, необходимо за неволевите функции на тялото ви, като дишането. Има формули, които изчисляват BMR, които се определят предимно от вашата възраст, пол, височина и тегло

BMR

Английска BMR формула

Жени: BMR = 655 + (4.35 х тегло в паунда) + (4.7 х височина в инчове) - (4.7 х възраст в години)

Мъже: BMR = 66 + (6,23 х тегло във фунта) + (12,7 х височина в инчове) - (6,8 х възраст в годината)

Метрична BMR формула

Жени: BMR = 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)

Мъже: BMR = 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)

Например:

Мъж, 83 килограма, 181см

BMR = 66 + (13,7 x 83) + (5 x 181) - (6,8 x 28)
BMR = 66 + 1137,1 + 905 - 190,4
BMR = 1917,7 калории

Общ дневен разход на енергия

Общият дневен разход на енергия е общият брой, който тялото ви изгаря всеки ден чрез активност. Когато знаете колко изгаряте всеки ден чрез физическа активност, тогава знаете следното:

  • Колко калории се нуждаете всеки ден, за да поддържате теглото си
  • Колко калории се нуждаете всеки ден, за да отслабнете

Често се изчислява с помощта на уравнението на Харис Бенедикт, което умножава дневния BMR по коефициент на активност, който сте избрали съответно (Вижте по-долу).

Фактор на активността

Вашият фактор на активност е число, определено по скала, базирана на това колко сте активни ежедневно.

  • Заседнал (малко или никакво упражнение, работа на бюрото) умножете BMR по 1.2
  • Леко активен (леки упражнения/спорт 1-3 дни в седмицата) умножете BMR по 1,375
  • Умерено активен (умерено упражнение/спорт 3-5 дни в седмицата) умножете BMR по 1,55
  • Силно активен (усилено упражнение/спорт 6-7 дни в седмицата) умножете BMR по 1,725

Общ дневен разход на енергия = BMR x фактор на активност

Моят пример = 1917 х 1,4 = 2683,8 калории

Как това ми помага да отслабна?

Сега, когато знам общите си дневни енергийни разходи, знам, че дневният прием на тази сума ще помогне да се поддържа текущото ми тегло.

За да отслабна, знам, че трябва да приемам по-малко калории, след което изгарям. Това се нарича калориен дефицит.

Така че, като се има предвид, че общите ми дневни енергийни разходи са 2683,8 калории, бих могъл да си поставя целта при дневен прием от 2183 калории, създавайки 500 калориен енергиен дефицит. Ако изгарям енергия ежедневно с тази скорост, мога да очаквам да загубя приблизително 1 килограм за седмица.

Американският колеж по спортна медицина предполага, че енергийният дефицит от 500 калории е числото, към което трябва да се стремите за отслабване.

Не забравяйте, че проучването е показало, че бавната и стабилна загуба на тегло е пътят, тъй като бързото отслабване обикновено означава да върнете цялото тегло обратно още по-бързо. Мъжете трябва да консумират най-малко 1800 калории и 1200 калории за жена.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон