Как да намалите калориите, без да навредите на здравето си

колко

Ако искате да отслабнете, вероятно очаквате, че ще трябва да ядете по-малко. Но напоследък периодичното гладуване - а именно изобщо не ядене през определени периоди от време - беше най-яростната.

На пръв поглед този вид план за отслабване може да изглежда драстичен, но може да бъде безопасен и ефективен, ако го направите правилно., например, обещава да ви помогне да загубите до 15 килограма за шест седмици, като ограничите дневния си прием на храна до осем часов прозорец. Разбира се, трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно хранителни вещества и калории, за да прогоните глада през останалите 16 часа от денонощието - яденето само на сладкиши и сладки храни в този период ще ви настрои за препиване по-късно.

И така, когато става въпрос за диета, колко калории са необходими на тялото ви, за да остане здраво и да отслабне? Активните жени трябва да се стремят към минимум между 1200 и 1400 калории на ден, казва експертът по хранене Мишел Давънпорт, д-р. Това е най-добрият калориен стадион, за да сте сигурни, че ядете достатъчно храна, за да избегнете изкривяване на метаболизма си (ако отидете твърде ниско, тялото ви ще разгражда мускулната тъкан вместо мазнини за енергия). Ако сте фанатик на тренировка, добавя Дейвънпорт, трябва да увеличите приема си, за да компенсирате част от изгорените калории, докато тренирате - дори ако се опитвате да отслабнете. В противен случай ще се чувствате напълно изтощени през цялото време.

Ключът е да ударите щастливата среда между набавянето на хранителните вещества и препитанието, от което се нуждаете, и прекаляването със закуските след тренировка.