От Lizzie Streit, MS, RDN, LD

отслабване

Калориите са енергийни единици, които изграждат храните, които ядем. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. С други думи, трябва да сте в калориен дефицит.

Като цяло, яденето на 500 калории по-малко, отколкото са ви необходими на ден, ще доведе до загуба на един килограм седмично. Това е така, защото един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Обикновено хората ще използват комбинация от диетични промени и упражнения, за да достигнат предвидения си калориен дефицит.

Количеството калории, от които се нуждае всеки човек, зависи от различни фактори, включително възраст, пол, тегло, височина и ниво на активност, за да назовем само няколко.

След като вземете предвид всички тези променливи и разберете колко калории се нуждаете за поддържане на теглото, можете да извадите 500 калории от това число, за да получите дневните си нужди за отслабване. Имайте предвид, че сумата, която изваждате, зависи от това дали искате да загубите повече или по-малко от един килограм седмично.

След като разберете целевия прием на калории, можете да регистрирате избора си на храна в телефонно приложение или онлайн програма, за да видите дали постигате целите си.

Това звучи достатъчно лесно, нали? Но може би се чудите къде да намерите инструментите за изчисляване на калорийните нужди?

Има различни формули, които можете да използвате, за да разберете, но за щастие няма нужда да изхвърляте молив и хартия, за да направите математиката. Има няколко онлайн калкулатора, които могат да го направят вместо вас!

Тук в Healthy For Life Meals създадохме инструмент, който да ви помогне да разберете вашите нужди от калории за отслабване. Нашият интерактивен калкулатор взема предвид вашата възраст, пол, височина, текущо и целево тегло и ниво на активност, за да отговори на вашите индивидуализирани дневни нужди от калории.

След като разберете това число, можете да решите какъв план от Healthy For Life Meals е подходящ за вас: 1200, 1500 или 2000 калории на ден. Толкова е лесно!

Имайте предвид, че намаляването на енергийния прием е само един аспект на отслабването и здравословното хранене. Все още ще искате да ядете ястия и леки закуски, които включват предимно плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Тези хранителни храни са това, което изгражда нашите рецепти в Healthy For Life Meals!

Ядейки пълноценни храни, ще получите всички нужни хранителни вещества и ще останете доволни. Намаляването на приема на калории, но запълването на по-малко здравословни храни може да ви направи по-податливи на глад и да затрудни поддържането на тегло.

Определянето на дневните ви нужди от калории за отслабване е чудесно място да започнете, ако се интересувате от сваляне на няколко килограма. Но не забравяйте - както количеството, така и качеството на храната, която ядете, е важно за отслабването и за здравето.

Бележка от здравословни ястия: Уморихте ли се да се опитвате сами да разберете енергийните си нужди и да преброите калориите? Позволете ни да свършим работата вместо вас! Използвайки нашия интерактивен калкулатор, можете лесно да решите правилния план за вас. Нашите седмични ястия са приготвени, за да отговорят на вашите нужди, така че не е нужно да се фокусирате върху добавянето на избора си на храна!